Cvičení na bocích: rychle a efektivně
Říká se, že i nejjednodušší cvičení proStrany, pokud jsou prováděny pravidelně, mohou způsobit, že pás je tenčí. Není to to, o čem každá žena sní? V každém věku byl tento údaj a zůstává téměř hlavním kritériem krásy a přitažlivosti. K tomu, aby byly utažené a štíhlé formy, není tak módní, jak je pro zdraví užitečné. Tento článek je věnován těm, kteří nevědí, jak se zbavit stran. Cvičení, která bude popsána níže, dokáže vytvořit ženu jakéhokoliv postavení a věku. Hlavní v nich je touha a správnost výkonu. Pouze v tomto případě účinná cvičení pro ztrátu hmotnosti na stranách přinesou požadované výsledky a odstraní nenáviděné centimetry.
- Začínáte s jednoduchým stoupáním ve stoji. Nejdříve si položí ruce na pas, pak je protáhne rovně po uších a nejmodernější sportovci mohou toto cvičení po stranách činit činky. Udělejte stejné množství svahů na každé straně, dokud neucítíte bolest ve svalech.
- Pokud máte doma obruč, bude to vaše.nejlepší přítel v boji s extra centimetry po stranách. Otáčejte intenzivně, ne méně než 15 minut v každém směru. Nejrychlejší způsob, jak pomáhat dělat pas tenký hula obruč. Zvolíte-li svou váhu, postupujte z fyzické přípravy. Pokud se na těle objeví modřiny, pak by měl obruč zabalit do svetru.
- Položte se na podlahu, otočte na stranu, podpěruhlava jednou rukou a druhou zatáhněte za kmen. V této poloze se snažte zvednout horní nohu co nejvyšší a současně silně stisknout lis. Opakujte 20 krát a proveďte stejné cvičení pro strany na druhé straně. Pro ty, kteří mají silný tisk, můžete úkol komplikovat - pokuste se zvednout obě nohy. Je to mnohem obtížnější, ale také dvakrát tak efektivní.
- Tam, ležet na podlaze, odpočívá na lokte dnaruce a zvedněte pánvi. Zopakujte takové pohyby nejméně třikrát na každé straně. Pro nejpokročilejší - spoléhajte se na narovnanou ruku a snažte se co nejvíce snížit kyčelní kloub. Po cvičení držte 10 vteřin a jemně sklouzněte.
- Možná nejjednodušší cvičení pro strany, alene méně účinná než ostatní - je to mlýn. Vzpomínáš si, když jsme byli ve škole, co jsme udělali při zahřívání? Chcete-li to udělat, položte nohy mírně širší než ramena, ohněte, položte ruce dolů a začněte střídavě nasytit na opačnou nohu. Amplituda by měla být široká a trvání - nejméně dvě minuty.
- Uvolněte se ze strany a cviky, které se zaměřují na příčné svaly tisku. Patří sem čerpání lisu v náchylné poloze s otáčením po stranách při zvedání kmene.
