Trénink prsních svalů, záda a tisk

Silový trénink je skvělý způsob, jak přinéstvaše tělo v dobrém stavu. Oba jsou vystaveni muži i ženám. Pokud mužské tělo vypadá silně, když jsou svaly silně načrtnuté, pak tělo ženy - když získávají lehkou příjemnou úlevu. Silový trénink by měl obsahovat cvičení pro svalový korzet: hrudník, tisk, zpět.

Trénink hrudních svalů zpravidla vede k tonucelý ramenní pás. To je způsobeno skutečností, že tyto cviky zahrnují nejen hrudní svaly, ale i celé ruce. Komplexní cvičení na prsa zahrnují použití dalších skořápek: činky, tyčinky. Rovněž na prsních svalech mohou působit silové simulátory. Ale jejich použití je možné pouze v posilovně. Pokud trénink svalových svalů nastane doma, pak hlavní pomocníci jsou stále činky. Hmotnost činkel závisí na fyzickém výcviku praktikanta. Nepoužívejte velké váhy najednou. Připravte tělo malou hmotností činky.

Postavte se, zvedněte ruce na úrovni hrudníku,rozkládat dlaně navzájem. Při vdechnutí roztáhněte ruce s činky po stranách, pohybujte rovnoběžně s podlahovým povrchem a otevřete hrudník. Při vydechování znovu spojte ruce. Běží pomalu. Do 15-20 opakování. Odpočiňte po dobu 1 minuty. Je třeba provést 2-4 další přístupy. Toto cvičení může být také provedeno v horizontální poloze. Ale v tomto případě nutně na speciální sportovní lavici Smith.

Univerzální cvičení, vhodné jak prozačátečníci a pro vyškolené osoby, je push-up. Trénink prsních svalů prostě nemůže pomoci, ale zahrnout to. Push-up je možný v několika variantách: důraz na podlahové ponožky - dlaně, kolena - dlaně, na dlani - na podlahové ponožky, na ponožkách na stůl - na dlani. Mezi sportovci se používají stejné metody push-up, ale s důrazem na jednu ruku nebo prsty.

Máte-li příležitost trénovat ve sportovním klubu, zlepšuje podmínky vašeho tréninku. Protože zde najdete všechny potřebné úpravy a získáte rady od trenéra.

Trénink zadních svalů by měl doplňovatčerpání prsu. Jelikož tělo bude čerpáno nerovnoměrně, pak se objeví ošklivá postava. Chcete-li zahrnout cvičení na záda, potřebujete ve stejném tréninku, když pracujete na svaly hrudníku. Zde můžete také používat cvičební stroje nebo svaly s vlastním úsilím. Například, ležet na žaludku, dolů paže, natáhnout nohy. Při vdechování současně zdvihněte ruce, tělo a nohy nad podlahu. Držte jej po dobu 25 sekund. Při výdechu pomalu klesněte na podlahu. Ujistěte se, že uděláte další 3 přístupy. Postupně držte držení těla až 5 minut.

Školení svalů tisku je také důležitou součástí mocizatížení. Cvičení na lisu pomohou ještě více posilovat svalovou korzetu. Lehněte si na zádech, položte dlaně pod boky a zatáhněte nohy nahoru. Dýchat, nohy pomalu vedou dolů k podlaze, zastavte pohyb asi 5 cm nad povrchem. Při vydechování také začněte pomalu zvedat nohy. Proveďte 10 opakování. Odpočiňte si. Do dalších 3 přístupů.

Posaďte se, zvedněte nohy nad podlahu a ohněte jelehce v kolenou, ruce se natáhnou. Při inspiraci se mírně opřete o spodní nohy a lehce dolů. Po opětovném vydechování seskupte a táhněte nohy a tělo blíže k sobě. Do 20-30 takových pružinových pohybů. Položte nohy na podlahu a odpočiňte jednu minutu. Potom proveďte další 3 sady tohoto cvičení.

Výše uvedené tréninkové svaly, zpátky atisk je vhodný pro někoho, kdo se právě začíná trénovat, snaží se posílit svalovou korzetu. Ale jakmile se domníváte, že se můžete snadno vyrovnat s předchozími pracovními zatíženími, vydělávejte v posilovně.