Jaké potraviny obsahují vitamín C?

Každý ví, že má obrovskou roli ve zdravílidské tělo se hraje nejen minerálními látkami, ale také nedostatečností vitamínů nebo jejich nadbytek může být stejně škodlivé. Vitamin C je zodpovědný za ochranné vlastnosti těla, vitamíny A a E - pro krásu pokožky, nehtů, vitaminu D pro správnou absorpci vápníku tělem a pevnost kostí. A tak dále - můžete dlouho uvést seznam.

Co však odpovídá na vitamín B? A obecně - co je tato látka? Jaké potraviny obsahují vitamín B?

Vitamin B je obecně název celé skupinyvitaminy, mezi které patří riboflavin, pyridoxin, kyselina listová, thiamin, kyselina nikotinová, pantothenová, kobalamin, biotin. Nadhodnocení jejich významu v těle je velmi obtížné.

Uvedené vitamíny se účastní všechprocesy v buňkách těla. A bez nich jsou určité reakce prostě nemožné. Vitaminy skupiny B jsou důležité pro získání glukózy, což znamená, že tělo přijímá energii. Také lékaři říkají - pokud se člověk dostává do deprese nebo má často špatnou náladu, je to pravděpodobně symptom nedostatku vitaminů skupiny B. Tyto vitamíny jsou důležité pro správné fungování lidského nervového systému. Navíc spolu s vitamíny A a E je důležitou složkou zdravých nehtů, kůže a vlasů. Nedostatek vitamínů B je ohrožujícím zdraví očí a jater.

A aby věděli, jak nahraditnedostatek těchto nebo jiných vitaminů musí vědět, jaké potraviny obsahují vitamín B, D nebo C av jakém množství. Ve kterých potravinách je vitamin E jistě také důležitý.

Samozřejmě, v naší době existuje mnohovitaminové komplexy, včetně s vitaminy skupiny B. Je však prokázáno, že tyto vitaminy jsou absorbovány v těle mnohem horší než přirozené, který je odvozen z potravy.

Vědět, které potraviny obsahují vitamín B, jsou nezbytné, abyste se udrželi v tónování a zapadali, a také aby jste odolávali nemocem.

Nejvíce bohaté na tuto důležitou látku jsou produkty jako játra, ořechy, ryby, rýže, mléko, maso, vejce, zelenina, ovoce.

Tak, aby se vykompenzoval nedostatek thiaminu, vitamínu,zodpovědný za tvorbu energie v těle, musíte jíst potraviny, jako jsou obiloviny, červené maso, vaječný žloutek, bobule, droždí, brambory, chléb a ořechy. Přebytek těchto vitaminů neohrožuje, protože je volně vylučován z organismů ledvinami. Nedostatek ohrožuje zvýšené únavu, svalovou atrofii, slabost. Tento vitamín je zpravidla pro alkoholiků hrozně nedostatečný. U zdravých lidí je jeho nedostatek vzácný.

Jaké potraviny obsahují vitamín B - riboflavin? Tento prvek je zodpovědný za zdraví sliznic, kůže.

Zásoby riboflavinu doplňují konzumace zrn, masa, vajec, sýra, hrachu a mléka.

Je důležité vědět, jaké potraviny obsahují vitamín B 6 nebo pyridoxin.

Přehánějte to není nutné - je plné poškození nervů.

To se vyskytuje u ryb, másla, obilovin, luštěnin ajátra. Pyridoxin stále dochází v různých produktů a v poměrně velkém množství, takže deficit je charakteristický pro ty, kteří záměrně „výstupy“ z těla a zlomit jeho absorpci, například, zneužívání alkoholu.

Jaké potraviny obsahují vitamín B 12? Je to vitamin, který je velmi důležitý pro zdravý nervový systém. Není nalezena v potravinách rostlinného původu, ale je syntetizována bakteriemi. Hledání by mělo být v živočišných produktech - játra, žloutek, maso.

Kyselina listová nebo jiným způsobem - vitamín B9. Je velmi důležité pro asimilaci železa tělem, a proto zvýšit hladinu hemoglobinu v krvi. A proto, pro odpor těla. A vědět, jaké potraviny obsahují vitamín B 9 je také potřeba. A to, stejně jako v předchozích případech, téměř všechny rostlinné produkty.