Článek o tom, jak udělat žaludek plochý a pružný
Mnoho žen sní o krásné postavě a přemýšlíjak udělat žaludek plochý a pružný. Tento problém se zhoršuje po porodu nebo dlouhých svátcích. Chcete-li dosáhnout snu, existuje mnoho různých způsobů: čaje pro hubnutí, diety atd. Nejbezpečnější a zároveň zdravější způsob, jak vytvořit elastický žalud - pravidelné cvičení správně zvolených fyzických cvičení. Od člověka bude potřebovat pouze vytrvalost a trpělivost, pak bude výsledek.
Chcete-li vytvořit krásný pas a celkovou ztrátu hmotnostimůžete provádět skákací lano, jogging, aerobik tance nebo jiné aktivní aktivity po dobu nejméně 45 minut. Za týden by se měly provádět 3-4 taková cvičení.
Zvažte, jak vytvořit břicho ploché a pružné tím, že provedete jiné účinné cviky.
Číslo cvičení 1. "Zvedání nohou v pravém úhlu". Počáteční pozice: ležet na podlaze, položte ruce za hlavu, držte nohy dohromady. Zvedněte nohy při vdechování v pravém úhlu (kolena by se neměla ohýbat), ale s výdechem, dolů je, ale nedotýkejte se podlahy. Kompletní 20 přístupů.
Číslo cvičení 3. Roh. Nejprve musíte ležet na podlaze a umístit dlaně v blízkosti boků. Nohy by měly být vždy rovné a společné. Při vydechování by měly být zvednuty a ruce, aby se táhly dopředu. Chrbát je přesně držen a svaly tisku jsou napjaté. Tuto pozici nastavíte po dobu 2 minut.
Cvičení 4. Počáteční pozice: ležící na podlaze, položte ruce blízko boků. Provedení: při vydechování mírně zvedněte horní část kufru k lopatkám, ruce se vytahují dopředu. Opravte po dobu 2-3 minut. Po uplynutí této doby byste si měli lehnout na podlahu a relaxovat.
Číslo cvičení 5. "Pilates." Z polohy ležící na podlaze s rukama zataženými za hlavou je nutné zvednout nohy s kolenami ohnutými o 90 stupňů. Hřbety by měly být rovnoběžné s povrchem. Dále střídavě odtrhávají ramena od podlahy, lokte k opačnému kolenu. Proveďte 20 až 25 opakování. Takový trénink umožňuje nejen dosažení plochého žaludku, ale také studie oblasti pasu.
Dále bude trochu mluvit o tom, jak udělat žaludek plochý a elastický s použitím sportovního vybavení, které diverzifikuje cvičení a činí je efektivní.
Číslo cvičení 6. "Trakce činky ve svahu." Počáteční pozice: tělo ve sklonu 45 stupňů, ruce s činky jsou sníženy (na úrovni kolen), v dolní části zad a ohýbat. Dělat: Při výdechu se snažte dostat lokty za zády, předloktí by mělo být paralelní s tělem a vážení agentů se nacházelo blízko dolní části břicha. Vraťte se do výchozí polohy s vdechováním.
Číslo cvičení 7. "Squats s činkami nad hlavou." Výchozí poloha: nohy jsou umístěny ve vzdálenosti od šířky ramene, ramena (s činky) jsou nad hlavou. Při vdechování byste měli hladce provádět neúplné zavěšení do pravého úhlu kolena a polohu stehen rovnoběžně s podlahou. V dolní části zadku lehce ohnout. Při návratu výdechu do výchozí polohy. Běh od 15 do 30 přístupů.
Číslo cvičení 8. "S fitballem." Pro trénink, který má být kladen důraz (push-ups od podlahy), musí být na míč umístěny pouze nohy v oblasti kolen. Držte si záda rovnou. Splnění: klouzání fitballu, klečení do hrudníku, stlačení břišních svalů. Potom se vrátíte do výchozí pozice. Make 10 válcovaný.
Vytvoření plochého žaludku po dobu 6 týdnů lze provést provedením velmi rozmanitého souboru cvičení od populárního fitness instruktora - Gillian Michaels.
Je zřejmé, že dnes je bohatý výběrmožnosti, jak vytvořit břicho ploché a pružné. Všichni, kteří si přejí, si mohou vybrat jen to, co chtějí, pečlivě přečíst všechna doporučení a systematicky trénovat.
