Supertet je účinný způsob, jak budovat svalovou hmotu
Kulturistika je sport,který je zaměřen na zvýšení svalové hmoty. K dosažení tohoto cíle existuje mnoho různých způsobů - trénink s dublety, třpytky, klasický trénink, supersety a tak dále. Samostatně je třeba si všimnout tréninku s supersety, protože legendy se týkají jejich účinnosti. Takže podobné školení jsou popsány z pozitivní stránky v knize "Supertrenening" od Mika Mentsera.
Co je to superset v kulturistikách?
Z hlediska budování svalové hmotytrénink s supersety uznána jako nejúčinnější. Každý soutěžící se dříve či později začnou aplikovat tuto metodu na jejich výcviku, protože v průběhu času svaly přizpůsobit běžným zatížením a je třeba provést úpravy. V takových případech je superset výbornou cestou. Díky použití tohoto přístupu k tréninku svaly ve stresu a nadále poroste.
Nadmnožina je postupné provedení dvou cviků bez odpočinku.
Co jsou to supersety?
Supersety mohou být provedeny ve dvou variantách:
- na stejné skupině svalů;
- na svalových antagonisty.
Pokud je vaše výcvik zaměřen na práci stejnéhosvalové skupiny, potom je podstata supersety následující: například první cvičení je hluboké dřepy, druhé cvičení je mrtvý. Oba jsou zaměřeny na růst gluteální oblasti a hamstringů. Cvičení v supertetu se provádí téměř bez odpočinku, což poskytuje vynikající zatížení vláken a zkracuje dobu tréninku.
Nadváhy na svalových antagonisty se provádějí v roce 2008stejný režim, ale na protějších svalech. Pokud vycvičíte nohy, pak první cvičení je například rozšíření nohou v simulátoru na čtyřkolky, druhým je flexi k hamstringům. Takže svaly, které provádějí opačné funkce, trénují stejným přístupem. To zahrnuje trénink bicepsu tréninků na hrudi.
Co jsou to supersety?
Jak již bylo zmíněno dříve, superset je vynikajícícesta ze stagnace růstu svalů. Jako každý orgán našeho těla svaly zvyknou na obvyklý způsob života. Školení v monotónním režimu brzy nebo později přestane ovlivňovat růst, což je pro sportovce nepřípustnou chvíli.
Chcete-li vytvořit stres pro růst svalové hmoty,je nutné změnit princip školení. To lze provést několika způsoby: zvyšuje provozní hmotnost, změnit cvičení, zvýšení počtu přístupů, nebo se uchýlit k supersetů.
V takových sportech, jako je kulturistika, supersety -trénink svalů důsledným výkonem cvičení - jsou velmi populární. Vedoucí kulturisté země, stejně jako zahraniční sportovci prokazují účinnost tohoto přístupu k výcviku na osobní zkušenosti.
Nadměrné nárůsty hmotnosti
Školení v kulturistikách za jistýpřístup může přispět k přírůstku hmotnosti i ke ztrátě hmotnosti. V prvním případě racionálně využívat tréninkových nadmnožin na svalové skupiny, s touto možností důkladnější studie svalů vláken a mikrofraktur. To podpoří rychlý růst svalů.
Význam supersety je zatížení jednoho svalu pomocí cvičení, které ho ovlivňují jinak.
Supercoaster pro hubnutí
Co znamená nadbytek pro hubnutí? Je to skvělá příležitost k vyschnutí těla do letního období nebo do soutěže, pokud jste sportovec.
Nicméně, některé školení k dosažení výsledkůnestačí. Chcete-li zhubnout, potřebujete správnou stravu v kombinaci s tréninkem pomocí superbuněk. Současně jsou dvě cvičení vynakládány dvakrát více energie než v klasickém tréninku, respektive více spálených kalorií.
Hubnutí rozumně mluvit o supersetů na antagonistických svalů, přístupy musí být provedeno téměř jeden po druhém, a počet opakování se pohybuje v rozmezí 15-20 krát.
Kdo jsou to supersety?
Superset - to je spousta zkušených atletů,Vzhledem k tomu, že svaly začátečníků v prvních letech jsou vhodné pro růst a klasické výcvikové programy. Navíc tato technika vyžaduje dobrou znalost návrhu programu, konzistence a techniky cvičení.
Pokud během tréninku v normálním režimu nemůžete program měnit až na dva měsíce, pak je žádoucí trénovat maximálně měsíc v supertetu.
Obecně platí, že v kulturistikách je jasné, žejeden program školení vyhovuje všem sportovcům a pak neříkejte nic. Každý organismus je individuální, jeden je účinný v opakovaném tréninku, druhý nevede k žádnému výsledku. Totéž lze říci o supersetách. Snažíte se o různé metody výcviku, nasloucháte svalům a dodržujete režim správné výživy, pochopíte, co je pro vás efektivní a co stojí za to odložit.
