Cvičení pro motouzy: hněteme svaly

Schopnost snadno sedět na motouzu můžene každý se může pochlubit. To opravdu není tak jednoduché, jak by se mohlo na první pohled zdát. Svaly v takovém cvičení podléhají velkému zatížení a měly by být dobře připraveny, aby se člověk vážně nezranil, dokud nedošlo k prasknutí tkáně.

Cvičení pro motouzy jsou jakousi přípravoufyzické cvičení, které zahřejí svaly před plným roztahováním. Jsou k dispozici všem, kteří chtějí zjednodušit svůj úkol, aniž by museli věnovat příliš mnoho času složitým komplexním aktivitám ve specializovaných centrech. Pomohou zlepšit pružnost těla jako celku a urychlí proces krevního oběhu v tkáních. To pomůže zbavit se nepříjemných pocitů, které mohou vzniknout při výkonu kvalitního motouzu.

Cvičení pro motouzy mají několik typů amají tendenci zpravidla zvyšovat zátěž svalů. Nezačínejte okamžitě s nejtěžšími, protože to může být škodlivé pro tělesné zdraví. Je lepší postupovat postupně a správně distribuovat zátěž na tkáně. Pouze v tomto případě se zdá, že vás proces není komplikovaný nebo nepříjemný. Takže motouzy, cvičení a jejich správný pořádek.

První úroveň. Topné cvičení pro motouzy

Je velmi důležité správně zahřát svaly. Je to počáteční fáze, která vytváří dobrou a kompetentní přípravu všech tkání a šlach pro další protahování. To je vhodné pro téměř všechny standardní cvičení, které v kombinaci s lehkou taneční aerobikou rychle přispějí k dosažení požadovaného účinku. Zapněte energickou hudbu a po dobu nejméně 10 minut proveďte metodické pohyby, včetně otáčení těla o 90 stupňů, širokých obručí s rovnými nohami. To vše musí být provedeno tak, aby záda zůstala rovná a pánev je stále. Zde můžete zahrnout lekce na běžeckém trenažéru, stejně jako výcvikové kolo.

Cvičení pro druhou úroveň motouzu. Protahování nohou

Již po dosažení dostatečných svalůměkkost a pružnost, můžete bezpečně pokračovat v dalším roztahování. Sedněte si na podlahu, připojte nohy a narovnejte je před vámi. Jemně se ohneme a snažíme se dosahovat nohy co nejdále rovnými rukama. Nesnažte se to dělat náhle, takové cvičení budou účinné pouze v konzistentním a měkkém pořadí. Dýchate hluboce a správně: s nakloněním vytáčejte celou hrudník vzduchu, při vyrovnávání hluboce vydechujte.

Třetí úroveň. Cvičení pro motouzy: dřepy

Jeden z nejjednodušších triků při zahřátí jedřepy. Ale v tomto případě je také velmi efektivní. Squatting na kolenou, snažte se udržet rovnováhu. V tomto případě musí být zadní strana rovná. Propojte nohy dohromady.

Můžete se klouzat jednou rukou na stůl. V tomto případě opakujte cvičení střídavě pro každou stranu kmene. Dýchate hluboce a rytmicky, sledujte tempo srdce.

Doba trvání cvičení

Není třeba doufat, že po několika dnechbudete s lehkostí profesionálního gymnasta schopni natáhnout nohy rovnoběžně s podlahou. Vše závisí pouze na vaší péči, vytrvalosti a stavu svalové hmoty. V průměru se bude muset provádět sada tréninkových cvičení po dobu 2-3 týdnů. Teprve potom bude možné pokusit se o prověření motouzů. Dělejte to pomalu a pečlivě, naslouchejte pocity. V případě silné bolesti okamžitě zastavte relaci a postupujte podle první úrovně zahřívání.

Posaďte se na řetízek a střídavě přesuňte pravou a levou nohu. Podepřete podporu těla rukama, která by měla být spuštěna na podlahu.