Nejoblíbenější základní cvičení v kulturistikách
Nyní je více lidí touží přijímatkrásné, reliéfní a vzrušující tělo. Samozřejmě to bude vyžadovat více než jeden rok vyčerpávajícího tréninku, tvrdé stravy a značné výdaje na správné jídlo, různé sportovní doplňky a tak dále. Tento článek budeme věnovat sportům, jmenovitě vám povíme o základních cvičeních v kulturistikách, jejich účelu a způsobu realizace. "Base" - to je tréninkový komplex, který postihuje několik skupin svalů a zpravidla se provádí s volnými váhami. Samozřejmě, že každý sport znamená zvýšení síly, vytrvalosti a obratnosti, ale je to kulturistika jako nárůst svalové hmoty, který má velkou převahu.
Pojďme začít s cvičením na svaly prsů. Prvním z nich bude klasický lavický tisk. Toto cvičení velmi dobře studuje velký prsní sval a také používá triceps a přední svazek delt. Vedle klasiky existují i další možnosti její implementace. Patří mezi ně lavice stiskněte úzkou rukojeť (silnější pracuje uvnitř hrudních svalů), bench-press na svahu lavičce, bench-press na lavičce Smith, a mnoho dalších, v různé míře, odlišný poměr zatížení na některých částech těla. Ať už je použita jakákoli varianta, technika provádění je vždy stejná.
Nejprve je nutné dolní lištu spustitvaše prsa. V tomto okamžiku by vaše předloktí měly být navzájem svislé. Nehýbejte prudce nebo nezvedete lištu, ale příliš pomalé cvičení je nežádoucí. Je lepší zvolit mírné tempo a následovat to až do konce tohoto přístupu. Hvat musí odpovídat implementaci. Vedle lavicového tisku jsou základními cvičeními v kulturistice také push-upy na nerovných tyčích, které také dobře fungují pro svaly a tricepsy. Toto cvičení je pravděpodobně známo téměř všem ostatním z tělocvičné nebo školní sekce. Největší efekt lze dosáhnout pomocí push-upů s váhami, které umožní svalům růst mnohem rychleji.
Dále budeme mít cvičení na svaly zad. Nejoblíbenější "základna" je považována za mrtvý. Toto cvičení se provádí pomocí následujícího algoritmu: umělec se stane výchozí pozici v horní části baru, takže rukojeť (mírně odlišné od verze trakční výkon, který tam nejsou tak málo), dolní lištu na podlahu, při zachování rovnými zády a lehce ohýbání nohy (vždy!). Nakonec, se stejným ohnutým hřbetem, vyrovná a zaujme počáteční pozici.
Je třeba poznamenat, že možnosti pro implementacitrakce je dokonce větší než lavička. Uvádíme nejpopulárnější: klasický mrtvý tah, který je v pořádku svaly zad, a také ovlivňuje trapezius a svaly na nohou; mrtvý vzestup, rumunský a tah "sumo", které mají velký účinek na svaly stehna a nohy jako celek. Kromě mrtvého vzestupu zahrnuje "páteř" vytažení (nejúčinnější jsou pro hlavu) a tyčovou tyč ve svahu.
Dále přejděte na základní cvičeníkulturistika pro ruce. Celkově existuje několik skupin ručních svalů, mezi nimi biceps, triceps, delty a předloktí. Pro biceps je základním cvičením ohnutí paží se stojícím sloupem. Pro triceps - francouzský tisk. Konečně, pro deltoidní svaly, vynikající cvičení bude armádní tisk. Předloktí se účastní řady dalších cvičení, a proto můžete vynechat jejich "čerpání".
Poslední bude základní cvičení v roce 2009kulturistika na svaly nohou. A zde leží dřepy, které pomáhají, což kromě nohou zatěžuje jak zadní svaly, tak celé tělo. Cvičení se týká nejvíce traumatických, a proto musí být dodržována správnou technikou. Vezme si výchozí pozici a uchopí (lehce širší než ramena), sportovec postaví tyč na trapézové svaly a narovná se začíná ticho krčit, držel záda ohnul a rovný. Když boky dosáhnou místa, kde jsou paralelní k podlaze, závodník se vrátí do výchozí pozice. Kromě dřepů na nohy zůstávají útoky a tlačení nohou důležité.
Dokonce i tyto cvičení můžete dosáhnoutpůsobivé výsledky. K rychlému dosažení požadovaných výsledků přispívá speciální výživa, která zahrnuje specifickou dietu a použití sportovní výživy (bílkoviny, génier, aminokyseliny, kreatin) nebo anabolické steroidy. Ty by měly být používány pouze těmi, kteří opravdu chtějí věnovat kulturismu celý svůj život, ale nikoli průměrnému milence.
