Jak utažení hýždí?
Krásné hýždě - to není jen osudunebo přírody. S nimi je nutné nejen se narodit. Elasticita a těsnost hýždí je výsledkem tělesného tréninku, správné výživy a aktivního životního stylu. Na papeži je velké množství tukových buněk. Jsou to ty, které dovolí, aby se špinavá část těla rychle zotavila, jestliže nebudete dobře jíst a vůbec nebudete cvičit. Proto celulitida.
Existuje několik kroků, jak utáhnout hýždě:
- Úplně přehodnoťte dietu. Zbavte se nadměrné stravy pomůže. Krása hýždě vynikající volbou bude jíst ryby, vařené maso, kuřecí prsa a nízkým obsahem tuku tvaroh a jogurt. Tyto produkty obsahují bílkoviny, které mají vynikající účinek na svaly, ale nejsou odkládány extra kilo.
- Je třeba zapomenout na špatné návyky.
- Je třeba se dívat na sebe a používatslužby kosmetologů. Pomáhá jí masáž, horký a medový zábal. Nezávisle můžete denně masírovat tvrdým kartáčem. Neublíží a nezvyšuje zvedání.
- Ale jak utahovat hýždě bez cvičení? To je nejzákladnější a nejdůležitější.
Cvičení pro utažení hýždí
Můžete dosáhnout krásné formy hýždíjednoduše. Stačí stačit se ptát na to, jak vytvořit elastické hýždě, zvolit cyklus cvičení a začít se zabývat. Současně se objeví lehká chůze a postavení se podstatně narovná.
Squats
Během tohoto cvičení musíteujistěte se, že hýždí jsou napjaté. Než začnete dělat dřepy, musíte se postavit správně, aby vaše nohy byly rovné a lehce od sebe a ponožky byly otočeny do stran. Křep na této pozici by měl být co nejmenší. Nicméně, nemůžete roztrhat nohy z podlahy.
Současně s squat by měl pracovat aruce. Za to jsou zvednuty na úroveň svých ramen. Po posezení je nutné po dobu 2-4 sekund držet a pak se vrátit do výchozí pozice. Celkově by takové dřepy měly být 20.
Falls s nádechem
Mezi mnoha cvičení, které pomáhajítaková věc jako utažení hýždí, jsou docela efektivní. To je jeden z nich. Chcete-li provést toto cvičení, měli byste stát rovně, takže ponožky vypadají rovně, a nohy jsou nastaveny. Dále byste měli sednout, dokud nebude vytvořen pravý úhel. Pak jemně projděte levou nohou dozadu a pravou rukou se dotkněte podlahy. V tomto případě by měla být druhá ruka vztyčena před obličejem.
Při návratu do výchozí polohy se cvičení opakuje, ale druhou rukou. 15 přístupů na jednu nohu by mělo být provedeno pokaždé.
Kapky s seskoky
Z obvyklé pozice "stojící" musíte udělat krok jednanoha vpřed, hluboká výpad. Povinnou podmínkou je, aby koleno bylo v pravém úhlu. Další koleno se dívá na podlahu.
Pak se uskuteční skok, během kterého nohy mění své pozice a další noha se dívá na podlahu. Provedení takového cvičení by mělo trvat několik minut, při každé změně polohy nohou.
Komplexní squatování
Dalším velmi účinným nástrojem pro utažení hýždícvičení je komplexní squat. Za tímto účelem by měly být nohy na šířce ramen a ramena by měla ležet podél těla. Je třeba lehce se posadit, opírat se pouze o paty a pak se jednou narovnat a zvednout zpět. Současně s touto činností musí být ruce vytaženy v různých směrech. Teprve pak se vraťte do výchozí pozice a zopakujte cvičení, ale s druhou nohou.
Tento soubor cvičení by měl být prováděn každý den. Nebude to trvat dlouho. Stačí, když ráno přidělíte pouze 10 minut. A pak nebude otázka, jak utáhnout hýždě.
