/ Nejlepší břišní cvičení

Nejlepší cvičení pro břišní

Stejně jako mnozí muži, tak ženy sní okrásný plochý žaludek s reliéfním lisem. Nejlepší cvičení pro břišní lis jsou vyvíjeny odborníky, umožní vám rychle a efektivně získat krásný tisk. Tento komplex lze provádět doma i v posilovně. Tyto cviky se provádějí až po dobrém "zahřátí" svalů skákání nebo malým joggingem.

Takže nejlepší cvičení pro břišní lis lze provést v navrhované sekvenci.

Twisting. Cvičení je navrženo tak, aby fungovalo nahořetisk. Cvičení se provádí v poloze nahoře, nohy jsou ohnuté v kolenou, ramena jsou umístěna za krkem a lokty jsou zředěny po stranách. Je nutné zvednout a spouštět horní část těla a zároveň se snižovat dvakrát pomaleji než při lezení. Aby se zabránilo zbytečnému namáhání dolní části zad, je třeba zajistit, aby byla tato část těla při tréninku pevně přitlačena k podlaze. Počet přístupů je tři, v každém z nich je 50 opakování.

Diagonální zkroucení. Toto cvičení funguje dobřenad šikmými břišními svaly. Počáteční pozice při provádění je stejná jako v předchozím cvičení. Když to provedete, musíte sledovat pravé lokty dotýkající se levého kolena a levého kolena - pravého. Udělej to v každém směru třemi přístupy (třicetkrát).

Zpětné torze je nejlepší cvičení pro nižší tisk. Jeho výkon se provádí v poloze na zádech na zadní straně, ruce jsou po těle. Poté musíte zvýšit nohy tím, že zatáhnete svaly tisku a pak zvednete pánev co nejvyšší. Jakmile je pocit největšího napětí břišních svalů, pak je velmi pomalu nutné vrátit se do původní polohy. Cvičení se provádí ve třech přístupech 12krát každý.

Nejlepší cvičení pro břišní lis musí obsahovat a dvojité zkroucení. Pro správné provedení těchto pohybůmusíte ležet na podlaze s nohama ohnutými v pravém úhlu v kolenou, rukama na ramenou (světelná verze) nebo si je vzít za hlavu (zatížení lisu v této pozici se zvyšuje). Pak se při současném zvedání nohou a hlavy musí snažit tyto části těla spojit a vrátit se do původní polohy ve stejném pomalém režimu. Tři přístupy až 25krát v každém.

Zvedání nohou. Je nutné ležet na podlaze na zádech s narovnanounohou a polohou rukou po těle. Zvedněte nohy v pravém úhlu od podlahy. Je možné provádět výtahy střídavě s každou nohou a zároveň dvěma pro zvýšení zatížení. Doporučuje se držet horní nohu po určitou dobu (počítat na deset). Podobné cvičení pro břišní lis lze provádět v poloze ležící na boku. Právě tyto cvičení pomáhají zmenšit pas. Počet opakování musí být regulován nezávisle, v závislosti na osobní fyzické kondici a osobním blahu.

Také nejlepší cvičení pro břišníby měla být zvolena pro posílení příčných svalů. Můžete například stát na všech čtyřech a držet si záda rovně. Maximální zatažení břicha v této poloze je prováděno s hlubokou inspirací přes nos a uvolněním svalů lisu - s výdechem úst. Vzhledem k tomu, že toto cvičení lze přičíst statickému, pak s odtaženým břichem je nutné zmrazit po určitou dobu (až 20 sekund). V prvním týdnu tréninku je třeba provést 12 opakování s následným zvýšením počtu na 25.

Předložené nejlepší cvičení pro břišní lis jsou dostatečně jednoduché k provedení a jsou efektivní, pokud jsou splněny správně.

Existuje také pojem jako "nejlepší cvičenípro břišní lis (úroveň 1). " Číslo úrovně je charakterizováno složitostí a počtem zasedání. Na první úrovni stačí provést pouze tři typy zkroucení a minimální počet opakování. Na další úrovni se cvičení stávají komplikovanějšími, počet opakování se zvyšuje. Je třeba si uvědomit, že optimální počet případů je stanoven individuálně.

Přečtěte si více: