Co potřebujete vědět, když děláte cvičení pro spodní břišní lis

Každý sportovec zná tři až čtyřivláknité šlachy procházejí svaly rectus abdominis. Během cvičení pro spodní tiskové břišní roste rectus objemu a šlachy nemění. Tím se dosáhne účinku kostek. Vytvoření krásného a reliéfního tisku není snadné. Díky pravidelnému tréninku se první výsledky začínají projevovat za dvacet dní. Toto zatížení motivuje další práci.

Ale svalstvo spodního břicha se brzy neobjeví. To je způsobeno skutečností, že během tréninku působí rektální sval peritoneum nerovnoměrně, nejčastěji se jedná o horní svaly. Navíc v této oblasti se podkožní tuk hromadí víc než v horní části a díky tomu není vidět žádný dobrý úleva.

Pokud provádíte účelné cvičení pro spodní břišní lis s maximálním zatížením, můžete dosáhnout manifestace požadovaných šesti kostek.

Dolní břišní svaly jsou dostatečně slabé amalý, nemůže pracovat při plné síle během pohybu. Při dynamickém zvedání nohou to nefunguje. Sval se zmenšuje izometricky, ale při zvedání boků se jedná o jiné svalstvo. Za účelem optimálního zapojení spodní části lisu do procesu by měla být pánev přiblížena k hrudníku co nejblíže. To se nestává při obvyklém zvedání nohou v zavěšené poloze. Musí se cítit svalová kontrakce. Pokud tomu tak není, cvičení pro spodní břišní lis se nedají správně. Při cvičeních používajících činidla vážení mohou fungovat i jiné silnější svaly.

Cvičení pro spodní břišní lis

1. Zpětné zkroucení. Cvičení se provádí ležet na podlaze se zvednutou kolmo k podlaze. Ohýbání nohou v kolenou pod úhlem 90 stupňů, pánev z povrchu podlahy, boky se natáhnou k hrudi, zatímco ruce leží podél těla. Nepotřebujete si pomáhat, pohyb pánve by měl být doprovázen pouze svaly dolní části břicha.

2. Varianty zadních šroubů. Stejné cvičení se provádí rovnými nohami. Abychom komplikovali pohyb, jsou na nohou kladeny kotníkové závaží.

3. Dvojité zkroucení. Počáteční pozice je stejná jako v odstavci 1, pouze za rukama leží za hlavou. Je nutné zároveň odtrhnout nohy z podlahy, ohýbat se na kolena a ramena. V tomto případě by se boky a hrudník měly táhnout k sobě navzájem. Při vydechování je nutné vrátit se do výchozí polohy. Tato gymnastika pro břicho dává rychlý výsledek a je silným zatížením tisku.

4. "Jízdní kolo". Počáteční pozice - ležící na koberečku, ruce za hlavou, nohy zvednuté kolmo k povrchu a ohnuté u kolen. Při zvedání ramen z podlahy je třeba napnout levý loket na opačné koleno (a naopak) a narovnat druhou nohu, ale nesklouznout na podlahu. Během jízdy musí být napětí stále udržováno.

Všechna tato cvičení jsou prováděna ve dvou přístupech,pomalu, s koncentrací a napětím. Taková domácí fitness, kombinovaná s výživou a jinými svalovými zátěžemi, denně snižuje tukovou vrstvu.