Víte, jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu?

Jak správně jíst, abyste získali svalyváha? S tímto problémem čelí začátečníci, kulturisté a mnoho dalších, kteří chtějí získat od vzdělávacího efektu. Abychom našli odpověď na tuto otázku, je třeba pochopit, z čeho se jedná. Může být rozdělen na takové složky, jako jsou bílkoviny, tuky, sacharidy, různé vitamíny a stopové prvky. Všechny jsou důležité pro budování svalnatého skeletu osoby. Je třeba pochopit, jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu, jak správně kombinovat součásti a jaké dávky jsou potřebné v těle. Měli byste začít s bílkovinami, protože to je hlavní stavební materiál pro svaly. Protein má dva typy: živočišný a rostlinný původ. Živočišné bílkoviny - hovězí, jehněčí, vepřové, kuřecí, rybí a různé mléčné výrobky. Rostlinné tuky - sójové produkty, ořechy, obiloviny (krupice, pohanka, proso). Všechny se vyznačují stravitelností těla a obsahem 100 gramů produktu.

Jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu správným používáním bílkovin, sacharidů a tuků?

Existují tři pravidla pro toto:

• jíst častěji;
• diverzifikovat příjem potravy jiným typem bílkovin;
• protein je potřeba s umírněním, nadbytek se vylučuje z těla.

Sacharidy jsou nejdůležitějším zdrojemenergie a existují dva typy: jednoduché a složité. Jak jíst sacharidy s cílem zesílit? Vše závisí na čase, kdy jíte. Jednoduché sacharidy jsou potřebné okamžitě po tréninku k obnovení síly, doplňují se hladiny inzulínu a glykogenu. Po absolvování inzulínu přebírá inzulin plnou zodpovědnost za přenos absolutně všech živin do buněk - a to je mimořádně nezbytné, protože pomáhá urychlit syntézu bílkovin při budování svalů. Komplexní sacharidy se postupně vstřebávají do krve. Proto musí být konzumovány hodinu před tréninkem a jednoduše ihned po skončení výuky - vyplácet sirobu-bílkovinové okno.

Tuky jsou rozděleny do dvou typů: rostlinného a živočišného původu. Pro sportovce jsou rostlinné tuky výhodnější, protože jsou nejužitečnější. Nezbavujte však stravu všech tuků živočišného původu, protože jsou základem hormonů, které jsou nezbytné pro normální vývoj těla. Doporučená dávka tuku na den by neměla překročit 30% celkové stravy. Získání svalové hmoty bez tuku je možné omezením používání některých potravin.

Jak získat svalovou hmotu?

Speciální jídlo od producentůje nabídnutá sportovcům, aby dosáhli svých cílů. Obecně se doporučuje užívat protein a kreatin k získání svalové hmoty. Je lepší upřednostňovat proteiny. Je důležité si uvědomit, že růst svalů nastává během cvičení a během odpočinku. Proto není nutné přetížit, mít plný spánek a jíst správně. Se všemi výše uvedenými doporučeními vám řeší úkol, jak správně jíst, abyste získali svalovou hmotu.