Jóga s osteochondrózou krční páteře. Cvičení, výsledky
Jóga s cervikální osteochondrózou jedostatečně účinný způsob boje proti tomuto onemocnění. Většina lidí nazývá osteochondrózu "chorobou století", protože způsobuje nepříjemnosti těm, kteří provádějí nízký životní styl života, a nedovoluje jim žít v obvyklém rytmu. Ne tak dávno trpěli jenom starší lidé, ale nyní je pozorován u lidí ve věku 35-40 let. Toto onemocnění postihuje několik částí páteře, ačkoli vedoucím místem je osteochondróza cervikální oblasti.
Příčiny vývoje
S rozvojem nových technologií lidstvadosáhl velkých vrcholů v různých oblastech činnosti, zejména v medicíně. Ale bohužel přesné příčiny osteochondrózy ještě nejsou odhaleny. K dnešnímu dni byl právě studován proces vývoje choroby, její sekvence, příznaky a stadia. Ačkoli existuje názor, že výskyt této nemoci vyvolává porušení metabolických procesů lidského těla.
V mezivělových kotcích nejsou krevní cévya proto při jakékoliv poruše v metabolických procesech bude jejich krevní oběh přerušen a následkem toho budou existovat strukturální změny, po kterých budou disky samotné zničeny. Navíc někteří odborníci tvrdí, že následující faktory mohou ovlivnit nástup osteochondrózy:
- sedavý životní styl;
- kardinální poruchy ve výživě;
- špatná strava.
Jóga s cervikální osteochondrózoupáteře pomáhá vytvářet a vést k normální metabolické procesy, zlepšuje krevní oběh a umožňuje zvýšenou podporu svalů páteře, která by měla zvýšit a imunitní systém, jakož i celé tělo bude kompletně zlepšení.
Základní pravidla a úkoly
Třídy jógy by měly být zahájeny postupně, jakoa další gymnastiku. Začátečníci budou stačit na jednu hodinu týdně a nakonec bude možné přejít na denní cvičení.
Spolu se správným výkonem fyzických cvičení specialisté v oblasti alternativní medicíny doporučují dodržování určitých pravidel:
- Spánek na pevné nebo speciální ortopedické matrace a polštář by měl být umístěn ve správné výšce.
- Vezměte teplou sprchu každý den po dobu 10 minut. Můžete je nahradit saunou nebo finskou saunou - pomohou odstranit křeče.
- Neustále aktivní životní styl, který je v pravidelné procházky na čerstvém vzduchu třídě.
- Navštivte plavecký bazén nebo jednoduše plavat v řece / jezírku, provádět nejjednodušší cvičení (běh, kyvné ruce / nohy a tak dále).
Jóga pro cervikální osteochondrózu je zaměřena na řešení následujících problémů:
- Relaxace svalů. Následně to přispěje k odstranění křečí a klesání svalových bloků.
- Posílení svalového korzetu na krku, hrudníku, zadní a ramenní opasek.
- Prodloužení absolutně všech částí páteře.
Pro koho jsou vhodné třídy?
Jóga s cervikálně-hrudní osteochondrózou je k dispoziciprakticky všem. Každá osoba může snadno chodit do třídy v tělocvičně nebo venku, ale existují některá omezení, například je zakázáno cvičit se zvýšenou tělesnou teplotou. Kromě toho byste neměli konzumovat alkoholické nápoje nebo energii před obsazením, abyste předešli nepříznivým důsledkům.
Jóga s osteochondrózou různých odděleníje zvolena individuálně, pouze po konzultaci s lékařem. Pro každého klienta samostatně sestavené sady cvičení s požadovanou frekvencí přístupů.
Během prvních lekcízúčastnit se odborníka, který bude sledovat tréninkový proces. Pokud během cvičení nastane bolestivost v oblasti krčku, je okamžitě nahrazena jinou, která nevede k nepohodlí.
Způsob léčby
Jak již bylo uvedeno výše, cvičení jsou vybránaindividuálně, protože jóga s osteochondrózou cervikální části by neměla poškodit tělo. Při běhu potřebujete pouze poslouchat vlastní tělo, abyste v případě nepohodlí nebo bolesti okamžitě přestali cvičit. Jak víte, cervikální oblast je dostatečně blízko k mozku, takže když jsou nádoby uvízlé, mohou nastat nevratné následky.
Ve srovnání s masáží posiluje jógapáteř, což je důležitý faktor, bez něhož se vzdálenost mezi obratlími může kontrahovat v jakékoliv sekundě, po které se choroba objeví znovu. Kromě toho, aby se nevrátili k problémům s krkem a páteří, je nutné zlepšit fungování svalů, které musí podporovat páteř.
Komplex asanasu
Nabíjení s osteochondrózou cervikálního oddělení obsahujecvičení s prvky akrobacie. Vzhledem k tomu, že v období akutního onemocnění je přísně zakázané stoj na hlavě a další kotrmelce, by měl zůstat na lehké cvičení, které lze provádět dokonale každou osobu.
Individuální cvičení, která obsahujíjógu pro cervikální páteř a její výsledky jsou popsány níže. Všechny jsou zaměřeny na obnovení krevního oběhu, posilování svalů a protahování páteře.
Vrikshasana
Jóga s osteochondrózou cervikální oblasti, jak již bylo řečenobylo řečeno výše, je to extrémně jednoduché cvičení a jako zahřátí potřebujete provést postoj, který tóny svalů krku ztlumí. Chcete-li to provést, budete potřebovat popruh, vázaný ve smyčce a položit ruce tak, že vaše dlaně jsou umístěny jasně přes šířku vašich ramen.
Nohy jsou sestaveny, ruce s napnutým pásem(začátečníci mohou být bez něj) jasně stoupat a pravá noha se zvedá a ohne do kolena, podpatku spočívá na vnitřní straně stehna druhé nohy. V této pozici musíte stát několik sekund a pak změnit nohu.
Utthita trikonasana
Mnoho různých cvičení obsahuje jógus cervikální osteochondrózou. Co cvičení dává nejlepší výsledek, je těžké říci, protože každý z nich přispívá ke zlepšení stavu pacienta.
Chcete-li to provést, zvedněte židli a postavte setvář. Po vykrojení nohou je nutné obal otočit na stranu, kde byla provedena výprava. Pak se změní pozice nohou: noha v útoku se otočí zřetelně kolmo na židli, druhá zůstane ve stejné pozici. Ramena, která je na straně nohy v nezměněné poloze, sestupuje na židli a opře se o ni a druhá stoupá nahoru.
Zadní část při běhu musí být rovná abez deformací v dolní části zad. V této poloze se musíte držet asi minutu, zatímco dýchání by mělo být rovnoměrné. Pak by se měla opakovat asana, která s druhou nohou způsobí útok.
Parivritta trikonasana
Vynikající výsledky pravidelného tréninku poskytují jógu proti cervikální osteochondróze. Cvičení v něm jsou přítomné a ty, které pomáhají zmírnit křeče v krku, jako je tato asana.
Jako další vybavení potřebujetese cihly nebo čisté blok dřeva. Výchozí poloha: stojí rovně. Pak výpady vpřed kteroukoli nohou, tato poloha je pevná, pak se těleso pomalu otáčí v opačném směru. Palm, který se nachází na boční výpad, musí jasně vztahovat k zařízení a second hand musí být vytažena nahoru.
V póze se doporučuje držet po dobu asi jedné minuty, pak se vrátit do výchozí pozice a provádět všechny stejné pohyby, pouze s otočením v opačném směru.
Ardha Candrana
Tato asana bude také vyžadovat cihlu nebobar, stejně jako v předchozím cvičení. Mělo by se nacházet v určité vzdálenosti od levého chodidla. Počáteční poloha: nohy jsou nastaveny, tělo je rovné, ramena jsou roztažena podél těla. Při vydechování musíte zvýšit pravou nohu a rameno. V tomto případě by nohy měly tvořit pravý úhel (ten správný je zřetelně rovnoběžný s podlahou) a paže - přímka (levý klesá dolů a opírá se o cihlu nebo tyčinku). Dýchání by mělo být hladké, bez trhnutí a zpoždění.
V této pozici je třeba opravit přibližně 30-40 sekund. Poté musíte provést 10 sekundovou přestávku a opakovat asanu v opačném směru.
Parshwottanasana
Toto cvičení nevyžaduje žádnédalší vybavení a speciální dovednosti, takže může naplnit člověka, který má dokonce i středně těžkou bolest v krční oblasti. Výchozí poloha je stejná jako v předchozím ásaně: nohy od sebe o něco širší než je šířka ramen, ramena rovně podél těla a horní vytáhl dobře. Po několika dechů, tělo nasazení na pravou stranu, pak postupně nakloněna na nohy, ruce se pomalu a plynule a padají dolů.
Při provádění je nutné monitorovat kolena,tak se neohýbejí. V této poloze se doporučuje stát ne více než minutu, ale ne méně než 30 sekund. Pak byste se měli vrátit na výchozí pozici a znovu udělat pár dechů a výdechů. Pokud nebyly cítit silné pocity bolesti, můžete zopakovat asanu v opačném směru a pokusit se vytvořit svah mírně nižší.
Takový pohyb pomůže nejen těm, kteří trpí osteochondróza, ale i pro lidi, kteří mají problémy s banální verandě. </ span> </ p>
