Nejširší svaly na zádech. Cvičení pro jejich vývoj mohou být prováděny i začátečníky

Svaly zad poskytují tělu zvláštní atraktivitu. Nejširší svaly zdůrazňují ramena a dávají postavu masivnost. Existuje mnoho cvičení pro vývoj této skupiny svalů.

Nejširší svaly zad, vývojové cvičeníkteré jsou poměrně složité, v anatomii lidského těla je jednou z největších svalových skupin. Cvičení pro šikmé svaly na zádech jsou méně populární než techniky pro vývoj paží nebo hrudníku. Komplex cvičení pro vývoj laterálního svalstva by měl být věnován zvláštní pozornost. Podmíněně je lze rozdělit na izolované a základní.

Základní cvičení zpravidla zahrnujívelké množství velkých svalových skupin. Tento typ zahrnuje klasické vytahování na liště, vytažení tyče na hrudník, přilnutí tyče ve tvaru "T" k hrudníku. Všechny ostatní musí být považovány za izolované.

Zvláště dobře rozvíjí nejširší zadní svalytahání na příčníku, pomocí tohoto cvičení mohou být rozšířené a silnější. Existuje mnoho variant pull-upů, techniky jsou odlišné v uchopení, odliší obvyklé a úzké uchopení, široké a opačné uchopení. Chcete-li, aby svaly byly širší, pak stojí za to táhnout na hlavu, zatímco se dotknete zadní části baru. Utahování úzkým uchopením dodává bicepsům ruce a spodní části zadní náplň, přičemž široký úchop má hlavní napětí napříč svalů latissimu.

Jedna z nejlepších a nejúčinnějších cvičeníPro nejširší svaly na zádech se považuje táhlo k hrudníku. Tento prvek podporuje zhrubnutí této svalové skupiny. Zbývající cvičení jsou různé varianty takové trakce a mají hlavní cíl - zdůraznit nejširší svaly v určité zóně. Cvičení pro ramenní svaly se často překrývají s tréninkem pro záda. Mezi způsoby výkyvu ramen můžete vyzdvihnout lis na lavici, posadit se a stojící, s činky stojící vedle sebe a ostatní.

Jedná se o základní cvičení na ramenou, ale jako vv jiných případech existuje spousta nepřímých cvičení. Např. Push-ups od podlahy a push-ups na nerovných tyčích pracují také na ramenou vpředu, když je zapnutý lavičkový lis, spustí se přední a střední část humerusového svalu. Mnoho složitých systémů cvičení zahrnuje současné zpracování záda a ramen, protože tyto svalové skupiny jsou zapojeny najednou ve většině základních cvičení.

Pro skupinu, latissimus svaly zad, cvičení, pro které musíte spojit sílu a práci pro vytrvalost, můžete vytvořit samostatný plán pro třídy.

Pro správné provedení táhnutíhrudník by měl být umístěn nohy na šířku ramen, pak naklonit tělo do takového rozsahu, že to trvá téměř rovnoběžně s polo-poloha. Poté byste měli narovnat záda a vzít si ruku s činky. Potom proveďte pohyb tak, abyste táhlo vytáhli do středu břicha, a pak jej hladce spusťte dolů. V průběhu tohoto cvičení nepotřebujete krk položit na podlahu, dokud neprovedete plánovaný počet opakování. Aby se vyrovnala traumatizace, provádějte toto cvičení, v žádném případě by neměla být zadní strana zaoblená, jako u typu mrtvého úhlu. Chcete-li snížit zatížení bederní oblasti a snížit riziko zranění, musíte ležet na lavičce s břišním povrchem tak, aby se tyč nacházela pod ním, poté pevně vzít kábel a pokusit se jej vytáhnout do oblasti hrudníku.

Měl by být nesmírně opatrný při výcviku latissimusových svalů na zádech, cvičení vykonávaná pro jejich vývoj, mohou mít výraznou zátěž na páteři.

V souhrnu lze poznamenat, že základníCvičení sportovce, čerpací sval zadní části těla, jsou spojeny s činky. Chcete-li rozvinout nejširší svaly na zádech, cvičení postačuje k provedení dvoukrát týdně. Při pravidelných třídách za několik měsíců uvidíte skutečný efekt.