Školení v tělocvičně je správným krokem na cestě k postavení vašich snů!

Gyms dnes "crack ve švech" odpříliv návštěvníků. Ti, kteří chtějí najít ideální tělo, jsou "tma", ale jen málo z nich má znalosti o tom, jak to udělat, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Není to nic za to, že trénink je vždy přítomen v hale, což pomáhá správně rozdělit tréninkový čas a poskytuje rady o cvičeních na některých simulátorech.

Školení v tělocvičně bude prospěšnéPouze pokud nemáte srdeční onemocnění. V každém případě musíte před začátkem konzultovat lékaře. Pokud se vyskytnou nějaké odchylky, budete muset začít malý - s procházkami v parku nebo s velmi energetickými tancemi, pak se můžete dostat k intenzivnějšímu fyzickému namáhání.

Takže zdůrazňujeme hlavní body, které by měly být založeny v průběhu tříd.

1. Pokud je vaším hlavním cílem spalování tuků, tj. ztratit váhu, pak asi polovina času od celého tréninku by měla být věnována práci na kardio.

Faktem je, že spalování tuků začínácož je důsledek zrychlení metabolismu, které naopak vznikají při stimulaci krevního oběhu a rozvoji kapilární sítě intenzivními cviky. Proto by vaše trénink v tělocvičně měl začínat sezením na běžeckém trenažéru, cvičebním kole, kroparu, eliptickém nebo veslování. Volba je na vás.

2. Trénink v tělocvičně pro hubnutí vyžaduje dynamické zatížení velkých svalových skupin. Takže pro posílení srdečního svalu a spalování tuku je ideální pro běh na trati nebo pro cvičení na kole. Chcete-li přidat odrůdu pomůže pravidelné aerobik, tanec, jóga, volejbal nebo fotbal.

3. Trvání tréninku v tělocvičně by mělo trvat nejméně 20 minut.

Tělo musí být zapálené, jen po dobruZahřívání tuků začne proudit z rezerv do aktivních buněk. Takže zahřívání a hlavní intenzivní část tréninku společně trvá asi 40 minut svého času - to je optimální hodnota průměrného návštěvníka tělocvičny. Vyškolenější sportovci přirozeně potřebují více času.

4. Pravidelnost hraje v této věci důležitou roli. Doporučuje se navštívit hala nejméně dvakrát týdně, nicméně je nejlepší ji ctít s vaší přítomností 3-4 krát za 7 dní, pokud nechcete, aby vaše úsilí šlo "za ocasem".

5. Určete, že ideální intenzita zátěže může být pomocí srdeční frekvence. Předpokládá se, že maximální věk pulsu je vypočten podle vzorce 220 minus počet let, ve kterých jste žili.

Odborníci tvrdí, že pulz je 60-80%od věku maximum je jen bod obratu, když tělo nejaktivnější spaluje tuky (paralelně je trénink srdečního svalu). K určení tepové frekvence stačí měřit pulz uprostřed tréninku po dobu několika zasedání.

6. Cvičení v tělocvičně dá maximální účinek pouze ve spojení s správné výživy. Nezapomeňte na to. Pokud je vaším cílem hubnutí, zkontrolovat svůj jídelníček. Zdraví pro vás a krásné tělo!