Póza scorpionu v józe (foto). Jak udělat pózu škorpiónu?

Dnes, pro mnoho lidí, jóga není jenomhobby nebo jednorázové třídy, ale celý způsob života. Duchovní praxe zahrnuje meditaci, dýchací cvičení a provádění různých póz (asanas) ve složitosti. Každý z nich postihuje některé energetické centra člověka a pomáhá posílit fyzické zdraví a ducha.

Nejsložitější a nejsilnější v jejím působení je póza škorpióna. Jak to udělat správně a jak se připravit na dosažení nejlepších výsledků?

Varianty asan

Postoj scorpionu (nebo vrsicikasana) se týká oboutzv. obrácených asanasů. Provádí se ve třech verzích: na hrudi, na předloktí a na pažích. První z nich se nazývá urdhwaikapada vrsicikasana. Tato asana je jakousi malou postavou scorpionu, jeho přípravné fáze. Technika provedení všech variant je podobná. Rozdíl je pouze v úrovni zatížení. Z jógy představuje póza scorpionu v jakékoli verzi nějakou fyzickou přípravu: flexibilitu, protažení, sílu v rukou a pocit rovnováhy.

Technika provedení 1: na hrudi

Výchozí pozice leží na žaludku. Nohy jsou rovné, ramena jsou vzájemně rovnoběžná a leží na úrovni ramenních kloubů. Palec dopředu. Lokty by měly být vztyčeny nahoru a těsně přitlačeny k tělu.

Poté musíte zvýšit pánev nad podlahou a ohýbatkolena a tlačit je dopředu. Ale pozornost! Pokud jsou kolena příliš blízko k pohybu vpřed, můžete vytvořit kompresní situaci v krční oblasti. A to může mít negativní důsledky. Poloha je správná, pokud je vhodné otočit hlavu na stranu. Hmotnost těla by měla být přenesena do hrudníku, zatímco ruce jsou volné a účastní se pouze udržování rovnováhy.

Dalším krokem je zvedání nohou. Nejprve musíte co nejvíce narovnat a zvednout pravou nohu. V této poloze je třeba provádět několik dýchacích cyklů.

Poté je nutné narovnat opěrnou levou nohu. Zvedněte tělo nad podlahou. Klouby kloubů by měly tvořit úhel 90 stupňů. Stabilita v této poloze je zajištěna rukou pevně přitlačeným k tělu. Na nich je přenesena základní váha těla. Tělo musí být co nejdéle a napnuté jako řetězec. Horní část hlavy se táhne dopředu.

Poslední etapa je nejtěžší. Na něm se zvedá podpůrná levá noha. Důraz je kladen na ruce a bradu. Pozor prosím! Brada je třetí bod rovnováhy, základní hmotnost těla by měla být převedena do rukou. Tím zabráníte přetížení krční páteře.

Nyní je třeba se silněji ohýbat v bedně ahrudník. Zastaví nohy, aby vedly k hlavě, mírně ohýbaly kolena. Lehčí verze této asany je přenos tělesné hmotnosti na hrudník, zatímco ruce jsou prodlouženy dozadu s dlaněmi směřujícími nahoru.

Urdhwaikapada Vrsicikasana pomáhá posílitsvaly zad, paží a hrudi. V budoucnu to bude užitečné a kvalitní trénink pro stojany na ruce. Bez ohledu na to, jak těžké a choulostivé by mohlo být popsáno představování scorpionu, vám fotografie vždy pomohou postupovat krok za krokem.

Technika provedení 2: na předloktí

Výchozí pozice je na kolenou. Ruce se ohýbají v loktech a položí na podlahu. Pro větší stabilitu jsou lokty od sebe odděleny.

Třetím bodem podpory je hlava. Nohy s pomocí lisu se zvedají. Takže dostanete headstand. Tělesná hmotnost je rovnoměrně rozdělena na tři body podpory. V této poloze je nutné pozdržet několik dýchacích cyklů.

Poté hladce přeneste váhu do loktů a ohnětepas, mírně ohnutá kolena. Hlava je nyní zvednutá, vzhled je směrován dopředu nebo nahoru. Ponožky nohou jsou těsné. Hlavní tělesná hmotnost se přenáší na předloktí. Prsty se účastní udržování rovnováhy.

Technika provedení 3: na ruce

Póza scorpionu v plné verzi je provedena na rukách. To je nejvyšší úroveň složitosti.

Počáteční pozice a technika dýchání a zvedánínohy, jako v urdhwaikapad vrsicikasana. Po obou nohách byla uvízána ohyb scorpionu, zůstává na výdechu s pomocí silného lisu, aby narovnal ruce a zvedl tělo nad podlahou.

Výjezd z asany má také možnosti:

Můžete stejně hladce klesat na podlahu a ohýbat si lokty. Nejprve spusťte levou nohu na špičku a pravou nohu. Narovnejte kolena a vezměte původní polohu (ležet na žaludku).
Další možností je střídavá převahanohy dopředu, za hlavou (pokud to umožňuje flexibilita). Tělo tedy zaujímá pozici mostu. Hmotnost těla prochází nohama a díky svalům na zádech je vzestup.

Ať už si jogín vybere jakoukoli volbu, měla by být co možná nejsladší a doprovázena kontrolou nad dechem.

Výhody

Stupina těla má neobyčejný a silný vliv na lidské tělo.

Prakticky všechny skupiny svalů pracují při provádění této asany. Existuje tedy úplné zpevnění těla. Zlepšuje krevní oběh.
Mozak je také nasycen krví a kyslíkem, což přispívá k jeho větší aktivitě.
Póza škorpionu vyžaduje účast celého organismu. Spolu s dechovými cviky odstraňuje energetické bloky, rozptýlí stagnaci krve v orgánech, které se nacházejí pod srdcem. Tato kvalita je zvláště užitečná u lidí s onemocněním střev, křečových žil.
Hluboké dechy a výdechy s takovou asanitou složitosti jsou prostě nemožné. Proto je póza scorpionu v józe určena k tréninku mělkého dýchání. A to je skvělý trénink pro kapiláry.
Navíc póza škorpiónu posiluje ruce, ramenní klouby, rozvíjí pružnost páteře a pocit rovnováhy, normalizuje fungování reprodukčního systému.

Kontraindikace

Je třeba si uvědomit, že tato asaná je traumatická. Pozor, zodpovědnost a značná fyzická námaha - to bude od umělce vyžadovat, aby postavil škorpión. Fotografie s detailním obrazem každé fáze vám pomohou lépe připravit a realizovat své schopnosti. Pro zajištění asany se doporučuje provést s instruktorem nebo v blízkosti stěny. Navzdory tak silnému pozitivnímu účinku má tato asana řadu kontraindikací.

Je zakázáno je provádět u lidí s vysokým krevním tlakem a srdečním onemocněním.
Kontraindikace jsou mozková trombóza a závratě.
Ženy během menstruačního cyklu by také neměly provádět postavení škorpiónu, stejně jako všechny ostatní obrácené asanasy.