Dieta Eleny Malyshevy: tip, pravidla a menu

Odrůdy stravy jsou obrovskéčástku. Ti, kteří jsou doslova závislý na ztrátě váhy, dostanou obrovské pole činnosti. Možná, všechny druhy speciálních programů a pro celý život ne pereprobuuesh.

Ale obzvláště populární nedávnotěší se stravě Eleny Malyshevy. Reakce žen, které ji zažily samy o sobě, říká, že tento energetický systém vám umožňuje dosáhnout požadovaného účinku a zachovat si toto číslo v normě.

Vlastnosti

Co odhalilo tajemství světu Eleně Malyshevě? Dieta pro snížení tělesné hmotnosti, stejně jako všechny ostatní, je založena na vyloučení určitých produktů z výživy. V extrémních případech by mělo být použití těchto komponent minimalizováno.

Takže se musíte vzdát:

- brambory ve všech svých formách;

- mouka;

- cukr;

- sladké koláče, rohlíky, sušenky atd .;

- rýže;

- řepa;

- mrkev;

- Destiláty.

Produkty obsahující tuky, zvířata nebo zeleninu by měly být co nejméně konzumovány. Sůl také nemusí být horlivá.

Ti, kteří chtějí dosáhnout požadované za 1-2 týdny,je lepší okamžitě opustit takový systém, jako je strava Eleny Malyshevy - špička tenkých žen naznačuje, že tady výsledek by měl čekat 2 nebo dokonce 3 měsíce. Ale jaký bude účinek! Nejenže uvidíte významné zlepšení vaší postavy, zlepšíte také své tělo a vaši spokojenost se zlepší. Kromě toho se efekt zachová až na dva roky!

Pravidla

Strava Eleny Malyshevy, jejíž špička je nejčastějisplňuje pozitivní, je založen na třech základních pravidlech. Za prvé, v žádném případě nemůžete hladovět. Den by měl být přijat pro jídlo 5 krát, ale uložit malou část. Takže v 8 hodin můžete snídat, ve 12-13 - oběd, v 18-19 hod. - večeře. Mezi hlavními jídly je přidání druhé snídaně (2 hodiny po první) a občerstvení (2 hodiny před večeří).

Zadruhé, předtím, než vytvoříte své menu,Počkejte, kolik kalorií potřebujete. Dnes snadno najdete speciální kalkulačku. Je zde jedna "ale". Vaše data budou zapsány před počítáním je nutné: výška, váha, pohlaví, věku, atd. Nicméně, v „váhy“ by měl zadejte číslo, na které usilují, spíše než něco, co můžete v tomto bodu na stupnici vidět ...

Za třetí, nalaďte správný příjem jídla. Je nutné, aby se získané kalorie vynaložily na energii a zdraví, a nikoli na tukové usazeniny. Chcete-li to udělat, měli byste se zapojit do auto-tréninku, říkat si, že všechno, co jedl bude mít prospěch.

Produkty |

Pokud si přejete, můžete si koupit sadu produktů protato strava, určená k výživě po dobu jednoho měsíce. Dodává se ve dvou krabičkách, z nichž každý je určen na 2 týdny. Seznam produktů se provádí přesně podle doporučení Eleny Malyshevy. Cena setu však může vyděsit mnoho. Existuje takové "potěšení" z 12 000 rublů. A pokud budete brát v úvahu i dodávku, pak vyjde mnohem víc. Ale existuje cesta - si můžete koupit tytéž výrobky sami, se zaměřením na pravidla a přibližné dietní menu.

Menu

Zde je orientační seznam toho, jak stravování Eleny Malysheva umožňuje distribuovat potraviny během dne. Zpětná vazba o tom říká, že pouze pokud jsou dodržena všechna pravidla, můžete dosáhnout výsledku.

Takže v 8 hodin ráno máme snídani. Zde můžete vařit ovsenou kaši (ale pouze na vodu, ne mléko), jogurtové sušenky nebo jogurt.

Během druhé snídaně můžete mít občerstvení s dvěma jablky nebo jedním mandarinkem.

Na oběd je lepší používat bílkovinné potraviny. Mohou to být ryby nebo maso, kuře nebo vejce.

Svačina se skládá ze stejných produktů jako druhá snídaně.

Na večeři si můžete připravit zeleninové saláty, vařit vejce nebo si sami uložit s beztukovým jogurtem. Důležité: poslední jídlo by mělo skončit před 19:00.

Samozřejmě, že toto není úplný seznam přijatelných produktů, ale pouze přibližné menu. Hlavní věc není překročit přípustný počet kalorií.

Hodně štěstí pro vás v boji proti extra kilo!