Proč je vytažením na liště užitečné?

Jedna z nejdůležitějších cvičení pro svaly zadtáhne na lištu. Je to jednoduché cvičení, které zahrnuje velké množství svalů a podporuje růst člověka. Vše, co potřebujete, je bar. Tento „trenér“ lze nalézt v každém domě nebo na hřišti, a vytvořit domov. Výrazně zvýšit hmotnost nebude úspěšný, ale k posílení svalů a získat krásné tělo může být úleva. Vyhrnula na panelu může nahradit cvičení v posilovně, a také pomáhá šetřit čas a peníze

Začněte tahat na lištu pomocíprvní školení. Chcete-li to provést, musíte udělat trochu zahřátí, ale netahejte. Je lepší, aby byly součástí závěrečné části cvičení, protože uvolňují svaly těla a nervový systém.

Tažení musí být provedeno nejméně 4 až 6 přístupy při každém tréninku. A počet cvičení je nejvyšší možný. První přístup lze provést s obvyklým držením. Chcete-li zvýšit zatížení hřbetních svalů, držení by mělo být provedeno širší než ramena. Během cvičení věnujte pozornost koordinaci pohybů, nehýbejte se v baru, pomalu a pomalu vytáhněte cvičení, aby se cvičení stalo efektivnějším. Při správném tahu na tyči se rozvíjí technika pohybu, která podporuje rychlý růst svalů. Po každém přiblížení přerušte pauzu po dobu až 3 minut. Nezapomeňte na správné dýchání, pádu, dýchání a výdech - výdech.

Typy vytahování:

1. Uchopte jeho dlaně zespodu na šířku ramen.

Tento druh vytahování je považován za nejvícepopulární mezi všemi amatérskými a mistry sportu. Mnoho lidí se domnívá, že tento cvičení se pohybuje pouze bicepsy, ale to není daleko. Při výkonu cvičení svaly hrudníku a zpět působí aktivně.

2. Vytáhněte úzký úchop.

Když provádíte cvičení s úzkým uchopením, spodní část svalů zad v oblasti pasu a hrudní svaly se aktivně houpají.

3. Vytáhněte hlavu širokým úchytem.

Při výkonu cvičení se jedná o svaly na zádech a také jsou roztaženy v šíři.

4. Zdvihání na hrudník s širokým úchytem.

V tomto cvičení působí aktivně široká svaly na zádech, pažích a hrudi.

Silové cvičení na vodorovném pruhu

Taková cvičení jsou vynikajícím způsobemuvolňovat stres po únavném pracovním dni, přispívat k posílení svalů ramenního pletence, zad a rukou. Provádění silových cvičení na baru lze provést doma, pokud máte bar.

Všechna cvičení na příčníku jsou rozdělena do běžných - ruce jsou umístěny přímo od vás, opačné - ruce jsou umístěny v dlaních vašich rukou a křížky - jedna ruka je dlaň na vás a druhá - naopak.

Pro aktivní růst svalů použijte následující cvičení:

1. Po dobu 5 minut zavěste na horizontální lištu a držte ramena v úrovni příčníku.

2. Utáhněte a snažte se zavěsit na jedné straně tak, aby byla brada nad tyčí.

3. Po zavěšení zvedněte nohy co nejdále. Toto cvičení dobře pumpuje svaly tisku.

Výstupy na horizontální liště

Protahování na baru a trénink hmotnostimusí být nutně podporovány různými výstupy. To se provádí za účelem tréninku všech svalů těla. Tam jsou takové druhy východů jako výstup na jedné straně, výstup na 2 ruce, klenba, výtah s převratem, výstup zezadu a výjezd na jedné straně. Každá z těchto cvičení zahrnuje svaly tisku, záda a ruce. V závislosti na uchopení rukou jsou některé výstupy snazší, jiné jsou obtížnější.

Tahání na tyč je síla ve svalech,reliéfní postava a zdravý životní styl. Perfektně vyvíjí a roztahuje biceps a předloktí a svaly posiluje také karpální přilnavost. Biceps se vyvíjí na šířku a postupně shromažďuje tvar koule při ohnutí ramena.