Běh na místě, jak zhubnout doma: kolik kalorií můžete spálit?
Každý, kdo začne měnit svůj způsob života, dávejte pozor
Ale jeden, jen běžící na místě, vám nedáváštíhlé tělo. Úbytek hmotnosti je pouze 30% závislý na cvičení. Zbylých 70% patří k správné výživě. Pokud nejste v souladu ani se základními pravidly zdravé výživy, běh na místě bude jen příjemný přírůstek, nic víc.
"Prokhindiada nebo Running on the spot": pozitivní vliv na tělo
Dopad běhu na zemi je podobný běžnémujogging. V této době se svaly dostávají měkčí, netraumatické fyzické zatížení. Tam je trénink a rozvoj napětí pro srdce a krevní cévy, stejně jako muskuloskeletální systém. To zvyšuje vytrvalost těla a zlepšuje metabolické procesy. Běh na zemi zahrnuje téměř všechny svalové skupiny. Bezpochyby se postoj z tohoto cvičení jen zlepšuje.
Chcete-li zvýšit zatížení, můžete použítvážení nohou, činky pro ruce, změna tempa a rytmu pohybů. Při běhu na místě začne aktivní opojení, které odstraňuje strusky a odpadní produkty z těla.
Běh na místě vás aktivně dýchá a nasáváte celé tělo kyslíkem. Vaše tělo vás bude velmi rychle poděkovat za Vaši vynikající práci.
Možnosti cvičení
Mnoho dívek se bojí pobíhat kolem parků nebojen na ulici, takže běh na místě pro hubnutí bude bezpečnou alternativou. Navíc nemusíte vybírat oblečení při každé změně počasí. Nemusíte hledat zvláštní místnost, můžete doma i doma běžet. Jediná věc, na kterou je třeba věnovat velkou pozornost, je výběr správné boty, aby se zabránilo zranění kloubů.
Nevýhody
Normální běh poskytuje potřebnou vodorovnost, čímž je zatížení výraznější. Naopak, běh na místě je prováděn na zcela rovinném povrchu, který snižuje toto zatížení. Mnoho se velmi rychle nudí monotónností a monotónností.
Kromě toho s tímto cvičením přichází hlavní zátěž na telata nohou, a proto se aktivně vyvíjejí. Ale toto je zóna dostatečně těžká, takže trvá velmi dlouho, než je rozvinout.
Obrátit nedostatky na ctnosti
Je snadné bojovat s monotónností. Stačí, když přidáte stimulující hudbu a cvičení se okamžitě stane světlejším. Můžete sledovat televizní pořady, filmy (například „Prohindiada, nebo běh na místě“), skript, provádět výcvik na balkoně (přidat čerstvý vzduch), a mnoho dalšího.
Můžete přidat další cvičení pro vývoj dalších svalových skupin. Tím ztratíte více kalorií.
Je třeba najít účinnou motivaci, začít se pravidelně angažovat s pozitivním postojem a vaše tělo se začne proměňovat do lepšího.
Technika cvičení "běží na místě"
Chcete-li zhubnout doma, stačí běžet na místě po dobu 20-30 minut.
Naučit se běžet na místě není tak obtížné. Stojím směrem ke zdi, trochu se nakloníme dopředu, zadní část zůstane plochá a lis se stáhne. Dáváme si ruce na zeď a střídavě začínáme zvyšovat a snižovat nohy a ohýbat je v klíně. Nezapomeňte, že kolenní klouby nelze odblokovat "dokud nezaklapnou". Proto praktikujeme správnou polohu těla - mírný sklon dopředu. Pokud ji zatáhneme zpátky, zatížení se přenese na kyčelní klouby, což je velmi škodlivé. Jakmile se naučíte, jak běžet se správným sklonem těla, můžete se dostat k ovládání nohy.
Nohy by měly být vždy mírně odtrženy od podlahy. Lehce přistáváme na přední straně nohy. Pokud skočíte na prsty, vynulujte vajíčka. A vždycky zapamatujte si jednu věc - na podlaze nemůžete klouzat paty, že existují síly. Představte si, že dítě spí v vedlejší místnosti a máte strach, že ho probudíte.
Jednoduché jogging bez skákání: noha by měla být umístěna od paty k patě. Pokuste se střídat nohy co nejrychleji, aniž byste museli odstranit kolena nad rovnoběžkou s podlahou. Břicho se utahuje, tělo se narovná, ramena jsou buď ohnuta v loktech a zatlačena na tělo, nebo jako normálně běží.
Jednoduché jogging se skoky: nohy se dotýkají podlahy pouze s obloukem chodidla. Jakmile padne noha na podlahu, okamžitě vyskočte a změňte nohy. Neodstraňujte je silou. Během celého pohybu by měly zůstat mírně ohnuté. Páteř bude chráněn těsným listem.
Shuttle Run. Je to spíše jako pohyb v uzavřenémprostor. Můžete například spustit z jedné stěny do druhé. Tento styl pomáhá spalovat kalorie, protože při otáčení nebo otáčení se jedná o velké množství svalů.
Jaké svaly fungují
Jak již bylo zmíněno dříve, během tohotoCvičení aktivně vyvíjí svaly gastrocnemius. Běh na místě, aby se zhubnout doma zlepšuje vyvažování. To umožňuje v budoucnosti snadno provádět skoky, chodit na dlouhé vzdálenosti a běhat.
Kvadriceps se také rozvíjí. Tyto svaly jsou zodpovědné za stabilitu a vytrvalost. Je to díky nim, že tělo může stát a chodit.
Čas pro domácí jogging
V ostatních dnech můžete použít intervalna místě. Kolik kalorií je vypáleno současně závisí na tom, jakým způsobem jednáte. Nejprve se zahřejte (normální chůze), poté střídavě po 2 minutách rychlého chodu, 1 - skoky a 2 - pomalé restartování na místě. Ten může být nahrazen hula-hoop nebo práce na zdravotní disku. Účinná ztráta hmotnosti bude aktivní, pokud budete trávit asi 200 minut týdně na kardio.
Doporučení pro implementaci
Stejně jako každý cvičení vyžaduje běh na místězahřátí. Můžete udělat trochu cvičení, nebo trochu projít po místnosti. Proto dochází ke spouštění metabolismu a sníží se zatížení kardiovaskulárního systému. Místnost, kde budete běžet, by měla být dobře větrána.
Hodinu před hodinou a hodinu poté, co je nežádoucí jíst. Můžete pít pouze vodu.
Běh na místě pro ztrátu hmotnosti doma může být proveden kdykoliv během dne. Vše závisí na tom, kdy máte čas a kdy jste připraveni na hodiny.
Poprvé je lepší běžet na 5-7minut. Každé trénink se může časem zvýšit o 1-2 minuty. Velké zatížení nemůže být okamžitě dáno, což způsobí nadměrné únavu a vznikne krepatura.
Při třídě můžete dýchat pouze s nosem. V extrémních případech vydechujte ústy. Dokončete trénink kolem místnosti po dobu pěti minut.
Třídy by se měly konat pravidelně, nejméně dvakrát nebo třikrát týdně. Všichni jsou užiteční na místě. Taková zpětná vazba pravidelně potvrzuje.
Kontraindikace
Především musí být pečlivě a správněchránit nohy, páteř a hruď. Proto nemůžete běžet v pantoflech, bosých nebo jednoduchých teniskách. Běžící tenisky dokonale chrání pohybový aparát před nárazovým zatížením. Po správné fixaci hrudníku lze předejít trauma a vyvrtání.
Lékaři nedoporučují běžet na místě v následujících případech:
- silné zakřivení páteře;
- zranění kolen, kyčelních kloubů a kotníků;
- těhotenství;
- BMI převyšuje hodnotu 35 (riziko kloubů se zvyšuje, je lepší jej nahradit měkkou kardio);
- varikózní onemocnění (je však lepší konzultovat lékaře - můžete si užívat speciální kompresní prádlo);
- exacerbace hypertenze.
Posilte efekt - běžecký pás
Pokud chcete dosáhnout větších výsledků, pakmůžete si koupit běžecký pás. Umožňuje sledovat puls (tak, aby to nepřesáhlo horní rám), množství spotřebovaných kalorií. S jeho pomocí můžete nastavit požadované tempo a vytvořit požadovanou úroveň náklonu. To vše pozitivně ovlivní vaše tělo.
Vzhledem k tomu, že běžící pás má umlčený měkký povrch, při tréninku nebudou svaly a klouby vystaveny přílišnému stresu.
Navíc díky tomuto simulátoru můžeteseznámit se s obvyklou sportovní chůzí. Chcete-li ztratit nadměrné libry, stačí dělat asi půl hodiny denně. Po určité době může být zatížení zvýšeno. Výsledek nebude vás čekat!
