Dýchání při běhu

Aby si udržel tvar v tónu,takže tělo je vždy štíhlé a vhodné, musíte běžet. Umožňuje použití hlavních svalových skupin, posiluje oběhový systém, stimuluje metabolismus, má příznivý účinek na trávicí systém, pomáhá okysličovat krev, zvyšuje účinnost a vytrvalost.

Jak dýchat správně při běhu?

Během běhu je kardiovaskulární systémNadměrné napětí a v důsledku toho dochází k rychlému dýchání. To je důvod, proč mnozí hledají doporučení, která vám umožní dýchat správně. Proces dýchání u lidí se může značně lišit, ale některé obecné předpisy stále existují. Před spuštěním je třeba protahovat svaly a provést dýchací cvičení. Pomozte dřepám, nakloněním a otočením trupu. V tomto případě musíte vdechnout, když hrudník stlačí a vydechne - když se roztahuje.

Dýchání během jízdy by mělo být kontrolováno, protožejinak může dojít k udušení. Když běží, vzniká energetický deficit, tělo už netrpí kyslíkem. Pokud je dýchání špatné, srdeční frekvence se zrychlí a nastane stres.

Když běžíte na dlouhé vzdálenosti, musíte je uložitdýchání až do cíle. Dýchání by mělo být klidné a ustálené, přičemž důraz je kladen na výdech. Typicky v normálním stavu člověk používá dýchání v hrudi, ve kterém tělo vynakládá minimální úsilí. V tomto případě vzduch cirkuluje pouze v horní části plic.

K výměně kyslíku dochází nejúčinnějiv dolní části plic. To je důvod, proč se dýchání během běhu provádí nejlépe pomocí membrány nebo spodní části břicha. Za tímto účelem musí být inhalace a výdech rytmické, střídající se v pravidelných intervalech. Mohou být odlišné, například pro každé 2 nebo 3 kroky. Je nutné zvolit vhodný rytmus sami. Také musíte ovládat tempo závodu tak, aby zůstaly síly pro poslední kolo.

Dýchání během běhu může být prováděno následujícími způsoby:

• dýchání dovnitř a ven s ústy;
• dýchání dovnitř a ven s nosem;
• vdechněte ústa a vydechujte svůj nos;
• dýchání v nosu a vydechování úst.

Každý si sám zvolí cestupovažuje to za nejvhodnější. Přesto je žádoucí provést dýchání, když běžíte s nosem. Únava přichází mnohem později. Můžete také vdechnout nosem a vydechovat ústy. To je také dobrá volba. Je třeba si uvědomit, že při běhu je lepší otevřít ústa, protože jinak je těžké dýchání.

Během závodu musíte zvážit pulz. Je žádoucí, to je v minutu pohybovaly v rozmezí od 120 do 150 tepů. V opačném případě běh nebude mít velký prospěch a dokonce může být škodlivý. Tepová frekvence by se zotavit se po dobu 10 minut Pokud se tak nestane, znamená to, že zatížení je velký, musí být snížena. Sportovci sledovat činnost srdce a srdeční frekvence, dostat tepové frekvence pro provoz. Může také poskytnout některé další příležitosti. Například, GPS navigace, pomocí kterých je možné určit polohu, a také rychlosti jízdy.