Krmení pro množinu hmot - základ
Kulturistika je dnes docela populární,ale mnozí si ani neuvědomují, jak těžký je tento sport. To je způsobeno tím, že je nepřijatelné omezit se na tažení "železa", protože zde jsou důležité i další položky: výživa, dodržování režimu, duševní faktory a podobně. V tomto článku podrobně popíšeme, jak by měly být potraviny pro hromadný nábor a jaká je tato hmotnost - vysvětlíme níže.
Cílem přírůstku hmotnosti je zvýšení hmotnostibody sportovec s převládajícím podílem svalové hmoty přes tuk. To znamená, že při psaní 10 kg je ideální, nahromadění 6-7 kg svalů a pouze 3-4 kg tuku. Po náboru požadované hmotnosti závodí sportovec do druhého stupně - sušení, které spočívá v spalování tuku na 3-6%. Sušení je poměrně komplikovaný proces, protože kulturista se musí vzdát rychlých sacharidů (sladkých), mastných potravin a oblíbených nápojů. Je to však okamžik, kdy konec odůvodňuje jeho náklady. Ale zpět k výživě. Takže dieta pro masový zisk je docela univerzální, vhodná pro většinu sportovců (mohou existovat určité zvláštnosti v ecto- a endomorfách). Zde jsou hlavní principy tohoto procesu.
- Jedna z nejdůležitějších podmínek pro zvýšení hmotnostije částečné jídlo - 5-6krát denně. To vám umožní nenačítat trávicí systém a současně umožnit dodávání živin do krve po celý den. Části by měly být malé s vysokým obsahem bílkovin a uhlohydrátů.
- Kromě snížení spotřeby rychleuhlohydráty, budete muset jíst méně tuku. Zvláště "nebezpečné" budou nasycené tuky (mastné maso, majonéza, klobása a podobně). Ale nemohou být odstraněny ze stravy vůbec, protože metabolismus může být narušen. Bude užitečné jíst ryby (dokonce i mastné) a rybí tuk. Rychlé sacharidy mohou být také užitečné. Nejoptimálnější čas pro jejich použití bude konec tréninku, kdy se otevře okno protein-sacharid.
- Nezapomeňte na pitný režim. Při náboru svalové hmoty, kdy je v těle mnoho metabolických reakcí, je důležitá část vody, protože je nezbytná pro průchod všech reakcí. Používejte 2,5-3 litrů čisté vody denně (čaj, nápoje a sóda se nepočítají).
- Přibližná proporcionalita může vypadat takto:
- obsah bílkovin je 30-35%;
- obsah tuku je 10-20%.
To by měla vypadat správná výživasoubor hmoty. Nicméně víte, že neexistuje žádný ideální vztah, protože každá osoba je jedinečná osoba. Pokud jste se vážně rozhodli udělat kulturistiku, je lepší se poradit s profesionálním trenérem, který vám pomůže s touto interpunkci. Pomoc při sběru svalové hmoty může sportovní výživa, včetně bílkovin, želv, aminokyselin a kreatinu. Legrační skutečnost spočívá v tom, že před 20 až 30 lety, kdy ještě nebyl vytvořen sportovní výživový průmysl, kulturisté používali dětskou výživu pro hromadné získávání. Proč? Je to velmi jednoduché. Na základě tohoto účelu byla poměrně vysoká kvalita a současně obsahovala 30-35% bílkovin a 65-70% sacharidů, což ji změnilo v vynikající vlastnosti. Co nemůžete myslet na to, že hledáte krásné tělo! No, základy toho, jak by potravina měla hledat hromadný zisk, jsme popsali. A pokud budete studovat půl roku s horlivostí, vyberete si jídlo "pro sebe". Hodně štěstí!
