Hamstrings - cvičení a tréninková technika

Biceps (biceps boky) je zapnutýna straně kyčle. Jakýkoli nováček amatérsky sportovec nebude věnovat velkou pozornost těmto svalům, a to je pravda. V prvních etapách není třeba vyplňovat svůj program samostatnými cvičeními, protože nejprve musíte dát tělu základní proporce. Tento článek přinese mnohem více výhod lidem, kteří se v hale účastní více než rok. Takže, biceps boky - jak efektivně pumpovat, kolik přístupů a opakování dělat, jak to udělat? Přečtěte si.

Vlastnosti a specifičnost

Hřbety jsou umístěny na boční straněboky. Na druhé straně mají samostatnou strukturu - sestávají ze dvou hlav: dlouhé a krátké. První vychází z ischial tuberosus (ploché šlachy), zatímco druhý je v dolní části stehna. Společně tvoří dlouhou, úzkou šlachu, připevněnou k fibula. Hamstrings mají několik funkcí najednou: prodloužení stehna a ohyb holení. V případě, že kolenní kloub je v pevné poloze, tato skupina svalů, spolu s hýždí, uvolní kufr.

Doporučení pro školení

Nezapomeňte, že i my swing bicepsboky, když provádíme takové základní cvičení jako mrtvý vzestup a squat s činky. To je velmi účinný způsob, jak pumpovat nejen svaly na zádech. Nohy a ruce v tomto případě dostávají značné podíly na nákladu. Obecně platí, že když odpovíte na otázku, jak pumpovat hamstringy, můžete mluvit o dvou typech školení:

1. Trup se ohýbá závažími.
2. Ohýbání nohou v kolenou.

Není zde otázka, který přístuplepší. Nejlepší je navrhnout program tak, aby obě metody byly zapojeny a nikterak neporušovaly. Například, v prvním týdnu provádět svahy, druhý - ohýbání nohy. A tak střídavé cvičení, aby svaly zvykli na monotónní zátěž. Program by měl obsahovat následující prvky: dřepy, mrtvý vzestup a některé izolační cvičení.

Základní cvičení se dokonale vyřešíbiceps boky, dává jim nedoručitelnou zátěž. Měli byste vědět, že dřepy mohou být provedeny s činky nebo s činky, s úzkým nebo širokým nastavením nohou. Vyberte typ provedení, který nezpůsobuje nepohodlí a plně načte svaly nohou. Ale nepodceňujte sílu izolačních cvičení, jako je ohnutí nohou v simulátoru nebo hyperextenzi. Chcete-li efektivně klepat na hamstringy na hyperextenzi, musíte posunout bod otazníku trochu dolů - od malého pánevku až po čtyřkřídlé. Počet opakování v jednom přístupu by měl být přibližně 12-15krát. Počet přístupů se pohybuje od 3 do 5. Také nezapomeňte na zahřátí před provedením základních a izolačních cvičení. Proto, podle výše uvedených informací, můžete efektivně pumpovat hamstringy, ať už jste muž nebo žena. Tato cvičení jsou vhodná pro zástupce jakéhokoli pohlaví a mohou být zařazena do tréninku.