/ / Jak lépe Stiskněte tlačítko v domovských podmínkách

Jak lépe stlačit v domácím prostředí

Pokud máte touhu dělat svou neodolatelnoustiskněte a jste připraveni na to, je třeba nejdříve určit dny a časy, kdy budete v této oblasti zapojeni. Nejlepší je to udělat ráno. Budete mít náladu na celý den a bude mít podnět k jídlu méně během dne, takže výsledek vaší odborné přípravy se objeví co nejdříve. Mimochodem, po tréninku můžete jíst jen o dvě hodiny později. Chcete-li pumpu tisknout doma, potřebujete pravidelný trénink, nejlepší možností je dělat cvičení jednu hodinu třikrát týdně.

Školení se často nevyžaduje, protože svaly nepodaří se obnovit po zatížení. Je-li zatížení lisu během cvičení velmi silné, stačí pumpovat tisk doma jen dvakrát týdně. Na začátku tréninku musíte zahřát svaly a tělo. Za to bude kolo dobrým nástrojem, jen 20 minut cvičení. Pokud nemáte výcvikový kolečko, můžete po domě uběhnout pár kol. Pak začneme sadu cviků.

Kroutit na podlaze.

Použití konvenčních zákrutů je dobréhorní část lisu je zpracována. Tato volba cvičení pomáhá zapojit se do všech břišních svalů a umožňuje vám pumpovat tisk doma. V tomto případě je pás vystaven minimálnímu zatížení. Leží na podlaze nahoru na zádech ohnout kolena. Ruce by měly být umístěny pod hlavou, lokty jsou rozvedeny. Začněte odtrhnout horní části zad a ramena od podlahy tlakovou silou. Pak se pomalu vraťte z horního bodu do výchozí polohy. Počet opakování by měl být co nejvíce.

Nohy jsou vztyčeny ve svěráku.

Toto cvičení by mělo být prováděno na horizontální liště,které lze snadno vybavit doma. Umožňuje optimální pumpování lisu doma. Když je provedena, břišní stěna je zcela vyřízena po celé její délce. Pokud se provádí ve dvou dávkách, pak se budou podílet šikmé břišní svaly. Postup při tom: zavěšení nehybně na tyči, mírně ohýbat nohy v kolenou a ohýbat nohy tak, aby se co nejvíce zvedaly. Když síly skončí, musíte úplně ohýbat nohy a zvednout je na hruď. Pokud v první části cvičení není síla od samého začátku, musíte okamžitě zvednout kolena skloněné na kolena. Po lezení, pomalu spusťte nohy pomalu, abyste se nehoupali. Navíc lze v horní části výtahu provádět zkroucení.

Stoupání nohou leží.

Toto oblíbené cvičení dává příležitostpumpujte dolní lis doma. Ale pokud to uděláte s plnou amplitudou pohybů, spíše než zkrácenou, pomáhá rozvíjet břišní svaly nejen dolů, ale také po celé délce, včetně horní části. Je velmi výhodné provádět cvičení s partnerem. Ležící na podlaze, uchopte kotníky za partnera. Když nohy stoupají na vrchol, váš partner je tlačí dopředu silou. Musíte odolat pádu a nedovolit jim dotýkat se podlahy.

Avšak za účelem pumpování tisku v domácnostinestačí provádět pravidelně cvičení pro tisk, je třeba vést zdravý životní styl a dodržovat režim správné výživy. Za prvé, ujistěte se, že máte snídani. Tím, že přeskočíte snídani, vynucujete své tělo k získání látek potřebných k obědu. Na snídani jíst největší množství jídla, na oběd trochu méně a na večeři nejméně. Množství jídla na večeři se pokusí snížit a mělo by obsahovat zdravé jídlo. Jezte více vlákniny a snažte se jíst potraviny, které obsahují méně tuku. Během večeře vypijte velkou sklenici vody. A důležitější rada: jestliže vaše tělo není zcela tvar, pak je lepší se zbavit přebytečného tuku předem a pak se zapojit do svalů tisku.

Přečtěte si více: