Push-up pro prsní svaly
Push-up - pro zvětšení prsních svalů velmi efektivníCvičení. Pomocí push-upů můžete dobře pracovat jak v horní části, tak v dolní části hrudníku. Hodnota tohoto cvičení spočívá v tom, že kromě hrudních svalů se rozvíjí i další svalové skupiny. Pro triceps rukou, přední část ramenních svalů, nejširší svaly na zádech, push-up jsou velmi účinné. Pro svalové svaly je toto cvičení nepostradatelné. Svaly na hrudníku během jeho provádění jsou vyřešeny nejlepším způsobem.
Pro klasické push-up je třeba zajistitdlaně podél šířky ramen, takže zátěž je rovnoměrně rozložena na svaly celého těla. Stejně důležité je, aby pozice těla během posunů byla správná vzhledem k horizontální rovině. V případě, že upřednostňujete elevaci jako podporu pro ruce, většina zatížení bude ležet na svalech dolní části hrudníku.
Speciální push-up pro prsní svaly jsou zahrnuty vprogramu téměř všech sportovců. Spodní část prsu je ta část, z jejíž úlevy závisí odvolání této svalové skupiny. Prsa, řezaná dole, se zdá velká a přitahuje pozornost. Mnozí sportovci pro takové cviky používají lavičky k regulaci polohy těla v prostoru a tudíž rozdělí zatížení na svalové skupiny. Pokud se naopak rozhodnete umístit nohy nad hlavu, když se tlačíte nahoru, leví podíl zatížení se dostane na vrchol hrudníku.
Často vzniká otázka, zdapush-up pro prsní svaly jsou tak užitečné? Ano, to je, ale když děláte push-up, musíte vzít v úvahu, že to je práce pro sebe, takže nemusíte tady psát, musíte co nejvíce tlačit a co nejvíce snížit případ. Na konci každého opakování se nesnažte zcela vyrovnat paže v kolenním kloubu, měly by být ponechány mírně ohnuté, protože to vám umožní zvýšit užitečné zatížení svalů rukou.
Pokud nemáte příležitost studovattělocvičně, kde mají všechny potřebné tréninkové vybavení, ale máte hořící touhu vybudovat krásný prsa, pak existují způsoby, ve kterých je ve skutečnosti provedeno v domácím prostředí. Například přijít na hrudník dobře stojí za uvedení ramen kliky na několika knih současně v každé opakování hrudníku by měla klesnout pod úroveň těchto knih. Tím se zvýší zatížení na svaly hrudníku, ale nezapomeňte, že tělo během cvičení by měl být plynulý a neměl by být jakékoli narušení, které jinak nemusí dostat požadovaný efekt.
Poměrně často mají sportovci otázku, kterákomplexní cvičení pro prsní svaly je nejúčinnější? Neexistuje jednoznačná odpověď. Pro každou osobu by cvičení měla být vybrána individuálně s přihlédnutím k fyzickým schopnostem, stupni připravenosti a anatomických vlastností těla, zejména hrudníku. Obecně řečeno, komplex cvičení pro práci na svalové skupině hrudníku by měl začít s lavicovým lisem vlevo, úhel sklonu může být změněn v závislosti na tom, která část hrudníku chcete zvýšit zatížení. Toto cvičení je zpravidla doplněno uspořádáním činků, ležících na lavici, po stranách. Elektroinstalace umožňuje zcela svalové pumpy a po prvních dvou přístupech můžete cítit pocit tlouklých nebo zduřených prsních svalů. V takovém případě by mělo být zastaveno povolání, aby mohly být svaly obnoveny do dalšího tréninku.
Program pro prsní svaly zavedeného atleta azačínající sportovec je výrazně odlišný. Při cvičení v posilovně jsou základními cvičeními pohyby s činky a činky, jedná se o všechny druhy kabeláže a typy lavicového tisku. Při absenci příležitosti k účasti na posilovně jsou nejúčinnějšími push-up na nerovných tyčích. S důrazem na vypracování prsních svalů, zmáčknout náklady tak hluboko, jak je to možné, je žádoucí, aby, když výchylka dolů ramena nepadl nad kartáči. Vzhledem k třem takovým třídám týdně, z nichž každá by měla zahrnovat až šest přístupů pro 20-30 push-upů, budou Vaše prsní svaly atraktivní.
