Lidé, kteří chtějí získat svalovou hmotu(zejména výměnné ruce) si musí pamatovat na důležitost základních cvičení. Jeden z nejvíce dostupných z nich je tahání na příčníku. Díky schopnosti umístit ruce různými způsoby můžete soustředit největší zatížení na konkrétní svaly. Zejména pro obecné posilování bicepsu a zvýšení jeho objemu se vytahování používá se zadním úchytem. Ale pouze pro správnou koncentraci zatížení bicepsu musíte znát nezbytnou techniku provedení.
Snap-up se provádíjak je uvedeno níže. Zpočátku musíte vybrat správnou lištu, která může být úzká, střední a široká. Každý druh má své vlastní charakteristiky koncentraci zatížení na konkrétní hlavu bicepsu. Utahování úzkým zadním úchytem umožňuje naplnit vnitřní část bicepsu. Široká rukojeť přitáhne vnější hlavu. Mezi tím, to znamená, že průměrná grip umožňuje rovnoměrné čerpání celé biceps - to je vhodné pro začátečníky. Po výběru odchyt je nutné, aby tělo chuť k baru, takže horní část hrudníku rostla k jeho úrovni. V době aktivní činnosti vytahování musí člověk vdechnout. V horní části cvičení se provede krátká pauza, po níž jsou paže rozšířeny. Pasivní část pohybu, tedy prodloužení rukou by měla být pomalá a koncentruje se, spolu s výdechu. Vytažení se zadní rukojetí musí obsahovat několikrát při přiblížení. Zpravidla to není méně než 8 a ne více než 20, v závislosti na zaměření tréninku. Pokud je tento výsledek dáván snadno, můžete aplikovat váhy pro tělo. Ve své kvalitě lze použít jako pás s zavěšenou hmotností a speciální váhové vesty (včetně neprůstřelných vest), a jako alternativa - batoh plněné palačinkami, cihly nebo něco jiného těžkého. Pozastavena hmotnost je regulován ze stejného výpočtu, to jest schopnost chytit 8-20 krát.
Navzdory tomu, že vytáhl zadní rukojeťje určen k čerpání bicepsu, stejně jako do značné míry spodní část "křídel" (nejširší svaly), zatímco je prováděna, zatěžují se další svaly. V důsledku toho vám to umožňuje pumpovat (i když v menší míře) všechny svaly, které se podílejí na tahání. Mezi nimi lze rozlišit mnoho ramenního pletence, do jisté míry - hrudní a deltoidní. Kromě toho má tažná rukojeť velký účinek díky tomu, že když se provádí, obě lokty a ramenní klouby se pohybují. Toto kardinálně odlišuje toto cvičení od čerpání bicepsu pomocí činky a tyče, kde dochází pouze k lokálnímu kloubu, a tudíž méně se týká objemu svalu. Po osvojení zpětného průměru se můžete naučit a specifika tohoto cvičení úzkým a širokým uchopením. To pomůže konkrétně zaměřit konkrétní části bicepsu. Pro větší účinnost se doporučuje provádět toto cvičení na příčných nosnících s různými formami ohýbání. A pro začátečníky, kteří nedokáží zvládnout toto cvičení, je alternativou blokový simulátor pro tažení dolů, což vám umožní upravit zatížení bez deformace techniky.
Dá se tedy dospět k závěru, žeutahování úzkým uchopením jsou nejúčinnější pro čerpání bicepsu a jejich implementace by měla být prováděna systematicky a zahrnovat do celkového tréninku. To platí jak pro začátečníky, tak pro zkušené sportovce.
