Jak vybrat účinný komplex cvičení pro snížení hmotnosti

Vybírat si nejúčinnější komplexcvičení pro hubnutí, musíte dodržovat několik důležitých pravidel. Pouze kompetentní přístup k plánování tříd a správné výživy při tréninku na snížení tělesné hmotnosti přinese požadovaný výsledek.

Hlavní věc je pravidelnost

Děláte denně, jste mnohem rychlejšídosáhnout požadované, než provádět sadu cvičení pro snižování hmotnosti občas, pod náladou. Mimochodem, když vaše formuláře získávají požehnání, není také nestojí za to, že byste se dostali ze školy, protože nestačí jen zhubnout - je důležité, aby to bylo správné.

Čas a místo

Cvičení nejen prospělo, ale taképotěšení, je žádoucí připravit pro ně pohodlné místo, vytvořit vhodné prostředí. Samozřejmě, že ne každý v domě nebo v bytě pod tělocvičnou má samostatný pokoj, takže se zaměříme na průměrnou statistickou situaci. Kromě toho nepotřebujete mnoho prostoru: prostor na podlaze, abyste se mohli cvičit v plné poloze v plné výšce. Také se ujistěte, že se nemusíte dotýkat stěn a předmětů se širokými rukama a nohama ve stojaté poloze.

Komplex cvičení pro hubnutí by měl býtse vypočítá maximálně po dobu 40 minut, jinak je možná únava a bolesti svalů a kloubů, což negativně ovlivňuje touhu pokračovat v tréninku.

Kyslík hoří tuky

Než začnete studovat, ujistěte sevětrání místnosti. Stejné zatížení s okysličeným vzduchem mají mnohem viditelnější vliv na tělo. Faktem je, že tuky mohou "spálit" jen s vysokým obsahem kyslíku v krvi, takže otevřené okno je vaším pomocníkem v boji za harmonii.

Přibližná sada cvičení pro snížení hmotnosti

Denně je nutné provádět cvičení zaměřená na každou skupinu svalů. Níže je přibližný plán pro takovou lekci.

Zahřejte

Zlepšuje přívod krevních svalů a připraví je na další práci.

1.1. Chůze na místě po dobu 3-5 minut.

1.2. 15-20 sit-upů.

1.3. Dva přístupy svahů směrem doleva a potom na pravou stranu 15krát.

Cvičení pro hubnutí

2.1. Postavte se na záda. Zvedněte svisle nohy, aniž byste ohýbali kolena, vytáhněte ponožky. Projděte nohy po jednom, 20 krát na přístup. Toto cvičení se nazývá "nůžky".

2.2. Výchozí poloha je sedací pozice: postavte se, roztáhněte nohy po šířce ramen. Nyní zvedněte ruce na úroveň vlastní hrudi a ohněte si lokty. Nyní, pokud je to možné, vezměte si lokty, držte lopatky a držte je v napjatém stavu, dokud se necítíte unavený. Opakujte třikrát.

2.3. Lehněte si na zádech, na koberečku, zvedněte vzpřímenou rovnou nohu nahoru a snažte se odtrhnout hýždě a spodní část zad. Toto cvičení je lepší, než aby bylo dosaženo 20 párů přístupů.

2.4. Cvičení, abyste se zbavili břicha: postavte se na všech čtyřech, upadnete na lokty a kolena. Při vdechování napněte břišní svaly co nejvíce, po vydechnutí - uvolněte je. Proveďte 30-40 opakování.

2.5. Postavte se podobně jako cvičení 2.2, ruce se roztáhnou. Proveďte otočení kmene nejprve vlevo, pak doprava, maximálně napněte břišní lis. Opakujte 30-40krát.

Pokud máte pocit, že nějaký cvičeníje vám velmi těžké, pak v počátečních stádiích není nutné vynucovat organismus a provádět ho potřebným počtem časů. V průběhu času budou posilněné svaly schopné vyvinout bez námahy úsilí bez toho, aby zažily nepříjemné pocity.

Kultura zdravého životního stylu

Je nemožné zhubnout a pak znovu začítjíst, jako by to bylo a zastavit cvičení. Klesající libra se s největší pravděpodobností velmi rychle vrátí a veškerá tvrdá práce na konci bude marná. Sledujte svou dietu a dávájte svým svalům přiměřenou zátěž, kterou potřebujete po celou dobu života, a to je možné pouze s úplnou změnou životního stylu, odmítnutím škodlivých a získáním užitečných návyků.