/ / Pilates pro začátečníky

Pilates pro začátečníky

Pilates je celý komplex cvičení,který na rozdíl od klasické fitness zahrnuje hluboké svaly. Tento komplex rozvíjí klouby, poskytuje jim pružnost a mobilitu, uvolňuje napětí jak fyzicky, tak psychologicky.

Gymnastika pilates je velmi populární po celém světě,dokonce můžete říci víc, že ​​je to jeden z nejběžnějších dnešních fitness programů. Tento systém obnovy má více než sto let. Ale navzdory tomuto věrnému věku jsou tyto cvičení dnes významné.

Pilates pro začátečníky je nejjistější cestavrátit ztracenou formu, zbavit se nadváhy. Navíc s pomocí této gymnastiky se můžete zbavit bolesti zad, poměrně úspěšně bojovat s artritidou, odstranit poporodní břicho.

Ale než začnete studovat v programu Pilates pro začátečníky, doporučujeme porozumět základním požadavkům kladeným na tento komplex:

- V prvé řadě by oblečení pro trénink mělo být volné a pohodlné, v žádném případě by se pohyby neměly omezovat;

- Musíš bosit;

- nic nejezte hodinu před a po třídách;

- Musíte se naučit, jak správně a efektivně provádět všechna cvičení pro začátečníky a teprve poté je povoleno jít na první úroveň složitosti.

No, teď se podíváme přímo na cvičenífitness systém "Pilates pro začátečníky". Každá z nich musí být provedena během jedné minuty a nejméně desetkrát. Dělejte vše hladce, žádné náhlé pohyby a okamžitě zastavte, pokud dojde k únavě. Jednou to může být obtížné, ale pak jste závislí, zvyknout si na to, a svaly stávají vyškoleni. Pilates pro začátečníky posílit páteř a stiskněte tlačítko a můžete jít na vyšší úroveň.

Potřebujete začít s zahřátím:

- polohou ležící na zádech, přitáhne si kolena k hrudi a drží je za ruce. Napínáme břišní svaly, jemně a hluboce vdechujeme a vydechujeme;

- ležet na zádech, ruce v úrovni ramen, břišní svaly napjaté, kolena spolu. Otočíme je vpravo a vlevo, nezapomeňte na hluboký dech a výdech.

V těchto cvičeních je veškerý stres zaměřen na břišní svaly, ale svaly na zádech jsou také dobře zahřáté.

Po výše popsané fázi zahřívání svalů pokračujeme k následujícím cvičením:

- ležet na zádech, pod hlavou polštáře,nohy ohnuté na kolena, ruce pod hlavou. Dýchat - a při hlubokém vydechování zvedněte horní část těla, znovu vdechujte - a vraťte se do výchozí polohy.

Hlavní věcí při provádění tohoto cvičení ježe žaludek musí být v rovnoměrném napětí. Svaly horní části kmene se zde účastní a ruce by měly být zcela uvolněné.

Svaly dolní části břicha mohou být posíleny následujícím způsobem:

- ležet na zádech, polštář podhýždě, zvednuté nohy, ohnuté na kolena, ruce za hlavou. Natáhneme žaludek a zvedáme boky, zatímco se zhluboka nadechne, a pak se vrátíme do výchozí polohy.

V tomto případě jsou břišní svaly znovu namáhány. Hlava a paže by měly být uvolněné. Tyto cvičení Pilates doma jsou velmi výhodné. Jsou srozumitelné a nekomplikované, protože jsou určeny pro začátečníky. Na první pohled se mohou zdát jednoduché, ale přetížte se, zvláště v počáteční fázi. Nevystavujte se únavě.

Gymnastika Pilates je prostředek k udrženítvar a tělo obecně v dobrém stavu. Díky cvičením se vyvíjejí hluboké svaly, které je obtížné nucen pracovat s konvenční aerobikou.

Gymnastické cvičení Fitness program"Pilates" jsou jedinečné v tom, že jsou vhodné pro všechny, bez ohledu na hmotnostní kategorii a dokonce i pro ty, kterým je zakázáno trénovat. Tato gymnastika se používá i pro rehabilitaci pacientů po těžkých operacích.

Přečtěte si více: