Cvičení na ramenou

Úzký pas a široké ramena jsou klasickéideál mužské krásy. Aby toho bylo dosaženo, mnoho vlaků po celá léta. V kurzu jsou nejlepší cvičení na ramenou a často těžké břemeny. Některá vrozená data pomáhají dosáhnout rychlého výsledku, zatímco jiní musí tvrdě pracovat.

Dělá cvičení na ramenou, stojí za to pamatovatněkteré pravidla. V jednom přístupu by nemělo být více než patnáct opakování. Optimální trénink je 6 až 8 cvičení. Každá z nich může být vypočítána na základě čtyř přístupů pro 8-12 opakování. Další práce se pravděpodobně projeví s obrovskými skořápkami, protože malá a střední se hodí pro vyřešení reliéfu, ale ztrácí se množství svalů. A samozřejmě váš tréninkový program by měl zahrnovat i částečné vyšetření hrudníku a záda.

Základní cvičení na ramenou jsou lisy a mahi. První typ zvyšuje hmotnost. A druhá je zaměřena na určitou skupinu svalů. Podívejme se tedy na tyto cviky na ramenou.

Začneme s lisem v sedě kvůlihlavu. Vlaky trapézové svaly, triceps, přední zubaté svaly a střední část svalů deltoidu. Takové cvičení lze provést z pozice sedícího i stojícího. Vdechněte, zatlačte tyč, zvedněte ji nad hlavu, vydechněte a vraťte ji do původní polohy.

Hrudní tisk dává zatížení na střední a přední straněčásti deltových svalů. Můžete to udělat jak stojící, tak i ležet. Vezměte činku z vrcholu. Přitlačte ho na hruď, stačí si položit lokty a rozložit je. To je nezbytné pro zvýšení zatížení. Vdechnout, stlačit tyč a zvednout. Ruce v tomto okamžiku by měly být narovnány, projektil by měl být v přísně svislé poloze nad hlavou. V okamžiku, kdy jste zcela stlačili bar, vydechněte. Toto cvičení je úzký a široký úchop. V těchto dvou případech budou čerpány různé typy svalů.

Není to špatnésedící pozice. Toto cvičení mohou provádět pouze lidé, kteří mají vážné fyzické vzdělání. Takže sedněte na lavičce a smažte činky zvednutými zespodu, přineste je do hrudníku, palmy směřující dopředu. Vydechněte a poté stlačte činky, zcela narovnte ruce, vydechněte. Je možné zdvihnout skořápky ne současně, ale střídavě.

Tah na bradu tyče. shell hmatník mít přilnavost na vrcholu, by mělo být o něco vyšší, než je šířka ramen. Mírně arch záda v pase, ramena narovnat. Kolena se roztáhla a vytáhla. Minimální trvanlivost Tento úsek ramenní svaly. Poznámka: pohyb se provádí ohnuté a rozvedl ji za loket, tempo je pomalé, ne hrbit. Nadechněte se a pak držet dech a zvedněte skořepinu, pohybující se v přísně svislém směru. Když indikátor dosáhne bradu, výdech a silnější svaly napjaté ramenou. Ruce lehce spusťte do výchozí polohy. Opakujte cyklus několikrát.

Nyní zvažte takové cvičení na ramenou, jakomahi. Jak již bylo zmíněno, pumpují všechny oddělené svalové skupiny. Jednou ze základních je kultivace činky ve stranách. To trénuje ramena, lichoběžníkové a svalové svaly. Nohy - na šířku ramen, narovnejte záda, paže s mírně zakulacenými oblouky v ohybu lokty. Dýchat. Zvedněte činky nad hlavou nad hlavou a držte dech. Výdech. Musíte to udělat v oblouku a přísně v rovině trupu. Když jsou činky již na úrovni ramen, rozvinou se ramena v ramenním kloubu. Lehce je spouštějte a zároveň vydechujte, aniž byste ohýbali ruce.

Variabilní výtahy činky ze stojaté polohy. Vyvinout přední hlavu

svaly deltové. Toto cvičení je druhotné těm, kteří pravidelně tisknou lištu. Vezměte činky, vstávejte a spusťte podél kufru. Na širokém oblouku zvedněte jeden z nich nad hlavu. Poté hladce spusťte ruku. Současně zvedněte druhou. Posuňte ruce tak, aby se činky s vámi rozdělily před tvář, ale ne ze strany.

Některé cvičení na ramenou nejsou špatnévývoji na zadní straně hlavy deltového svalu. Jak například chov Ruku v ruce ze stoje do svahu. Vezměte činky, paže natažené do stran tak, že malý prst nad palcem a ohyb vpřed asi čtyřicet pět stupňů nebo o něco více. Uhlaďte skořápky dolů. Zvedněte ruce s činkami ve stejném oblouku. Držte ruce rovně.