/ / Co je protein a kdy to tělo potřebuje zvlášť?

Co je bílkovina a kdy tělo nejvíce potřebuje?

O tom, co je bílkovina, psaná v různých odrůdáchčlánky o zdravé výživě sportovců, stravu pro ně. Léčivé přípravky s bílkovinami jsou plné lékárenských polic. A ne nadarmo. Protein - látka nezbytná pro normální vývoj svalů, jejich růst a zotavení; pro dodávání aminokyselin do těla a konstrukci buněk vnitřních orgánů, kůže, vlasů. Pro imunitní systém jsou potřebné také bílkoviny. Proto je jejich konzumace s jídlem důležitá pro každou osobu, nejen sportovce, trenéry, extremisty a lidi, kteří dělají fyzickou práci.

Zvýšené dávky bílkovin

Co je bílkovina, to neví všichni. Mnohé z nich jsou v omylu, s ohledem na to steroid (v souvislosti s obecnou propagaci bílkovin pro sportovce). Pro sportovce, to hrát zvláštní úlohu při obnově jejich svaly po tvrdých a dlouhých tréninků. Na 100 kg tělesné hmotnosti, vyžaduje 330 g proteinu (200 až 300 g, v závislosti na intenzitě zatížení), které organismus byl schopen pokračovat vyrovnat se se zvýšenou fyzickou aktivitou. V normálních množstvích protein poskytuje fungování celého organismu, stejně jako další užitečné látky. Na 50 kg - 60 gramů bílkovin. Vzhledem k tomu, že počet všech proteinů nezbytných pro osoby na denní bázi by neměla být menší než 100 gramů. Toto množství bílkovin dostaneme od obvyklé denní stravě (pokud budete jíst více či méně správně, úplně).

Protein je vysoce kvalitní protein,Prodává se ve formě prášku (jedná se o potravinářskou přídatnou látku), podobně jako práškové mléko. Je lépe absorbován v těle s normálním příjmem uhlohydrátů (pro 50 kg váhy - 200-400 gramů).

Protein pro hubnutí

Jedno důležité objasnění toho, co jeprotein, co může udělat pro tělo. Proteiny zvyšují metabolismus. Pokud konzumujete dostatek bílkovin a sacharidů, a zároveň snižujete příjem tuku, můžete rychle a snadno vypustit všechny extra kilogramy přirozeně. Ale k dosažení tohoto výsledku musíte pracovat na vaší stravě: obvyklé produkty nebudou poskytovat takový poměr bílkovin, sacharidů a tuků.

S lehkou fyzickou námahou

Tanečníci, stejně jako lidé, kteří se zabývají aerobikem,doporučujeme zvýšit obsah bílkovin ve vaší stravě mírně nad normou podle kondice: pro 50 kg - 70 g. Toto opatření je nezbytné, aby se tělo vyrovnalo se zátěží, svaly rostly a tukové vrstvy "roztavily".

S napájecími zdroji

Množství bílkovin by mělo být zvýšeno na 300 g na100 kg v těle při vyšším zatížení (pouze v proteinu ve velkém množství). Co to dává? Je-li komplex silový trénink na svalové čerpání, tisk je vysoké riziko podvrtnutí. To se týká především nepovolaných osob: náhlé zvýšení zátěže s sebou nese důsledky. Zvýšení syntézy bílkovin v těle, protein může zvýšit svalovou vytrvalost na stres (zvláště důležité, když hovoříme o použití činky, cvičení zařízení).

Jak poskytnout tělu potřebné množství bílkovin

Teď, když víme, jaký protein je a kdyve vysokých dávkách je třeba zjistit, jaké produkty a přípravky obsahuje. Existují různé typy bílkovin: sója, vejce; při vysokém zatížení, zejména v případě syrovátky, je kasein zvláště zapotřebí. Jak již bylo zmíněno, lze je zakoupit ve formě prášku, připravit směs podle pokynů a nápojů. Nebo si koupte speciální přípravek s vysokým obsahem bílkovin. Existují však také bohaté produkty (maso, ryby, luštěniny, arašídové máslo, syrovátka, sýr, tvaroh a bílkovinné koktejly prodávané ve sportovních areálech). Nejprve je vhodné opřít se o ně (s malým zatížením) a teprve pak jít do lékárny, například na proteinový bar nebo Weider 100% kasein pro koktejl.

Přečtěte si více: