Jak správně houpat v posilovně pro přírůstek hmotnosti a pro hubnutí
Většina začátečníků, kteří nevědí, jak správně trénovat v tělocvičně, připouští jednu a tutéž typickou chybu:
Příprava na hodiny
Za prvé rozhodněte o tělocvičně atrenér. Poraďte se s ním, jak správně jíst a jak se správně houpat v tělocvičně. Pokud trenér dostane dostatek času a vysvětluje, že vše je k dispozici a je extrémně jasné, můžete se tady "usadit". Předem se postarat o formulář pro školení: oblečení by mělo být mírně volné, větrané, nejlépe bavlněné.
Pracovní plán
Pokud jste začátečník a vidíte pouze simulátoryvitríny sportovního obchodu nebo v reklamě, vaše cesta k úspěchu spočívá v trenérovi. Zde je často připuštěna následující chyba: mnozí si myslí, že se budou poradit s přáteli, nebo mohou jednoduše opakovat cvičení pro druhé. Ve většině případů to nefunguje. Pouze trenér dokáže vysvětlit všechny jemnosti tohoto sportu: jak se správně houpat v posilovně, jak provádět cvičení, jak hodně odpočívat mezi přístupy. Navíc nejvíce trénuje individuální trénink, na kterém budete pracovat na všech svalových skupinách a dosáhnete svých cílů.
Jak správně pracovat v posilovně
Trénovat v tělocvičněvýsledky a přináší potěšení, nemělo by vás zbytečně nudit. Je zřejmé, že právě sedět na lavici není takový případ. Samotná výuka je rozdělena do tří částí:
- zahřátí;
- Silové cvičení;
- kardiovaskulární.
Zahřejte obvykle sestává ze skákacího lana nebojogging na trati, je také důležité chodit po oběžné dráze. Kromě toho je nutné dobře vyřešit svaly tisku, protože hlavní zatížení při tréninku je vzadu. Průměrná trvání tréninku je 10-15 minut. Silové cvičení - to je hlavní část školení. Proveďte program a vysvětlete, jak správně houpat v posilovně by měl trénovat, a také v jeho povinnostech zahrnuje dočasné konzultace o správnosti cvičení. V podstatě se střídou výcvikové skupiny svalů, například v pondělí hlavní důraz je kladen na nohy, ve středu na hrudi, v pátek na zádech. Průměrná doba trvání silového tréninku je 50-60 minut. Správné ukončení školení je kardiovaskulární. Během tohoto období je největšípočet kalorií. Dobrým příkladem provedení kardio cvičení je intenzivní běh na trati. Doba trvání této fáze je 15-20 minut. Průměrné trénink by tedy měl trvat asi jeden a půl hodiny.
Chcete-li pochopit, jak se správně houpattělocvična, musíte jasně stanovit cíle. Pokud je požadovaným výsledkem zvýšení svalové hmoty, je nutné pracovat s velkou hmotností s průměrným počtem přístupů (10-12 krát). Pokud jste přišli zhubnout nebo dát tělu úlevu, hmotnost projektilu by měla být malá a realizace přiblížení přinesena na maximum (30-40 krát).
Zábava
A samozřejmě nezapomeňte na zbytek. Pro růst svalové hmoty je to prostě nezbytné. Proto nepřijďte denně do posilovny a vyčerpávajte s tréninkem: nejlepší možnost pro začátečníky je třikrát týdně.
