/ / Pilates, co to je a jaké jsou výhody této techniky

Pilates, co to je a jaké jsou výhody této techniky

Pilates - co to je? Jedná se o systém cvičení, který dostal své jméno kvůli jeho tvůrci Joseph Pilates. Nedávno se tato technika stala populární, navzdory tomu, že se v Rusku objevilo poměrně nedávno.

Pilates, co je to?

Systém "Pilates" bude užitečný pro ty, kdosnaží se udržet v dobré kondici a starat se o své zdraví. Pilates komplex se poprvé objevil před více než sto lety, ale během tohoto období došlo ke změnám a vylepšením. Podstata tohoto systému však zůstává nezměněna - ovládání těla a ducha. Všechna cvičení jsou prováděna podle striktně naplánovaného programu, všechny jejich svaly se podílejí na jejich realizaci. Třídy na "Pilates" - co to je? Jedná se o trénink, ve kterém je důležitá intenzita výkonu, a nikoliv výkon cvičení. Důležitější je jejich kvalita a zaměření na určité části těla.

Výhody školení

Pilates cvičení rozvíjí pružnost amobilita celého těla. Navíc je to nejbezpečnější druh svalového tréninku, protože cvičení měkkým způsobem ovlivňují tělo a zároveň ho trénují a posilují. Chcete-li odpovědět na otázku: "Pilates systém" - co to je? "Je nutné pochopit, že každý pohyb v této technice se rodí z vědomí, svaly jsou řízeny dílem mozek.

Komplex Pilates

Pilates je vhodný pro téměř všechny bez výjimky: žen, mužů nebo dospívajících. Můžete to udělat doma nebo s trenérem ve fitness klubu. Současně úroveň výcviku nezáleží, protože pravděpodobnost zranění je nízká. Tento systém je nejbezpečnější a nejúčinnější pro strečování. Pilates se doporučuje i pro trénink během těhotenství a po narození dítěte.

Pilates pro záda

Lékařům a fyzioterapeutům se doporučuje podat žádostPilates cvičení pro rehabilitaci po úrazech, včetně poranění páteře. Pilates cvičení - co to je? Mezi ně patří zpravidla roztahování, nakládání na hluboké svaly a správné dýchání. Abyste se vyhnuli chybám v pohybu a dýchání, je velmi důležité správně začít používat tuto techniku.

Základní pravidla a zásady metodiky

Existují tři možnosti školení v systému"Pilates": cvičení na speciálních simulátorech, na podlaze a na podlaze se speciálním vybavením. Pohyb v tréninku by měl být pomalý a hladký. Je velmi důležité soustředit a sledovat techniku ​​jejich provádění.

Školení by se mělo konat uvolněněpodmínky. Je třeba naladit na cvičení a zbavit se stresu. Se svaly břicha a pánve je nutné zajistit správné umístění kufru. Každý pohyb musí jít hladce na další - to je Pilates. Co to je? To znamená, že pohyb nezastaví. Konec jednoho cvičení je pokračováním dalšího.

Pilates pro záda

Jednoduchá sada cvičení podle metody Pilates

Nejprve musíte ovládat zkroucení. Toto cvičení podporuje trénink břišních svalů. Je důležité si uvědomit, že nemůžete zadržet dech během kroucení. Při tomto cvičení si představte, že vaším cílem je hladce položit páteř na podlahu a stejně hladce ji odtrhnout od podlahy. Zakázáno je naklápět nebo naklápět hlavu, měly by být na stejné čáře s páteří.

Takže sedněte na podlaze, ruce jsou na bok,nohy jsou rovné. Nyní ohněte nohy a položte nohy na podlahu. Vezměte prosím na vědomí, že během cvičení je nemůžete odtrhnout od podlahy! Zadní strana je rovná, korunka hlavy je roztažena nahoru. Ruce přitlačené do dutin pod koleny. Pomalu spusťte páteř na podlahu, obratle za obratli. Jakmile se dostanete na podlahu, začněte se pohybovat v opačném pořadí. Proveďte cvičení 5-6krát, bez přestávek a přestávek.

Další věc, kterou potřebujete zvládnoutmetoda Pilates, se roztahuje. Chcete-li cvičení, ležet na zádech, vaše ruce jsou protáhlé podél těla, nohy jsou mírně ohnuté u kolen. Nohy jsou stlačeny na podlahu. Nyní zvedněte nohy a ohýbejte je, až se vaše kolena blíží k hrudi. Uchopte nohy rukama tak, aby vaše kolena byla stisknutá na hrudi. V takovém případě vytáhněte hlavu a ramena nad kolena. Pak při vdechnutí si dejte ruce z nohou, narovnejte nohy a vytáhněte je nahoru. Cvičení opakujte 6-8 krát, bez zastávek a přestávek.

Program Pilates nemá téměř žádné kontraindikace. Nejdůležitější je držet se správného dýchání a ne cvičit pomocí síly.

Přečtěte si více: