Jak se uklidnit před zkouškou: poradenství psychologů

V životě člověka existují vždy situace,kdy je nezbytné předat odpovídající zkoušky. Nejčastěji se to stane v mladém věku. Ale později každý z nás musí prokázat svou profesionální, intelektuální a společenskou životaschopnost. Proto jsou prakticky všichni lidé v průběhu života doprovázeni stavem zkoušek stresu. A pokud během tohoto období vaše emoce a strachy neovlivníte pod kontrolou, můžete vážně poškodit vlastní zdraví.

Naneštěstí nikdo zvlášť vzděláváschopnost absolvovat zkoušky - ani psychoterapeuti, ani psychologové. Současně by bylo velmi užitečné mít psychotechnické dovednosti. Umožňují nejen efektivní přípravu na předání různých disciplín, ale i správné chování a vlastní emoce. V tomto článku vám řekneme, jak se uklidnit před zkouškou a poskytnout užitečné doporučení k tomuto tématu. Tak pojďme začít.

Tipy pro přípravu na zkoušky. Vybavte místo k cvičení

Odstraňte zbytečné věci a pohodlně zajistětepotřebné příručky, učebnice, tužky, notebooky atd. Podle psychologů nebude nadbytečné zavádět do prostředí fialové a žluté barvy, protože přispívají k posílení intelektuální aktivity. Nedělejte tuto opravu kosmetiky a vložte tapetu. Stačí stačit jednoduché obrázky ve vhodných barvách. Dokonce je můžete nakreslit sami.

Vytvořte plán

Lidé, kteří vědí, jak se předtím uklidnitzkouška v dopravní policie, dokonale si uvědomuje její význam. Je třeba odhadnout celkový objem materiálu a rovnoměrně rozdělit jeho studium na několik dní. Velmi specifická je specifika. Například v plánu by neměla být poznámka "trochu se vyřeším". Předepište všechny části předmětu, které budete studovat dnes.

Nejtěžší materiál je zvládnut s "čerstvou" hlavou

Totéž platí pro sekci, kterou jste vyvíte horší než ostatní. Existuje však i opačná situace, kdy není žádnou touhu zapojit se do čehokoliv a nic do hlavy nehrozí. Pak je užitečné začít studováním zajímavějšího materiálu. To pomůže překonat lenost a zapojit se do práce.

Udělejte si přestávku

Psychologové radí: náhradní práci a odpočinek. Tato rada je často zanedbávána těmi, kteří neznají odpověď na otázku: "Jak se uklidnit před zkouškou, ale neztrácejte reakci?" Pravidelný odpočinek je důležitý pro udržení koncentrace. Například při každých 50 minutách studia, do 10 minut přestávka. Během pauzy můžete provádět cvičení, napouštět květiny, hrát si se svým mazlíčkem atd.

Řídí proces učení

Na konci dne zkontrolujte míru zvládnutí prošlého materiálu. Napište všechny otázky, které pracovaly za den.

Nehýbejte se!

Nesnažte se celý materiál učit. Hlavním úkolem není zapamatování, ale pochopení. Pokuste se tedy soustředit se na klíčová myšlenky.

Nestákejte se.

Stává se to v době přípravy na osobuje tu myšlenka na nemožnost učit se celý materiál a neví, jak se před zkouškou uklidnit. Nejčastěji se to může stát, pokud neexistuje žádný konkrétní plán, o kterém jsme psali výše. Je čas, aby to napsal. Odborníci také doporučují použít následující metodu: vybrat si z celého materiálu nejlehčí a zajímavější témata a poprvé je studovat. A otázky, které vypadají jako čínské dopisy, nechte později. Dokonce i když se vám nepodaří zvládnout celou teorii, určitou část toho poznáte na velmi vysoké úrovni.

Zbavte se negativních myšlenek

Pokud vás zajímá: "Jak se uklidnit před zkouškou v dopravní policie?" Doporučujeme následující: prostě nemyslete na možnost selhání. Ve svých myšlenkách si nakreslete obrázek o úspěšném předání, snadné vítězné odpovědi. Myšlenky na případné selhání jsou destruktivní. Velmi sníží motivaci a zabraňují jim. Abyste se jim vyhnuli, důrazně se zaměřte na úkoly, jimiž se školí.

V předvečer zkoušky. Zvýrazněte den, který chcete opakovat

Například pokud nevíte, jak se uklidnitpřed zkouškou na hudbu, pak den před "hodinou X", zopakujte práci nebo píseň, kterou čtete od rána do večera. Udělejte to před zrcadlem, jako byste mluvili se skutečným učitelem. Rozdělte všechny věci na kusy a pracujte s nimi v pořádku. Zaměřte se na místa, která způsobují potíže.

Použijte své příspěvky

Při zkoušce nikdo nesmí používatzáznamy, které jste provedli při přípravě na odpověď. V tomto případě sledujte svůj hlas, výrazy obličeje, gesta a pózu. Váš vzhled a vaše řeč by měly vyjadřovat důvěru ve vaše vlastní znalosti. Je známo, že gesto, postoj, hlas nejen "rozdávají" současný stav člověka, ale také ho mohou ovlivňovat na základě zpětné vazby. To znamená, že jste začali mluvit s jistým a klidným hlasem, budete se opravdu cítit více sebejistě a klidně.

Mentálně prožijte situaci

Na konci školního roku se žádá mnoho studentůOtázka: „Jak se uklidnit před zkouškou zkoušku?“ Můžete se pokusit způsob, jak „zažít situaci.“ Za pouhých několik dní před „hodinové X“ představuje průjezd zkouškou ve všech barvách a s příslušnými zkušenostmi, fobie, a „děsivých myšlenek“: zde budete chodit do třídy, vezme lístek, připravený, jít ven, aby odpověď, atd. Pro začátek si představit, stejně jako .. vy sucho v krku nebo třes rukou, a v mé hlavě není žádná myšlenka. Nyní dělejte opak. Jak byste chtěli, aby složila zkoušku? Myslíme si, že o tom: budete mít lístek, pozorně připravit a klidně as jistotou reagovat na zkušební komisí, bez pocitu strachu. Představte si to všechno co nejpřesněji, v každém detailu. Po několika krocích uvidíte účinnost této metody.

Přiveďte situaci do bodu absurdity

Pokud se bojíte a nevíte, jak touklidněte se před zkouškou, psychologové doporučují používat recepci "přinášet absurdní". Vyděsit se co nejvíce. Představte si ty nemyslitelné hrozné detaily a strašidelné důsledky. Pokud vaříte společně nebo ve skupině, pak se navzájem vyděsíte. Již dávno bylo známo, že zesílení strachu způsobuje paradoxní reakci: místo toho, aby se člověk dostal do deprese, člověk začíná chápat přehánění vlastních zkušeností. Dokonce i ty nejzávažnější důsledky nevypadají tak špatně, jak si myslel dříve.

Vyhýbejte se stíhačům paniky

Lidé tohoto typu určitě neví jakuklidnit před zkouškou (dálkové nebo jiných oborů - nezáleží). Tak co nejvíce přejeďte schůzku čas s těmito nevyrovnaných jedinců ne chytit paniku. Ideal - nepřicházejí do kontaktu s nimi. Je lepší, aby se dospělo co nejpozději. A vzít si příklad z lidí, kteří se ukážou na zkoušku s pozitivním rozpoložení.

Zapomeňte na drogy

V poslední době se výrazně zvýšilpočet lidí užívajících nootropické léky ke zvýšení mozkové aktivity. Pokud tak učiníte, nezapomeňte na zadní stranu. Prodloužené nebo nesprávné užívání nootropiků způsobuje hyperstimulaci mozku, která se projevuje formou bolesti hlavy, podrážděnosti, nespavosti a zvýšené excitability. Podobný efekt má sedativa. Na jedné straně uklidňují nervový systém a na druhé straně velmi brzdí práci mozku, což snižuje schopnost soustředění a pozornosti obecně.

Závěr

Teď už víte, jak se před zkouškou uklidnita nebojte se o to. Všichni slyšeli frázi: "Abychom byli dokonale připraveni, chybí jen jedna noc." Ve skutečnosti je to mýtus. Jsi už tak unavená, takže se nijak nepřekonáváš a neustále sedíš v knihách. Naopak, je lepší chodit večer na čerstvém vzduchu a jít spát brzy. To vám umožní spát a vstávat ráno, vzbudit, odpočívat a dokonce i s nějakým pocitem zdravé agresivity. Koneckonců, zkouška je jakýmsi bojem o kouzlo, ve kterém musíte být schopni postavit se za sebe.