Co můžete dělat hubnutí cvičení
Fitball je gymnastická koulevelká velikost, určená k cvičení na celé svalovině těla. To bylo vynalezeno švýcarským fyzioterapeutem v polovině minulého století pro zdravotní a rehabilitační procedury. Programy obnovy byly zaměřeny na zlepšení dětí s poraněním páteře, vestibulárního aparátu, centrálního nervového systému.
Časem se míč začal používat v tělocvičněch,
Fitness s míčem je poměrně silnérovnováha a zlepšuje držení těla, zvyšuje pružnost těla, podporuje projev úlevy břišních svalů, zvyšuje vytrvalost a svalovou sílu. Třídy s fitballem zrychlují metabolismus v těle, posilují hřbetní svaly a spalují tukové usazeniny. Fitness míč je levný simulátor, který lze zakoupit v každém sportovním obchodě. Obvykle je vybrána pro růst. Některé modely koulí jsou vydávány s hroty nebo pupínky, které mají během tříd další masážní účinek.
Cvičení na fitbelu pro hubnutí a posilování svalů
- Squats. Dvacet dřepů je popraveno s rovnoměrným zády as loptou v roztažených pažích. Během zvedání se kryt střídavě otáčí doleva a doprava.
- Push-up. Položte ruce na míč, kopněte nohy na podlahu. Před dotykem na fitball proveďte 10 kloubů v kloubu. Nejprve bude pozice trupu nestabilní, ale po několika tréninkech se rovnováha stává stabilní. Zkomplikovat pohyb opěrky rukou na podlahu a míč je položen pod boky, kolena nebo nohy.
- Triceps. Po vložení míče do stěny byste se měli otočit zády k němu, posadit se a položit si ruce na míč (prsty směřovat k sobě). Proveďte 10 hlubokých sedáků, během kterých dlaně pevně drží fitball.
- Horní lis a vnitřní stehna. Sedět na podlaze a opírat se o lokty, provádět 10 výtahů rovných nohou v úhlu 45 stupňů od podlahy (zatímco fitness míč je upnutý s zastávkami). Další verze: zvedání těla ze stejného úhlu od podlahy, zatímco nohy jsou na fitball.
- Nižší stisk. Na zadní straně jsou ruce umístěny na zadní straně hlavy. Nohy, nakloněné na kolena, držely fitball s podpatky. Dvanáct zdvihů nohou a hýždí se provádí. V horní části je nutné zdržovat a napínat svaly tisku.
- Hýždí. Tělo je na podlaze a nohy, ohnuté u kolena, jsou na míči. Dvacet panvických výtahů, ve kterých musí být svaly hýždí silně napjaté.
Všechny cvičení na fitbole pro hubnutíjsou prováděny ve čtyřech přístupech. Po získání určité schopnosti a schopnosti udržovat rovnováhu je možné tyto pohyby provádět s vážícími činidly, položením na kotníky nebo zápěstí. Při načítání je také možné použít činky. Po tréninku musíte vypít vodu nebo nesladený čaj. Je lepší se zdržet příjmu potravy po dobu nejméně dvou hodin.
Kromě fyzické aktivity, cvičení ztráta hmotnosti přináší mnoho pozitivních emocí.
