Systém odštíhlení Tabat: lehkost a síla v krátké době

Rychlost dosažení požadovaného výsledku vModerní sport je již dlouho prioritou. Proto profesor z Tokijské univerzity, Izumi Tabata, vyvinul novou metodu výcviku, která spočívá v střídání období vysokého zatížení (20 sekund) a odpočinku (10 sekund). Celkově se navrhuje provést osm kol, které trvají jen 4 minuty, ale spálí množství kalorií obvykle ztracených za 20 minut rychlého chůze.

Zrychlení metabolismu 15 krát - hlavní věcvýhodou, kterou systém poskytuje pro Slimming Tabat. S pravidelným tréninkem se tělo přizpůsobuje novým podmínkám činnosti. Rychlost metabolismu se zvyšuje i v klidu a tělo spálí přebytečný tuk.

Systém tabáku pro hubnutí je účinnější než diety,což vede k poklesu svalové hmoty kvůli nedostatku kalorií a živin. Intervalový trénink, naopak, dává signál o zvýšení svalů a jejich podílu na tuku. Proto se člověk stává štíhlejším a získává úlevy.

Tělo má dvě charakteristiky:

aerobní schopnosti (schopnost buněk absorbovat kyslík za účelem generování energie);
anaerobní práh (maximální množství energie vyvolané hladovění kyslíkem).

Aspirace obou výše uvedených indikátorůpomáhá stát se silnější, spalovat tuk rychleji, zbavit se srdečních onemocnění. Systém Tabatu pro snížení tělesné hmotnosti je velmi účinný, protože za pouhé 2 měsíce tréninku zvyšuje tyto ukazatele o 14 a 28%. Zvažme jeho vlastnosti.

Systém Tabaty pro začátečníky se může zdáttěžký druh fyzického testu. Za pouhých 4-8 minut cvičení, tělo se cítí jako po kilometru závodu. Vzhledem k tomu, že je nezbytné znát pravidla stavební činnosti:

Použijte cvičení, na kterých se účastní několik svalů: horolezec (běžící na místě), dřepy, gluteální můstek, jakýkoli druh push-upů.
Nepokládejte do cvičení Tabata nové cvičení. Za prvé, musíte studovat a dokonalou techniku provedení a teprve poté zvýšit rychlost.
Přidejte cvičení se středně těžkými činky, abyste mohli provést 7-8 opakování.
Nezneužívejte trénink s vysokou intenzitou. Stačí, když jim začátečník dá 2-3x týdně a zbytek 2-3 dny v týdnu se věnuje tělocvičně, běhání nebo plavání.

Dokonce i nejjednodušší cvičení v režimuintervalový trénink se stává tvrdším a mnohem efektivnějším. Protože pro začátečníky je pohodlnou spouštěcí podložkou jóga. Systém Tabata vám umožňuje používat téměř jakoukoliv asanu pro trénink, ale nejúčinnější jsou hindské push-upy nebo "bombardér pro potápění". Při pomalém výkonu zatěžují záda, celou přední část těla, ramena a ramena a také zlepšují pružnost a držení těla. Účinný systém spalování tuku je však poskytován systémem Tabata. Pro hubnutí jsou následující asanasy ideální: postavení křesla, bojovník představuje 1 a 2, všechny odrůdy baru. Samozřejmě, že před každým tréninkem se musíte zahřát - běh a skok na místě asi tři minuty na zahřátí svalů.