Ranní cvičení pro hubnutí

Když ženy potřebují zhubnout,oni si v první řadě přemýšlejí o stravě. Dieta je samozřejmě dobrá. Ale přinést svaly do tonus, aby pomohla postava získat krásný vzhled je také důležitá. Proto se společně s dietou stane váš společník gymnastika pro hubnutí.

Myslím, že pro ty, kteří mají příležitostpravidelně navštěvovat tělocvičnu, toto téma není zajímavé. Píšu pro jinou kategorii ruských žen, které žijí v malých městech za minimální mzdu, ale stále se respektují a usilují o krásu. Nemají čas se vypořádat se sami na dlouhou dobu, tak jen ranní cvičení pro snížení tělesné hmotnosti pomůže připravit se na letní sezónu.

Takže, jaký soubor cvičení by měl obsahovat gymnastika pro hubnutí?

Za prvé, po několika minutách jsme vyčlenili na zahřátí. Jednoduché školní cvičení (náklon, natočení, mahi) pro všechny svalové skupiny: krk, ruce, horní část těla, pánve, nohy, záda. Jejich hodnota - udržování tónu páteře a kloubů. Dobrá poloha - plochá záda, nikoliv zapuštěná hrudník, břicho, které už je vytvořeno - už vytváří atraktivní vzhled.

Nejvíce problémovými oblastmi jsou břicho, stehna, hýždě. Kolikrát jsem se snažil dělat cvičení pro tisk, ale pocit bylo, že žaludek jen vzrostl. Takže jsem zvedl ty, které opravdu pomáhají zhubnout.

Pokuste se napnout břišní svaly i během cvičení. Poté postupujte podle následujících pokynů.

* Lehněte si na podlaze na zádech, ruce podél kufru. Zvedněte nohy a ohybte na kolenou. Provádíme pohyby, které napodobují cyklistiku. V tuto chvíli cítíte tón všech svalů břicha. Proveďte tři přístupy.

° Leťte lícem dolů. Ruce pletou na zadní straně hlavy. Zvedněte hlavu a trup a natahujte si žaludek. Pak zatáhněte rukama dopředu a zdvihněte obě ruce a nohy a napněte žaludek.

° Dostaň se na kolena, opře se o podlahu. Trup a nohy by měly tvořit pravý úhel. Vytáhněte pravou nohu zpátky tak, aby se jednalo o pokračování kufru: hlava rovná - rovný zadní - rovná noha. Provádějte houpačky s nohou nahoru a dolů s malou amplitudou, neustále napínáním žaludku a hýždí. Potom vraťte pravou nohu do původní polohy. Opakujte totéž s levou nohou.

° Výchozí poloha je stejná jako předchozícvičení. Neletíme rovnou nohu, ale skloníme se k kolenu. První houpačka - do hrudníku, druhá - záda (takže kufr a stehna byly na stejné lince a holeň "vypadala"). Nezapomeňte napínat žaludek. Opakujte několikrát, změňte nohu.

° Výchozí poloha je stejná. Prohněte se nohama skloněnými po stranách, napněte břicho a stehno.

Takový gymnastika pro hubnutí by měla přinést svalovou radost. Takže začněte s co nejvíce cvičení, jak můžete. V důsledku toho musíte opustit místnost a nehnul se. Při cvičeních každý den postupně zvyšujte zátěž. Toto pravidlo platí pro všechny typy cvičení.

Další problémovou oblastí jsou ruce. Nabíjení pro hubnutí by je neměla obcházet. Pokud se vám nelíbí klasické push-up, zkuste tlačit proti stěně. Pak si najděte nějaké zatížení a pokuste se tak učinit.

Ruce se natáhly dopředu zatížením. Houpačka nahoru a dolů.

Ruce se natáhly po stranách zatížením. Houpačka nahoru a dolů.

Ruce se zatížením se snižují. Zvedněte je do hrudníku a ohněte se po loktech.

Už jsem se ujistil, že to všechno znamenájsou individuální. Včetně fyzických cvičení. Proto musíte ze všech rozmanitostí zvolit něco, co vám vyhovuje a budete se chovat účinně ve všech problémových oblastech.

Nabíjejte ráno, abyste ztratili váhu je možné pouze v případě, že je silnýtouhu dát se do pořádku. Nezapomeňte na výrok, že pokud něco chceme, najdeme sto důvodů, abychom to dosáhli. A pokud neexistuje žádná touha, najdeme sto výmluv.