Jak rychle urychlit zadek doma, aniž byste vynaložili maximální úsilí?

Takže jste si uvědomil, že váš vzhled přestalvypadají atletické a projíždějící muži přestali dávat pozor na vás? Chtěli byste si dát svůj zadok do tvaru? Nepotřebujete denně navštěvovat tělocvičny nebo nakupovat drahé cvičební pomůcky. Obrovský výsledek lze dosáhnout doma. Tak, jak rychle pomáhat zadek doma? Nejprve budete potřebovat pozitivní postoj a vůli k rozvoji zvyku pravidelně vykonávat fyzické cvičení. Všechno ostatní je věcí technologie.

Zahřejte - celou hlavu

Než začnete, nezapomeňte dát 20 minutzahřátí. Můžeš ji tančit. To pomůže rozvinout taneční pohyby a rozveselit se. Mimochodem, je to úžasné, ale milovníci tanečních boků a kněz jsou vždy v perfektním tvaru. No, další podrobnosti o tom, jak rychle papež rychle vyčerpat doma, budou uvedeny níže.

Na všech čtyřech

První cvičení pro boky a hýždě. Stojte na všech čtyřech. Trup se ohýbá dopředu a důraz je kladen na lokty. Proveďte střídavě levou a pravou nohu. Pro začátek stačí vytvořit tři sady max. 20 maxim, aniž byste se dotýkali podlahy. Ve třetím přístupu pokaždé dokončení Mahi, každá noha je nutné odložit na „nahoru“ a protáhnout svaly, za předpokladu, že do 40. Pak můžete opakovat stejné cvičení s pohyby již bokem (můžete držet kolena ohnutá).

Cvičení ležící

Abyste odpověděli na otázku, jakChcete-li rychle zbit doma, musíte provést následující cvičení. Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce po těle. Současně napněte hýždě, zavřete nohy a pomalu je zahněte nahoru a dolů. Nedostatek se dotýká podlahy nohama. Vykonáváte také ve třech přístupech k 20 kroucení. V poloze "nahoru" by měly být nohy fixovány po dobu 20 sekund. Kromě nafouknutí kněží toto cvičení posiluje spodní část zad. Stále chcete vědět, jak pumpovat zadek doma? V takovém případě může pomoci cvičení, které lze provést při ležení na zádech. Je třeba rozvést nohy širší než ramena, zvedat je a udržet je na váhu. V tomto případě by měla být pravá noha otočena proti směru hodinových ručiček a levá po směru hodinových ručiček. Proveďte ve třech sadách 15krát. Cvičení způsobuje zatížení dolních svalů lisu, stehen a hýždí.

Rozdělovací slova

Pokud stále myslíte, jak se rychle dostat domůabychom pumpili zadek, uděláme ještě jedno cvičení. Je to jednodušší než předchozí, ale ne méně efektivní. Roztáhněte nohy širší než ramena a proveďte hluboké pomalé dřepy. Známá cvičení? Ano, ale musíte provést ve třech přístupech, 20 sedačkách za 20 sekund.

Závěr

Bolest ve svalech je dobrým znamením. A pokud máte po cvičení bolesti svalů, pak se nevzdávejte a počkejte, až skončí. Každému tréninku byste měli pravidelně oslovovat a nemusíte se o nic líbit. V opačném případě nebude možné usilovat o nic pozitivního. Nyní víte, jak rychle zrychlit osla doma. Je to na vás a jen vy můžete vědět, jestli to dokážete, nebo ne. Hodně štěstí v boji za krásnou postavu!