/ / Protahovací cvičení pro začátečníky: tipy a pravidla

Napínací cvičení pro začátečníky: tipy a pravidla

Je nemožné jít na sport aignorujte roztahování. V tomto případě se nikdy nestanete dokonale vyškolenou osobou. Pokud jste sportovci nový, musíte pro začátečníky provádět protahovací cvičení.

Protahovací cvičení pro začátečníky

Trénink musí začítzahřívání svalů. Takže nejprve udělejte dvacet sedíků nebo skočte na lano. Pokud je to možné, můžete simulátor pracovat. Běžecký pás nebo cvičební kolo - na tom nezáleží, hlavní věcí je, aby se svaly dobře zahřaly. Nyní můžete začít protahovací cvičení pro začátečníky.

Pravidla protahování

Je třeba poznamenat, že školení by se mělo konatbezbolestné. Proto, abyste předešli nežádoucím zraněním, měli byste vědět, jak správně provádět cvičení. Za prvé, jak již bylo řečeno, měli byste dát nějaký čas na zahřátí svalů. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, je nutné hladce svaly napínat velmi pomalu, bez spěchu. Pro každé cvičení by měla být přidělena nejméně jedna minuta. Udržujte svůj postoj rovně, vyhýbejte se pozicím, které mohou způsobit zranění zad.

Jak roztáhnout nohy

Nezapomeňte na správné dýchání, dýcháníklidně a hladce. Vdechte nosem a vydechujte ústy. A co je nejdůležitější: roztahování cvičení pro začátečníky musí být prováděno denně, protože od jednoho tréninku nebudete mít požadovaný účinek.

Teď můžete jít přímo nacvičení. Položte nohy na šířku ramen a ohnout se dopředu, snažíte se dostat do ponožek a ne odtrhnout nohy od podlahy. Dále, když jste ve stejné pozici (nohy na šířku ramen), vezměte jednu zpět a ohněte koleno. Zatlačte nohu na hýždě oběma rukama. Všechna cvičení musí být provedena symetricky na obou nohách a rukou.

Jak správně vytvořit napínací nohu

Komplex školení pro začátečníky

Zabránit svalové nerovnováze a problémůms ložiskem je nutné určit a kontrolovat zatížení svalů. Rozvíjející se flexibilita se řídí pocity, a ne tím, kolik toho se vám podaří roztáhnout. Pamatujte si, že protahovací cvičení pro začátečníky vyžadují čas a pozornost. Takže pokud chcete natahovat nohy, sedněte si na podlahu a přesuňte nohy po stranách na maximální možnou šířku. Zkuste se dostat k ponožkám a přitáhnout je k sobě. V tomto případě musí být záda rovná. Dále přitáhněte ruce k lokti a protáhněte je co nejdále. Přijměte stojící postavení, nohy jsou od sebe vzdáleny, kolena jsou otočená směrem ven. Nyní se snažte sedět v této poloze co nejníže.

Provedení správného souboru školení provaše svaly budou flexibilní a pružné. Není třeba, aby se pokusili provést řadu cvičení pro flexibilitu v jednom dni. Je lepší vytvořit nejvhodnější školení a to jednou za dva dny s přiměřeným množstvím opakování. Tento přístup k tréninku nevyžaduje mnoho času a úsilí. Ale jak již bylo řečeno, školení by mělo být pravidelné, jinak nebudete mít očekávané výsledky.

Přečtěte si více: