Čerpané nohy jsou těžké, ale můžete
Krásné a čerpané nohy jsou snem mnoha lidí. Je škoda, že je obtížné dosáhnout a lidé, kteří nedosáhli rychlého výsledku, se vzdali tohoto povolání. Ale tělo nebude harmonicky vyvíjeno, pokud nohy nevypadají správně.
To platí stejně pro muže aženy. Jen v konceptu "čerpané nohy" investovali jiní lidé jiný význam. Pro někoho to je hora svalů a někdo sní o krásném a vhodném vzhledu. K dosažení výsledku musíte pracovat stejně.
Bez ohledu na výsledekChci to dosáhnout, práce je postavena na stejných základních cvičeních, které s jejich dovednou kombinací zajistí zatížení celého svalstva dolních končetin. Zhruba řečeno, svaly nohou lze rozdělit na flexory, extenzory a reduktory. A cvičení, které je ideálně vycvičí, jsou všudypřítomné situace, útoky a stoupání na plošině.
Mnozí se zeptá, jak fungují simulátory. Pokud se podíváte na ty, které jsou navrženy tak, aby dělaly práci vašim nohám, pak jsou také v podstatě založeny na těchto cvičeních, protože např. Stisknutím nohou a squatováním jsou věci velmi podobné. Simulátory napomáhají pouze vytváření potřebného zatížení, jehož typ je určen jejich specifickými typy. Samostatně je třeba říci o těch druzích, na kterých se provádějí cvičení na flexi a prodloužení svalů spodní konečnosti v různých pozicích: sedí, stojí, leží na zádech.
Pomocí simulátorů je vše naprosto jednoduché: existuje určitý typ, který je určen pro práci s těmito nebo jinými svaly. A požádat v hale je kdo.
Chcete-li čerpat telata nohou, můžete začítskoky s přeskakováním. Stejně jako v dětství. Za prvé, nejméně 50 a pokud můžete udělat více - dobře, můžete postupně zvýšit počet na dvě stě. Druhým efektivním cvičením pro vyřešení této skupiny svalů jsou výtahy z plné nohy na špičku. Je snadné dát? Můžete to udělat na jedné noze.
Svaly ve stehně pracují během dřep. Pokud je lišta s malou hmotností - jemná, pomůže to dobře. Existuje několik základních bodů:
- nohy na šířku ramen, rovnoběžné mezi sebou (zatížení přední a zadní plochy stehna);
- nohy jsou široké, nohy jsou zředěny (v tomto případě bude také odstraněn vnitřní povrch stehna).
Pomocí platformy a činky se provádí cvičení nazvané stimulace. To pomůže při práci na hýždě a zadní straně stehna.
Velmi efektivní je tzv. Rumunštinavzestup. Výchozí poloha: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, zadní strana je vyrovnaná. Svahy se provádějí s pánevním zatažením, zatímco prut nebo tyčinka z něj klouže podél přední plochy nohy. Je nesmírně důležité v tomto cvičení držet záda rovnou a odpočívat na patách. Cvičení pomůže vybudovat svaly hýždí a zadní strany stehna.
A samozřejmě útoky zmíněné výše. Při provádění tohoto druhu cvičení je důležité, aby koleno přední nohy bylo při ohýbání kolmo k podlaze. Plíce mohou být přenášeny dopředu, dozadu a bokem.
Provádění cvičení pro posílení nohou,je třeba pečlivě sledovat techniku, protože, odnesenou hmotností a zapomněním na správnost situace, nemůžete dosáhnout požadovaného výsledku. To je v nejlepším případě a v nejhorším případě je plné trauma.
Co jiného je třeba vědět
Druhý aspekt, který by neměl být vyřazenže mnohé složité kombinace útoků jsou často obtížné, a to i kvůli špatně vyvinutému pocitu rovnováhy a koordinace pohybů. Trénink těchto svalů je nezbytným cvičením, aby pumpy nohy přestaly být snem. Za tímto účelem jsou také efektivní cvičení s využitím vyrovnávací platformy Bosu.
Když jste získali trpělivost a sebejistotu, můžetevytahujte své tělo i doma, i když je lepší vykonávat síly v hale pod vedením zkušeného instruktora. V tomto případě jsou poskytovány čerpané nohy a dobré zdraví.
