Uvnitř stehna: základní cvičení

Všichni chceme být zdraví, podívat sekrásné a silné. Ale tělo samo o sobě se nedostane do tvaru, a aby se chlubil v nové koupací sezoně na pláži, musíte strávit několik měsíců a pot v tělocvičně. Existují ale druhy cvičení, které jsou snadno dány každému, a veškeré jejich kouzlo spočívá v tom, že je můžete provádět doma, zvláště bez obtěžování. Tento typ cvičení lze považovat za cvičení na stehně.

V tomto článku vám nabízíme malou teorii o stehenních svalech a poté vás seznámím s nejproduktivnějšími a smysluplnějšími cvičeními tohoto druhu.

Vnitřní stehno je bohužel jednoz nejvíce problémových oblastí našeho těla. Tento sval někdy má více "rozmarů" než nějaká královna. Hlavním důvodem, proč se věnuje tak málo pozornosti, je, že v chladném období neustále skrývají předměty našeho šatníku. A pokud za kalhotami a sukněmi nevidíte tuky, pak s nástupem koupací sezony se vnitřní stehno stává noční můrou pro kteroukoli ženu. Abychom se vyhnuli problémům s tím, přejděme k praktickým radám a snažte se s tím vyrovnat.

Takže jste se rozhodli uvést vaše tělo do pořádku. Za prvé, je třeba poznamenat, že od začátku jakékoli sady fyzických cvičení byste nejprve měli dávat pozor na vaše jídlo. Již na jaře nezapomeňte na to. Konzumujte více zeleniny a méně masa. Nestraďte se v noci a nevzdávejte mouky a sladké. Je to první krok, ale již v této fázi se mnozí "sportovci" rozhodli, že se dostanou z cesty boje, aniž by si uvědomili, že se s nimi ještě nedostali.

Vnitřní část stehna je sval, který vyžaduje odpočinek. Proveďte tuto sadu cvičení nejvýše jednou za dva dny. Nechte svaly odpočinout. Je chybou předpokládat, že každodenní činnosti poskytnou hmatatelnější účinek.

První cvičení.
Ležete na zádech a zaměřte se na lokty. Hladké pohyby začínají zakládat nohy. Nestláčejte silně svaly, vnitřní stehna by měla být zcela uvolněná. Během času (v průměru od dvou týdnů nebo více), když máte pocit, že se vaše protahování zlepšilo, cvičí agresivněji, ale ne trsy. Měli byste pocit, že vaše svaly jsou protáhlé. Nohy by se měly ohýbat na kolena, měla byste pocítit slabé napětí ve svazích. Cvičení se provádí 8krát pro 3 přístupy. Čas přidělený na odpočinek mezi přístupy by neměl být delší než třicet vteřin.

Druhé cvičení, které je dobře zapojenouvnitř stehna je toto: ležete na své straně, důrazně na loket. Postupně zvedněte nohu, která neleží na podlaze, nahoru. Snažte se jej ohýbat na koleno. Nejprve to nebude fungovat, ale po několika lekcích se úroveň vaší dovednosti zvýší a zároveň se objeví dobrý úsek. Vykonáváme tři přístupy osmkrát. Interval během odpočinku by neměl přesáhnout jednu minutu. Zkuste zvednout nohu tak, aby úhel mezi ním a druhým nožem, který leží na podlaze, byl 90 stupňů.

Třetí cvičení, které zahrnujeuvnitř stehna stojí. Podržte a roztáhněte nohy mírně více než šířka ramen. Pomalu přenášejte váhu těla nejprve vlevo a poté na pravou stranu. Podpěrná noha, která váží váhu vašeho těla, se musí ohýbat na kolena. Zkuste druhou nohu co nejvíce. Nezapomeňte: cvičení pomalu a hladce. To není box - nepotřebujeme ostré pohyby a doprovodné zranění. Četnost cvičení, stejně jako předtím, je stejná a rovná se třem přístupům, osmkrát za fázi.

Pamatujte, že je možné pumpovat vnitřek stehna a poměrně snadno. Hlavní věcí je sledovat vaši dietu, nebuďte líní, abyste cvičení a věřili v sebe.