Nejúčinnější ztráta hmotnosti doma

Vědomí, že je na čase, abyste vždy zhublipřichází nečekaně: dostanete své oblíbené letní džíny z horní šelfy skříně a oni - oh, horor - nespojují se v pasu. Nebo před prvním přístupem na pláž v této sezoně, dát na plavky, zhodnotit tento údaj v zrcadle a uvědomit si, že nic v zimě nešel do posilovny. Pak vybíráte vůli do pěstí a rozhodnete se zhubnout - hned a okamžitě, a co je nejdůležitější - co nejrychleji. V tomto článku vám řekneme, zda je rychlá a účinná ztráta hmotnosti doma možná a jak růst bez poškození zdraví.

Rychle zhubnout - mýtus nebo realitu?

Až to chceme, ale rychle zhubnouta je nepravděpodobné, že by byly bezpečné. Ostrý úbytek hmotnosti je vždy stresem pro naše tělo, zvláště když se redukce hmotnosti dosáhne hladem. Naše tělo - živé a přemýšlející, zdá se, že si pamatuje: teď už není žádné jídlo, existuje jen málo živin, pak, když těžké časy skončí, bude nutné zásobit živinami pro budoucí použití.

Účinná ztráta hmotnosti doma protýden může být stejně efektivní přírůstek hmotnosti ještě kratší dobu. Protože pokud se rozhodnete omezit na jídlo před nějakou důležitou událostí, kdy budete potřebovat vypadat štíhlá (svatba, promoci, fotosession), pak možná ztratíte váhu v určený čas, ale pokud hned po tomto dni začnete jíst jako předtím , pak se tělo rychle vrátí k sobě ze všech ukradnutých kilogramů.

Znamená to, že musíte ruce upustit anic společného s vámi? Samozřejmě že ne. Pokud neočekáváte nadpřirozené výsledky efektivní úbytky hmotnosti doma, pak je docela dobře možné vytáhnout postavu a znovu získat pohodu během týdne, což nepochybně ovlivní váš vzhled. Všechny tyto techniky jsou již dlouho známy: zvýšená aktivita, zlepšení - v žádném případě řezání - výživa, plný spánek. Pro dlouhodobý výsledek je důležité, aby se změny ve vašem životním stylu staly každodenní normou - v opačném případě se všechna vaše práce dostanou k ničemu. Níže uvažujeme o nejúčinnějších způsobech, jak zhubnout doma.

Více pohybu: aktivita jako nejlepší způsob, jak zhubnout

Pokud chcete zhubnout, ale niczměna způsobu jejich života, bohužel pro vás zůstane štíhlá postava nedosažitelný výsledek. Resignujte se na skutečnost, že rychle a efektivně ztrácíte váhu doma - výhradně v domácnosti bez nové aktivity - je nedosažitelný. Vzpomeňte si na přísloví - abyste se stali tím, čím jste nikdy předtím nebyli, budete muset dělat věci, které jste nikdy předtím neučinili. Abyste se stali těsnými a štíhlými, musíte zapomenout na pohovku a televizi.

Ne nutně okamžitě spěchat do posilovny nebo naaerobik a dělat to až do vyčerpání, jak nadšeni začátečníci rádi dělají. Váš známý sport by měl být hladký a postupný, zvláště v případech, kdy potřebujete zhubnout týden před svatbou. Pokud jste týden před svatbou, spusťte pilně a nepočítajte sílu, tedy riziko, že se při slavení nemůžete pohybovat od svalové síly.

K prvním změnám ve stavuorganismus se ucítil, stačí jen začít chůzi více. Nechte metro nebo minibus na jednu zastávku dříve, ignorujte výtah a eskalátor, najděte čas pro procházky. Pravidelné procházky nejenže povedou k efektivní hubnutí doma, aniž by šly do posilovny, ale také zlepšily pleť a stav kůže z pobytu venku. Samozřejmě je lepší vybrat trasy, kde je provoz minimální, je zde spousta zeleně a volného prostoru.

Revize stravy: změny stravy po celý týden a po celý život

Druhý předpoklad pro získáníharmonická postava - zdravá a plnohodnotná strava. Můžete se nekonečně zapojit a zapojit se do tělocvičny, ale pokud přijdete domů po tréninku a budete jíst borsch, shaurmu a koláč na dezert v době, pak vaše úsilí bude zbytečné.

Chcete-li zůstat v dobré kondici, budete muset podstatně revidovat stravu. Mělo by být dobře vyvážené, ale ne příliš velké. Opět si vzpomeňte na základy výživy:

• Více zeleniny a ovoce.
• Méně mouky a sladké. Chcete zhubnout za týden? Odstraňte z jídelníčku sladkou, chléb a pečivo - a za tři dny se budete cítit mnohem jednodušší.
• Méně "prázdné" potraviny - chipsy a krutony vám dávají skromné ​​množství živin a zabírají se pouze v žaludku.
• Ujistěte se, že máte snídani - často ráno je pro nás těžké přinutit si něco jíst. Tato podmínka se však dá snadno uskutečnit s další položkou v seznamu.
• Odmítnout bohatou večeři - bohaté jídloPozdě večer rozbíjí nejen tvůj obraz, ale i sen. Po husté noční večeři není možné dosáhnout dostatečného spánku, protože tělo nechápe, co dělat: zda strávit jídlo, zda se ponořit do hibernace a zpomalit všechny procesy. Tělo si vybere druhou možnost a převezme trávení jídla ráno a přes noc vaši večeři prostě leží se žaludkem. Snažte se nic jíst na noc, a pochopíte, kolik lépe budete cítit ráno. Pro efektivní úbytek váhy doma je nutností!

Jak nemyslet na jídlo

Jeden den je samozřejmě nezbytné změnit svéstravování je nemožné. Pokud jste každý den zvyklí jíst pečivo nebo čokoládový cukrík s kávou a pak ostře odmítnout, ucítíte značný stres. Obvykle na tuhé stravě, myšlenky v hlavě jen vás přivádí k jídlu. Pokud se vám podaří rozptýlit něco jiného: není to nic, co říká, že když se člověk zamiluje, ztrácí chuť k jídlu. Není třeba zamilovat - stačí změnit práci, cestování, nové povolání. Potřebujete něco, abyste si vzali volný čas a získali nové dojmy.

Ale i když najdete novou stopu pro vaše emoce a myšlenky a ztrácíte vaši chuť k jídlu, pak nedostanete hlad. Vaše jídlo by mělo podporovat vaše tělo, ne oslabit.

Ztráta hmotnosti je důvodem, proč se sportovci spojují

Pokud chcete, aby se dobrá postava stala vašímstálý důvod pro hrdost, pak bez sportu nemůže dělat. Pokud nechcete chodit do posilovny nebo do fitness centra, můžete samozřejmě studovat doma. Nicméně efektivita domácích tříd je často mnohem nižší než při nákupu předplatného do fitness klubu. Pokud jsme nuceni něco zaplatit, jsme mnohem pozornější. Předplatné vám povzbudí, abyste chodili do tříd a "vyřídili" nákup.

Navíc, i kdybys to ještě chtělke studiu doma, měli byste si učit pár lekcí od dobrého trenéra kvůli vypracování správné techniky. Nespravedlivé cvičení často dělají více škod než dobra. A až zjistíte všechny nuance - jak efektivní cvičení pro ztrátu váhy doma, zda jsou vybrané cvičení pro vás správné, kolik musíte udělat, kdy se lépe - můžete začít přímo cvičit.

Pro hubnutí je třeba se zaměřitkardioion. Váš úkol - urychlení srdeční frekvenci a poskytují zvýšenou dodávku kyslíku v krvi, což povede k odbourávání tuků. Takové zatížení patří jogging, svižné chůzi, obzvláště na kopcovitém terénu, práce s rotopedů, rotopedy a steppery (simulátor, který simuluje žebříku), tanec, aerobik, aktivní cvičení, jízdu na kolečkových bruslích, bruslení a cyklistiku - vše, co dělá vaše srdce bojovat častěji.

Vaše trénink by měl být dostatečně dlouhý -nejméně půl hodiny - ale nevyčerpávající k dokončení impotence. Vždy je důležité zastavit se včas, jinak se nemůžete donutit k dalšímu tréninku. Vaše tělo má limit opotřebení, takže v každé lekci potřebujete znát opatření.

Počet tréninku týdně - 2-3, s časem- 3-4. Zajistěte rozmanitost nákladu: dva dny v týdnu - tanec, dva dny - plavání a o víkendech - bruslení na kolečkových bruslích. Tím se vaše svaly vyvíjejí komplexním způsobem, metabolismus - aby se urychlil, a postava - získávat záviděníhodné obrysy.

Efektivní cvičení pro ztrátu váhy doma

Pokud nemáte příliš mnoho času před důležitýmudálost, která za každou cenu potřebuje vypadat chytře a atraktivně, můžete podnítit svůj metabolismus a přidat k každodenní činnosti snadný trénink a pár cvičení.

Zvyk začíná ráno s poplatkem je vášpovinným principem. To poskytne tělu náboj vivacity a stane se dobrým katalyzátorem pro všechny procesy v těle. Pokud je to možné, jděte ven do parku nebo náměstí. Nabíjení by nemělo být obtížné - je to "spuštění" těla a uvedení do provozu. Smash klouby, protáhnout, vzpomenout si cvičení ze školní lekce tělesné výchovy. Velký plus - po nabití určitě budete chtít mít snídani.

Kromě nabíjení vyberte alespoň půl hodinyCvičení 2-3 krát týdně. Před komplexem cvičení je důležité, aby se zahřál, aby se svaly zahřály. Zahrnout v sadě cvičení dřepy, výpady, push-up, popruhy - cokoliv, co používá maximální počet svalů ve vašem těle.

Plazíme se k štíhlé postavě

Koupání je jedním z nejvíce nenápadných cestzhubnout, zvláště pokud plavete v moři. Pokud nežijete u moře - plavecký bazén nebo řeka v létě vám pomůže dosáhnout štíhlé siluety.

Pravidelné výlety do bazénu nebo do řekyovlivní vaši postavu mnohem víc, než cvičení pro efektivní úbytek váhy doma. Recenze na koupání jsou vždy výjimečně pozitivní: je to skvělý způsob, jak se udržet v tónování, zvláště v případě problémů s klouby a pohybovým systémem.

Je čas konečně dosáhnout spánku.

Účinná ztráta hmotnosti domaNení možné bez obnovy správného režimu spánku a bdění. Normalizace spánku působí zázrakem s vaším hormonálním zázemím, a proto je zobrazena na celkovém blahu a tónu těla. V ideálním případě musíte jít do postele ve 22-23 noci a probudit se v 6-7 hodin ráno, abyste úplně spali. Jakékoli škrty v době spánku neprocházejí bez stopy: únava má tendenci se hromadit. Čím méně spíte, tím je unavená a více náchylná k přejídání.

Jak normalizovat spánek, pokud jste zvyklíte odcházet po půlnoci? Můžete vyzkoušet několik způsobů a jejich kombinace:

• zvedněte se dříve než obvykle - budete pravděpodobně unaveni večer, ale bude velká pokušení jíst opojenou kávu a naopak zpomalit spát;
• strávit den velmi aktivní, takže večer už nic víc než spadnout do postele a usnout;
• nepijte kávu a silný čaj - bez stimulantů bude tělo chtít spát včas.

Vyzkoušejte odchod do důchodu, abyste provedli rituál: vypnutí televizoru, počítač, zrušil telefonu (a dokonce i vypnout na to Wi-Fi připojení, které nebylo pokušení jít k Internetu je již ležel pod dekou zatemnění místnosti a možné odstranit všechny zdroje podráždění, jak je to možné konečně nejtěžší .. - Udělej si odpočinout Koneckonců, často i vleže v čase, jsme leželi v posteli házet a otáčení ze strany na stranu, zabývající se sebezpytování a proklínal. - za vady a chyby, protože jdete spát, a ve skutečnosti by mohly obchodovat.

Pro dobrý odpočinek, náladu, se kterouchodíš do postele. Představte si, jako byste usnuli, jste ponořeni do nekonečného zdroje síly a energie, díky čemuž se ráno probouzíte a je plný života. Kvalitní "reset" těla je možné pouze tehdy, je-li dobrá relaxace.

Efektivní zábal pro hubnutí doma

Takový postup, jako obal, přináší víckosmetický efekt a zpřísňuje pleť. Je nelogické domnívat se, že obal je schopen tuk roztavit pod kůži - váš objem se sníží v důsledku odpařování vody.

V případě potřeby,těsné, účinné a zabalit pro hubnutí. Doma se to dá provést s běžnými potravinovými filmy a pomocnými látkami, které aktivují krevní oběh. Často se zabalování provádí pomocí jílu nebo bláta, medu, zakoupených kosmetických krémů a dokonce i s čokoládou.

Je důležité nezneužívat tento typ postupu anezapomeňte, že voda odpařená z kožních buněk může být také snadno vrácena zpět při požití potravin nebo kapaliny. Obal je tedy nejlépe využíván jako postup pro krátkodobý účinek (pro fotografické zasedání nebo na pláži) a dlouhodobé výsledky lze dosáhnout pomocí cvičení a správné výživy.

Méně stresu: nezaměřujte se na snížení hmotnosti

Fenomenální, ale o čem méně přemýšlímeztrácí váhu, tím rychleji se nám to stane. Určitě jste se museli divit, kolik se vaše postava mění po týdnu na moři, dovolené a dokonce i nějaké vzrušující události.

Nejúčinnější ztráta hmotnosti domavždy se stane v atmosféře přijetí a spokojenosti. Tajemství ztráty hmotnosti je přijmout a milovat své tělo tak, jak je nyní, a postupně se pohybovat směrem k jeho ideálu. Tím, že se chytíme za každou sladkou cukr, ještě více odkládáme požadovaný výsledek.

Aby se nezabývalo počítání potravin a kalorií,věnujte svůj čas něčím důležitějším: rodina, rodina, přátelé, kariéra, studium. Když jídlo přestává být kultovým objektem a stává se nutností udržet si sílu, mnoho problémů s postavou zmizí. To neznamená, že přestanete vychutnávat lahodně připravené pokrmy - jen saturaci chuti, budete chybět malý kus dortu a ne polovinu.