Krok-simulátor pro dům: jaké svalové skupiny pracují?

Skupina kardiovaskulárních zařízení pro použití v domácnostije zastoupena řadou zařízení, která používá nejvíce problémových oblastí ženského těla. Nejjednodušší z nich jsou tzv. Stepři. Mají jednoduché zařízení, takže kurzy mohou být vedeny bez pomoci odborníků. Současně simulátor kroku může mít různé verze, z nichž každá je nejlepší volbou pro práci s určitými svalovými skupinami.

Jak funguje simulátor?

Obecně řečeno, stepper je imitátor kroku,ale podle povahy cvičení může být přičítán nástroji pro aerobní trénink. Uživatel opakuje stejné pohyby v určitém rytmu během cvičení. V pokročilejších moderních verzích je krokový simulátor vybaven dalšími zařízeními, která zvyšují účinnost tříd. Mezi ně patří modifikace s madly, které vám umožňují rozložit zátěž během tréninku, opravit držení těla a přispět ke zvýšení tónu v těle. Schopnost upravit rychlostní limity také umožňuje měnit zatížení v závislosti na fyzickém tvaru konkrétní osoby.

Jaké svaly jsou vyškoleny normálním krokem?

Klasický stepper využívá telatasvaly, hýždě a boky. Ve skutečnosti jsou tyto zóny zaměřeny na všechny modely, ale v tomto případě jsou zdůrazněny. Kromě toho můžete zaznamenat tisk. V této části krokový simulátor nevyvíjí žádné speciální zatížení, ale za podmínky, že opraví techniku ​​cvičení a bude se účastnit tréninku. Mimochodem, profesionální sportovci, jejichž aktivity jsou spojeny s vysokým zatížením na nohou, používají tyto steppery k výcviku těchto zón. Simulátory pomáhají posilovat svaly a podporují je v optimálním stavu pro sport. Samozřejmě, doma, cíle nejsou tak velké - zpravidla práce s hýžděmi a boky naznačuje, že je přivede do optimálního tvaru, aby se zlepšila postava.

Trénink svalů na mini stepperu

Podle principu práce mini-krokového je obecně podobnéjeho klasický analog. Podobné modely také zahrnují lýtkové svaly a stehna s hýždími během cvičení. Je však důležité pochopit některé rozdíly. Obzvláště kompaktní krokový simulátor má největší zátěž na malých svalů hýždí. Díky této funkci mají uživatelé možnost nasměrovat spodní části nohou, upravovat čáry a tvar postavy. Bohužel většina mini-stepperů nemá speciální ruční páčky, takže je musí uživatel najít sám. Můžete například vyklopit paže na bocích nebo simulovat trhnutí v průběhu chůze. Mnoho se mylně domnívá, že mini-steppery jsou méně účinné než verze v plné velikosti. Ale to není zcela pravda. Jejich funkčnost je skutečně nižší, ale ve své skupině jsou efektivní a efektivní.

Horní svalové skupiny

Opět, v závislosti na konfiguraci kroku,můžete kvalitativně vyřešit svaly v hrudi a v zádech. Pro muže není takový výcvik méně atraktivní, protože pomáhají pumpovat triceps a biceps. Při řešení těchto problémů vám pomůže kardio-krokový simulátor vybavený speciálními pákami a madly. Tato zařízení poskytují další napětí na hrudi, zádech, pánvi a lisu. Komplexní trénink různých svalů v jednom cvičebním programu je obtížné provést, proto byste měli nejprve promyslet programem a rozvinout nejrychlejší a jemnější způsob práce s kroparákem.

Nezapomeňte na jejich hlavní účelsimulátory - posilování svalů nohou a pánve. To je v jednání s dolní částí těla stepper demonstruje nejvyšší účinnost, a horní svalové skupiny, pokud jde o posilování jsou druhotné k němu. Jinými slovy, pokud chcete zachovat celkový svalový tonus, pak krok stroj pro domácnosti s těmito problémy v pořádku, ale cílevědomé práce s horní části těla, je lepší obrátit se na kardio vybavením v podobě dalších modelů.

Vypracujte svaly na otočném kroku

V tomto případě jsou také trénovány nižší svaly,jako při práci s mini-stepper, to se stane přesněji. S pomocí talíře se používají střední a malé svaly gluteusu. Vnitřní a vnější strany stehen jsou úspěšně použity a za podmínek provedení speciálních cvičení pro takové modely je možné vyvinout určitý tlak na lis a svaly prsů. Tento simulátor pro step aerobiku zahrnuje provádění otáček ze strany na stranu, v důsledku čehož tělo hněte a břišní svaly. Povolání na modelech této rodiny se doporučuje ženám, které chtějí nejen posílit a tónovat svaly nohou, ale i zklidnit pas a zbavit se tukových ložisek po stranách. Opět platí, že počáteční stav těla nezáleží, jelikož je možné řídit rychlost práce simulátoru, přizpůsobit se jí rychlost provádění rotačních pohybů.

Snížení kalorií a snížení hmotnosti

To je jedna z hlavních výhod všechkardiovaskulární vybavení. Umožňují spálit kalorie spolu s normalizací fyzické kondice. Koneckonců, další otázkou je: "Krok-simulátor - jaké svaly pracují s jeho použitím?" S jeho pomocí se vyskytují zátěže na zónách, které jsou nejvíce náchylné k hromadění tuku - stejné hýždě, boky, pásové oblasti. V rámci intenzivních a pravidelných cvičení se může stát účinným nástrojem v boji proti celulitidě. Faktem je, že tyto cviky zlepšují krevní oběh, paralelně s tím, čímž dochází k odtoku tekutin. Výsledkem je, že přebytečné mastné formace zanechávají a pokožka je hladká. Samozřejmě, první známky ztráty hmotnosti se nezjaví okamžitě, ale cvičení je nejvíce zdravým a bezpečným způsobem, jak zhubnout.

Uživatelské recenze na steppery

Názory na steppery obecně dokazujíúčinnost práce s popsanými skupinami svalů. Ženy, které věrně dodržovaly pokyny, si všimněte, že v prvních měsících můžete ztratit až 5-6 kg. V tomto případě je objem v boky snížen o 6-7 cm. Samozřejmě je všechno individuální, ale přítomnost určitého účinku v pravidelných třídách je pozorována ve všech. Stojí za to srovnání s alternativním vybavením, s nímž závodní simulátor soutěží. Přehledy v tomto ohledu podporují steppery, protože zaberou méně prostoru a jsou levnější než běžné běžecké pásy. Další věc je, že existují různé modely. Například, eliptické modifikace velikosti jsou srovnatelné se stejnými stopami a některé verze mini-a vůbec mohou být skryty pod postelí.

Závěr

Stepový trénink je jenom jedenprostředky pro posílení fyzického stavu, udržení formy a zdraví. Nejlepším výsledkem je však dosažení pouze za podmínky integrovaného přístupu k dosažení cílů. Zejména krok-simulátor ukazuje dobré výsledky, pokud souběžně s cvičením udržovat stravu a dodržovat zdravý životní styl. V tomto případě se kromě nalezení požadovaného tvaru a snížení hmotnosti provede prevence funkcí vnitřních orgánů. Nejprve se to týká kardiovaskulárního systému, protože to, že stepři jsou součástí skupiny kardiovaskulárních přístrojů, není nic. Současně simulátor nemůže být jediným nástrojem pro hojení. Přinejmenším by měl být považován za prostředek k udržení obecného tónu, ale pro řešení vážných zdravotních problémů by měl být použit pouze jako doplněk. A nejdůležitější je volba vhodného vzdělávacího programu. Obvykle jsou steppery vybaveny tréninkovými disky, takže nemusíte najímat speciální instruktor pro výcvik.