Co je kreatin v sportu?
Postoj lidí k sportovní výživěnejednoznačný. Někdo odsoudí "ukládání" pro použití chemie, nepochopení, proč jsou kreatin, aminokyseliny nebo bílkoviny nezbytné. Jiní, naopak, schvalují a dokonce sami využívají, i když kulturistika není jejich profesionální činností. A to vše proto, že existuje názor na škody, které těmto aditivám přináší tělo. Strašlivé mýty o zničené játrech, mužské bezmocnosti a mužských ženách jen zdůrazňují nedokonalost atletické kultury mezi lidmi.
Co je kreatin?
Jedna ze součástí sportuvýživa je kreatin. Jedná se o organickou kyselinu, která je sama syntetizována z aminokyselin, jako je glycin, arginin a methionin. V lidském těle, konkrétně ve svalech, je obsaženo 95% celkového množství kreatinu. Pokud vysvětlíte ve veřejném jazyce, pro co je kreatin, jeho hlavním úkolem je zvýšit vytrvalost, vybudovat svalovou hmotu a dát tělu úlevu.
Princip činnosti kreatinu
Během intenzivního tréninku je přirozenékreatinová zásoba rychle končí. Pro průměrnou osobu jsou tyto náklady 2 gramy. Proto s fyzickou námahou vyžaduje tělo mnohem větší množství této kyseliny. Tělo není samo o sobě schopné syntetizovat objem, takže doplňování zvenčí je vynikající alternativou a nepostradatelnou pomůckou pro zvyšování svalové síly.
Pokud chcete mluvit obecně, pak keratin je nezbytný pro všechny,kteří si stanovili cíle: zvýšit svalovou hmotu, zlepšit anaerobní indikátory, zvýšit sílu a vytrvalost během tréninku. Hlavní ukazatele pro užívání tohoto léku jsou:
- zvýšení síly;
- zvýšené svalové a anaerobní vytrvalost;
- vytváření "suché" svalové hmoty;
- dává tělo úlevu.
Také kreatin podporuje spalování tukůzvyšuje fyzickou námahu a prodlužuje dobu výuky v hale. Podle studií je kreatin absolutně bezpečné pro ženské tělo a nemá žádné kontraindikace. Ale mladí lidé, aby se tento lék lépe po puberty (věk okolo16-17 s).
Existují pojmy jako "fáze stažení" a"Fáze podpory". První fází je čtyřnásobné podávání kreatinu o celkové hmotnosti 10-20 gramů po dobu 7-10 dnů. Následuje druhá fáze, během níž se sníží příjem kreatinu na 5-10 gramů 2-3krát denně. Fáze načítání není v zásadě povinná, ale přispívá k urychlenému výsledku, ale bez ní uvidíte pozitivní dynamiku růstu svalů, později. Napijte kreatin s čistou vodou nebo šťávou s výpočtem 150-200 ml. na 5 g. přípravku. Také je nutné dodržet správný cyklus příjmu: kreatin je spotřebován 35-40 dní, poté se střídá s 30denním odpočinkem. Nedoporučuje se užívat přípravek po dobu delší než 2 měsíce po sobě.
Bezpečnost kreatinu
Takže, proč potřebujeme kreatin ve sportu, mypřišel na to. Nyní mluvme o druhé straně mince. Jak bylo zmíněno, většina lidí, kteří osobně nezažili sportovní výživu, mluví o své škodlivosti a zbytečnosti. K dnešnímu dni je to kreatin, který je nejvíce studovaným sportovním doplňkem. Nemá žádné vedlejší účinky, což dokázaly vědci, kteří ve studiích používali nepřijatelnou dávku kreatinu (25! Gramů). Jedinou nevýhodou při prvním použití může být porucha a retence tekutin v těle. K tomu dochází pouze během fáze načítání, tj. Během 2-5 dnů.
Je čas trénovat
Pokud chodíte na kurzy v hale, dokonce ine profesionálně, ale pro sebe, zvážit možnosti sportovních výživových komplexů. Po vysvětlení účelu vašeho příjezdu do haly do trenéra požádejte o radu: kde koupit sportovní výživu, co přesně musíte vzít a jak. Kromě sportovních doplňků konzultujte o každodenní stravě a komplexu cvičení a rovnováhu vody a soli.
