Účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti ramen a paží

Často prováděním různých cvičenínajít harmonii postavy, zapomínáme na ruce. A marně! Koneckonců také potřebují zatížení. Slabá kůže na zbraních vypadá hrozně. A někdy chcete nosit ramena a ukázat své krásné tvary. Myslím, že mě mnoho žen pochopí. Proto v tomto článku chci říci, jaké účinné cvičení pro ztrátu hmotnosti ramen a zbraní existují. Takže začněte naše trénink.

Třídy s činky

Začněme silovými cviky. Málokdo z nás má doma speciální simulátory. Proto ihned souhlasíme s tím, že pro naše studie nebudou vyžadovány. Budeme provádět cvičení pro hubnutí ramen a rukou s činky. Pokud je ještě nemáte, nezáleží na tom. Místo toho můžete použít konvenční plastové láhve 1,5 litru vody. Takže počáteční pozice: postavte se rovně, držte nohy v šíři ramena od sebe, proveďte následující kroky:

Zvedáme rovnou rameno až k rovnoběžné čáře s podlahou, poté ji spustíme. Opakujte 10krát. Cvičení poskytuje dobré zatížení svalů rukou.
Ohneme si ruce činkami a přitiskneme je k ramenům. Pak je zvedněte a snižte je. Opakujte 15-20krát.
Toto cvičení se provádí nejprve jednou rukou, pak druhou. Při ohnutém koleně je ruka z činky přitlačena k hrudníku a pak ji odřízne na rovnoběžku s podlahou.

Nezvyklé push-up

Pro nás, pro ženy, je obtížné provádět normální push-up. Ano, nepotřebujeme to. Koneckonců nebudeme "pumpovat" své bicepsy a tricepsy. Chceme jen odstranit přebytečný tuk z rukou a utáhnout svaly. Proto provádíme následující cvičení pro ruce a ramena:

Klekali jsme, opírali se o pravé ruce. Ohybeme je v loktech, ohýbáme se na podlahu. Vracíme se do výchozí pozice, opakujeme 20-25krát.
Provádíme push-up z pohovky nebo židle, nohy a záda, zatímco je rovný. Opakujte 10-15krát.

Tato lekce mimo jiné dokonale posiluje také svaly na hrudníku, které se pod podmínkou pravidelného tréninku stanou elastické a napjaté.

Kruhový pohyb s rukama

Všichni chceme, aby svaly v našich rukou byly v dobrém tónování, aby se na nich neudržovala kůže. Jak lze toto dosáhnout? Musíte provést následující kruhové cvičení pro hubnutí ramen a paží:

Stoupáme rovně, zvedáme ruce po stranách a udržujeme je rovnoběžně s podlahou. Provádíme synchronní kruhové pohyby s malým poloměrem. Opakujte třikrát.
Počáteční pozice je stejná, pouze pohyby by měly mít větší poloměr. Opakujte třikrát.
Stojíme vzpřímeně, paže ohnuté na loktech a ležíme na ramenou. Provádíme kruhové pohyby jedním směrem nebo druhým. Opakujte 20 krát.

Jsou to úžasné cvičení pro smršťování ramen. Jakmile si zvyknete na zátěž, 1 a 2 cvičení mohou být komplikovány zvednutím činky. Během cvičení nezapomeňte sledovat dech. To je velmi důležité.

Tak jsme zkoumali, jaké cvičenízhubnout ramena a ruce lze provést doma. Co je v nich cenné? S jejich pomocí můžete nejen posílit svaly rukou, ale také hrudník a záda. Celý komplex vám bude trvat asi 20-30 minut. Hlavním předpokladem je to pravidelně. Lepší denní. A velmi brzy se budete moci chlubit krásnou formou vašich rukou.