/ / Nejlepší cvičení pro protahování pro začátečníky

Nejlepší cvičení pro roztahování pro začátečníky

Mnoho lidí chce mít krásné, pružné tělo. S čím začít? Samozřejmě s každodenními cviky a protahováním. To pomůže udržet zdraví po mnoho let. Cvičení pro protahování pro začátečníky by mělo být děláno postupně, přičemž zvýšení zatížení pokaždé.

Cvičení pro protahování pro začátečníky
1. Budeme tkat ruce nad našimi hlavami na hrad. Držte hlavu v ruce. Nyní postupujeme k rotačním pohybům pánve. Nejprve v jednom směru, pak v jiném. Mějte na paměti, že nemůžete změnit polohu ramen, udržet si záda rovně, nekloubat kolena. Provádějte kruhové pohyby s panvou - vlevo, vpravo, zpět, dopředu.
Protahovací cviky pro celé tělo
2. Nejlepší protahovací cvičení: ohýbejte ruce a přitiskněte si pěstmi na hruď. V této pozici začínáme provádět rotaci s tělem. Nejdříve vlevo, pak vpravo. Toto nádherné cvičení pomůže přidat tělu trochu pružnosti a energie.

3. Opatrně a přesně provádějte strihy. Cvičení pro celé tělo: upevněte ruce přes hlavu k zámku (můžete jen vzít jednu ruku do druhé). Teď se pomalu ohýbejte různými směry. Provádějte toto cvičení pečlivě, aniž byste se snažili ohýbat co nejvíce. Pokud je strach, postarejte se o pojištění - vyberte spolehlivého partnera. Během tohoto úseku byste se měli přestěhovat od malých předmětů, zdi, protože můžete spadnout na ně a zranit. Ideálním místem je prostorný prázdný pokoj.

4. Učiníme užitečné cvičení pro protahování. Pro začátečníky se nejlépe hodí toto cvičení: předklánět, aby vaše ruce tvoří pravý úhel. To je možné zkontrolovat plochou podlahou. V první fázi se dotkneme ponožky pouze s prsty, a pak s rukama.

5. Máte-li dobrý čtvrtý bod, můžete již začít složitějšími svahy. Jejich složitost spočívá v tom, že se už budeme snažit našimi nohama sevřít nohy, dotknout je s našimi hlavami a dokonce i s tělem.

Protahovací cviky pro celé tělo

6. Flexibilní člověk dokonale hodí pro takové cvičení protáhnout pro začátečníky, jako „most“. Ne, nebojte se tohoto slova. Ve skutečnosti není nic komplikovaného! Nejprve jsme jít na zem, dal ruce kolem hlavy paralelně a pokusit se zvednout. Nebuďte smutní, pokud se od prvního pokusu nepodaří. To je zcela normální. Postupně se naučíte, jak provést toto protahování.

Cvičení pro protahování pro začátečníky

7. Proveďte všechna cvičení postupně. Pro protahování se pro začátečníky budou blížit průhyby. Ano, je to pro začátečníky! Již je nutné pečovat o pojištění, protože se budeme muset ohnout a zpátky dolů. Zvedněte ruce nad hlavu a snažte se co nejvíce ohýbat na zadní straně. Výsledek by měl být takový, že víte, jak se dostat na "most" od stojící pozice.

Nejlepší protahovací cvičení

8. Ležíme na podlaze, pomalu zvedáme nohy a snižujeme je. Musí být pod úhlem 90 stupňů. Chcete-li komplikovat toto cvičení, přidejte odklon do zad a hodte nohy za hlavu. To znamená, že se musíte ponořit na podlahu nad hlavu ponožkami.

Byli jsme schopni přinést všechny dobré cvičení protahování. Budou dokonale sloužit novým příchozím v jejich tvrdé práci.

Přečtěte si více: