/ / Objektivní indikátory samokontroly: popis, funkce, typy a seznam

Objektivní indikátory samokontroly: popis, funkce, typy a seznam

Profesionální sportovci, stejně jako lidé,aktivní a systematické zapojení do fyzických cvičení, použití subjektivních a objektivních indikátorů sebeovládání k dodržování správného a bezpečného rytmu tréninku.

objektivní indikátory sebeovládání

Typy řízení a jejich vlastnosti

Získání údajů o fyzické cvičenícvičení ovlivňují tělo účastníků, jejich analýza a korekce v souladu s normou se nazývají kontrola. V praxi se jedná o speciální kontrolu, která je součástí programu tříd tělesné výchovy s cílem optimalizovat trénink. S jejich pomocí je pozorovatel schopen udržovat systematické záznamy ve dvou nejdůležitějších oblastech:

  1. Jak dobře je technika působení motoru.
  2. Na jaké úrovni vývoje jsou fyzické vlastnosti.
    k objektivním indikátorům sebeovládání

Ovládání může být následující:

  • Krok za krokem: posouzení toho, jaký druh sportovně technického a taktického výcviku mají ti, kteří se v průběhu určité fáze účastní.
  • Pokračování: stanovení denních změn v přípravném procesu.
  • Operativnost: rychlé posouzení stavu dotyčné osoby v daném okamžiku.

Způsob kontroly

K dosažení těchto cílů pozorovateléprovádět dotazování stážistů, analyzovat pracovní dokumentaci procesu, sledovat průběh zasedání, zaznamenávat funkční a další ukazatele a také testovat úroveň připravenosti v různých aspektech.

Spolu s externími pozorováními, studovata stav cvičení sebeovládání je velmi důležité. Jeho prostředky jsou subjektivní a objektivní opatření sebeovládání fyzického stavu, pevně se zabývají, a výsledkem je uspořádaná sada dat, analýzu těchto informací, odborníků, kteří se podílejí na přípravě sportovec může získat jedinečné informace (není k dispozici pro další typy výzkumu) a aby řadu důležitých závěry.

objektivní indikátory vlastního sledování fyzického stavu

Obsah sebeovládání

Sportovec, který se pravidelně snaží ovládatsleduje stav jeho zdraví, tělesného rozvoje a tělesné výchovy a také, jak se tyto ukazatele mění v důsledku výcviku. To je nezbytné k udržení tréninku a výkonu povolání a vyloučení možnosti zdravotních poruch. Sportovec měří a upravuje svůj stav pomocí subjektivních a objektivních indikátorů sebeovládání během fyzických cvičení a mezi nimi.

Co je to samo-kontrola?

Jeho funkcí není jen vzdělávatsprávný pohled na trénink, ale také při vytváření vědomějšího postoje k nim, dodržování pravidel osobní hygieny, výchovných, pracovních a domácích režimů, pravidel pro odpočinek a zotavení.

Vzít v úvahu výsledky získané běhemsebeovládání, je sportovec instruován, aby udržoval deník sebeovládání. Subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání by měly být zaznamenány včas v příslušných polích, aby byla zajištěna jejich správná a včasná analýza.

Úkoly práce s deníkem jsou:

  • Rozšíření znalostí o možnostech a pravidlech tělesného rozvoje.
  • Získání dovedností potřebných pro odpovídající hodnocení psychofyzikálního tréninku.
  • Seznámení se sadou nejjednodušších dostupných technik sebeovládání.
  • Stanovení úrovně fyzického vývoje a způsobilosti pro včasné přizpůsobení zatížení.

Objektivní indikátory sebeovládání

Existují dvě skupiny indikátorů, které se používají pro vlastní monitorování: subjektivní a objektivní.

Objektivní indikátory sebeovládání zahrnují údaje, které ukazují stupeň vlivu tréninku na kardiovaskulární systém a celé tělo jako celek. Mezi ně patří:

  • Impuls a jeho frekvence.
  • Ukazatel životnosti plic (LIV).
  • Dýchání a jeho frekvence.
  • Krevní tlak.
  • Tělesná hmotnost sportovce.
  • Vzorky a testy funkční nebo fyziologické povahy.
  • Výsledky sportu.

Tyto objektivní ukazatele sebeovládání jsou nejvícepřesně ilustrují stav stážisty. Pro získání spolehlivého obrazu by se měly data zaznamenávat v určitých intervalech (pro každý ukazatel existují normy a pravidla měření). Například takové objektivní indikátory sebeovládání jako pulsní frekvence a hladina krevního tlaku se měří po tréninku v intervalech několika desítek vteřin pro dokončení stabilizace.

Podrobněji o objektivních indikátorech

Pulz - to je to, co lze přiřadit cíliindikátory. Srdeční frekvence dobře vyškolených sportovců se výrazně liší od pulzu fyzicky neaktivních lidí. Ukazatel 40 úderů za minutu znamená fyzickou vytrvalost srdce nebo může být považován za důsledek nějakého patologického procesu.

deník sebeovládání, subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání

Dynamika ukazatelů ZHEL se často používá k určení intenzity daného zatížení: čím nižší je úroveň, tím vyšší je napětí stážisty.

Respirační rychlost sportovce je 20 až 25 krátminuta je typická pro nízké zatížení, více než 25 a méně než 40 znamená průměrnou úroveň napětí a index přesahující 40 dechů za minutu znamená vysoké (maximální) zatížení. Se zvyšováním úrovně kondice se dýchání člověka v klidném stavu stává méně a méně časté. Tím se snižuje doba zotavení po intenzivním fyzickém namáhání.

Arteriální tlak je jedním z nejdůležitějšíchparametry v seznamu toho, co je objektivní indikátor sebeovládání. Funkce kardiovaskulárního systému může být dokonale charakterizována úrovní tlaku: dobrá fyzická příprava stimuluje vytrvalost všech svalů, takže po zátěži se tlak obnoví během několika minut.

což je objektivní ukazatel sebeovládání

Úbytek hmotnosti po tréninku je přímým důkazem vynaloženého úsilí a kritéria intenzity stresu.

Objektivní ukazatele sebeovládání jsouNěkteré běžné testy a testy, které sestávají z krátkodobého doručení určité zátěže, stanovení stavu a výsledků sportovce a porovnání těchto údajů s předpisy. Nejčastěji jsou účastníci vystaveni zpomalení dechu, výpočtu pohybů kartáčů, pětiminutovému stoupání na lavici, dřepěním a dalším zkouškám.

Co se nazývají subjektivní indikátory v sebeovládání

Objektivní indikátory sebeovládání jsou ty,které lze měřit pomocí některých zařízení a vyznačují se určitými průměrnými číselnými nebo kvantitativními parametry. Spolu s tím subjektivní mají pouze hodnotící charakteristiku (dobré, špatné, mnoho, málo) a nemohou být pečlivě měřeny.

Mezi ně patří následující ukazatele:

  • Obecné zdraví.
  • Dream.
  • Chuť k jídlu.
  • Funkčnost v duševních a fyzických aspektech.
  • Rovnováha pozitivních a negativních emocí (zdůrazňuje).
    subjektivní a objektivní ukazatele sebeovládání

Při vyplňování deníku sportovec pravidelně vyhodnocujeKvalita těchto parametrů. Snížením subjektivního hodnocení pozorovateli lze konstatovat, že stav organismu se zhoršuje v důsledku nadměrného stresu, únavy, nedodržování nebo začátku nemoci.

Vlastnosti a specifika sebeovládání

Hlavním cílem sledovaného sebeovládání,stane se nezávislým, pravidelným pozorováním (pomocí jednoduchých a dostupných metod) toho, jak se tělo vyvíjí ve svém fyzickém aspektu, a jak je ovlivněno cvičením a sportem.

Kvůli správnému vedení deníku a přesnosti indikátorů, které jsou do něj vloženy, je možné identifikovat nepříznivé účinky fyzických cvičení na stážisty.

objektivní indikátory sebeovládání v cvičení

Navzdory tomu následuje samo-kontrolavnímána pouze jako integrální prvek lékařské kontroly, ale ne jako náhrada za ni. Účel vlastního sledování může být lékařský, pedagogický nebo komplexní (včetně obou směrů). Po prozkoumání údajů z deníku bude instruktor nebo kurátor sportovce schopen přizpůsobit fyzickou zátěž a lékař - včas zjistit odchylky od normy důležitých indikátorů.

Přečtěte si více: