Běží v zimě, jako v létě
Nepochybně, většina z nás zimní mrazivýRáno se díváme z okna kuchyně osamělých běžců, kteří s jistotou překonávají překážky ve formě sněhu nebo větru. V některých to způsobuje potěšení a obdiv: nemohli se dostat k běhu ani v létě. Jiní mají zmatek: je opravdu nic jiného, co dělat? A jen ten běžící v zimě chápe pravé kouzlo a prospěch z takových běhů.
Běh v zimě má některé výhody oproti běžeckým trenám v tělocvičně:
Za prvé, cirkuluje čistý zimní vzduchtělo je mnohem rychlejší a naše plíce při běhu jsou schopné projít kolem 5000-7000 litrů kyslíku, zatímco při jízdě v interiéru tento počet nepřesahuje 600-700 litrů;
Za druhé, kyslík podporuje spalování tuků, což samozřejmě nemůže ovlivnit vaše objemy;
za třetí, když projíždí zasněženým terénem, je tělo v neustálém napětí, což vede k dvojitému spálení kalorií;
Za čtvrté, svaly přicházejí v tónu, a to díky neustálému konfrontaci sněhu, vítr, nebo překonávání drobné závěje;
Za páté, tělo ztuhne, stane se odolnější vůči nemocem, únave a depresi, které nás často doprovázejí v zimě.
I když jste vášnivý běžec, musíte pochopit,že běh v zimě se liší od léta. Proto, než začnete studovat v tomto ročním období, je lepší navštívit lékaře. Terapeut a kardiolog. Teprve po konzultaci a se svolením je možné zahájit školení.
Zpočátku je lepší běžet 5-7 minut. Někdy dokonce ani běží, ale chůze rychle. Když tělo zvykne na takové zatížení, čas by se měl zvýšit o 2-3 minuty denně, dokud se nedostanete k plnému 30 minutovému běhu.
Letní i zimní kříže začínají zahřátím. Jediný rozdíl je, že v chladné sezóně se musíte zahřát doma. Čím nižší je teplota na ulici, tím je delší a intenzivnější zahřívání.
Jak se oblékat, pokud se rozhodnetepraxe běží v zimě? Oblečení pro takové třídy by mělo být lehké, teplé a ne větrané větrem - to jsou tři základní principy. Samozřejmě ideální volbou bude termoprádlo, ale kvůli vysokým nákladům to není k dispozici všem. Proto zvažujeme veřejnou možnost. Dolní oděv, přiléhající k tělu, musí absorbovat vlhkost. Bavlna je ideální. Může to být tričko s dlouhým rukávem a zásuvky. Ze shora položte normální tepláky nebo jen sadu: sako a kalhoty. A konečným prvkem je sako. Je lepší vzít sintepona, pevného a tenkého. Není to vítr a dostatek světla.
Nyní nohy. Obuv by měla být opatřena širokou pryžovou podešví, aby byla zajištěna větší stabilita nohy a neklouzala se po opotřebovaném sněhu. Tenistky by neměly silně obepínat nohu, takže krev cirkuluje volně, jinak nohy rychle zmrznou.
Běh v zimě v extrémních podmínkách
Většina lidí se ptá: "Můžu běžet v chladném, sněhu nebo silném větru?" Všechny tyto povětrnostní podmínky jsou považovány za extrémní. Samozřejmě, že všichni si nemohou vychutnat toto jogging, takže je zcela normální - odložit kříž v příznivější den.
Ale pokud jste vázáni situací, nebo prostěneuvěřitelně tvrdohlavý, zásadový a vytrvalý člověk, zatímco běží zvláštní pozornost tomu, jak se stav pokožky v otevřeném prostoru (zabránili vystavení chladu, necitlivosti nebo nadměrné bledost) a dýchání (ne dýchat otevřenými ústy, pomalu vdechovat vzduch nosem, takže měl čas na zahřátí).
Zimní běhy mají mnoho výhodtřídy v posilovně nebo bazénu. Ale to je jen v případě, že máte povoleno zdraví. Jinak jděte na sport, kdykoli je to možné a podle pokynů lékaře.
