/ / "Roller Coaster" (strava): recenze. Dieta pro hubnutí, menu

"Roller Coaster" (strava): recenze. Dieta pro hubnutí, menu

Ve většině lidí, fráze "Američanhill "je spojován s velkolepou atrakcí. Ne každý ví, že toto je také jméno populární a jedna z nejúčinnějších diet. Již více než 20 let je v nejlepších dvaceti nejúčinnějších.

recenze horské dráhy

Koncept Martina Katana

Koncept ztráty hmotnosti, vyvinutý MartinemKatan v 80. letech minulého století je založen na principech kontinuálního kolísání obsahu kalorií v každodenní stravě člověka. Pokud jde o moderní standardy krásy, mnozí lidé se ptají, jak zhubnout. Katana strava je založena na vědeckém faktu. Pokud neustále měníte stravu, lidské tělo prostě nemá čas přizpůsobit se buď nedostatku jídla, nebo jeho nadměrné spotřebě. Tím, že jsme v stálém stavu stresu, ztrácíme váhu. Existuje několik možností výživy v průběhu ztráty hmotnosti na koncepci Martina. "Roller Coaster" - dieta, jejichž recenze jsou velmi rozporuplné. Někteří chválí tuto metodu snižování hmotnosti pro její účinnost, jiní si povšimnou, že systém je extrémně složitý a zdlouhavý, takže ne každý je schopen zvládnout. V každém případě je vždy vaše volba.

dieta horská dráha menu

Zásady stravování

Než začnete jíst podletéto stravě, je důležité se naučit její základní principy. Takže první pravidlo o ztrátě hmotnosti od Martina Katana je výjimkou z denní stravy tuků živočišného původu. Samozřejmě, nemluvíme o úplném odmítnutí těchto složek, ale o jejich výlučném omezení. Druhým pravidlem, které označuje téměř všechny skutečné stravy, je spotřeba určitého omezeného počtu kalorií denně. Co se týče všech ostatních, máte tu zcela volnou volbu. Odborníci doporučují začít se speciální tabulkou kalorií pro jednotlivé potraviny a hotová jídla. Takový strukturovaný seznam vám pomůže vytvořit zdravé menu pro každý den a zhubnout, minimalizující negativní dopad na vaše tělo. Kvůli nepřetržitým výkyvům kalorií se volá dieta "American roller coaster". Nabídka se liší od konstantních rozdílů od minimálního počtu kalorií k povolenému maximu.

Kremlová strava

Ztrácejte váhu na horské dráze

V klasické verzi třitýdnů, což posiluje činnost systému s pravidelnou fyzickou aktivitou (40-60 minut denně). V prvních třech dnech je povoleno konzumovat libovolnou sadu produktů s celkovým obsahem kalorií 600 kcal. Toto je považováno za nejtěžší období, kdy pocit hladu je téměř konstantní. Tehdy byste neměli uchvátit aktivní fyzické cviky, počkejte, až se tělo naučí, jak vyrábět energii nezbytnou pro svou životně důležitou aktivitu přímo z tukové tkáně. Mnozí nemohou odolat prvnímu období systému "horská dráha". Dieta, recenze, které mohou být nejprve negativní, pak přináší požadovaný výsledek a každý den jíst pod novým programem se stává jednodušším. Od 4 do 7 dnů se zvyšuje počet kalorií, které se mohou spotřebovat, nyní můžete jíst potravu na 900 kcal.

jak zhubnout dietu

Pamatujte si, že maso musí býtchudý a ryby - bílé a ne tučné. Nechte organismus bez tuků, proto je lepší používat je ne zvířete, ale rostlinného původu, řekněme, naplnit salát s olivovým olejem. Pokud mluvíte o mléčných výrobcích, vyberte si s nízkým obsahem tuku. Podrobná strava zde není potřeba, protože hlavní věc je množství spotřebovaných kalorií.

Druhý týden potěší další zvýšení,nyní můžete jíst až 1200 kcal. Nezapomeňte omezit množství tučných jídel, aktivně se zapojit do sportu, chodit častěji. Nicméně, po takové relaxaci následuje nový stres. Povolené množství kalorického příjmu výrobků spotřebovaných denně od 15 do 17 dní opět klesá, je povoleno pouze menu o velikosti 600 kcal. Nedoporučuje se příliš pomalu, často v malých porcích. To pomůže zvládnout zuřivou chuť k jídlu. Od 18 do 21 hubnutí podle Martinova systému je povolená norma 900 kcal. Na konci stravy se můžete postupně vrátit do obvyklé stravy, aniž byste se obávali, že se tak obtížemi vrátíte do ztracených kilogramů.

Jaké jsou výhody?

Ti, kteří již zkoušeli mnoho způsobůzhubnout, vědí, že hlavní nevýhodou nízkokalorické stravy je pomalý metabolismus. Mnoho lidí se seznámí s situací, kdy na začátku rychle klesají kilogramy a pak se zdá, že váha zůstává klidná a každá nová 500 gramů je dána velkými obtížemi. Ostatně je to "horská dráha" (strava). Přehledy potvrzují, že nadváha se neustále snižuje a na konci programu se nevrací. Právě díky této výhodě získala Martinova koncepce takovou popularitu. Je velmi důležité si to pamatovat, protože někdy potřebujeme rychlou hubnutí, například před nadcházející dovolenou. Nikdo se nebude líbit, pokud se nárůst náhle zvýší a požadované výsledky se nedosáhnou v určeném čase.

Dieta "Roller Coaster": nabídka

Vzhledem k tomu, že systém Katany je již dlouhou dobuzískala oblíbenou lásku v médiích, najdete v nabídce nejrůznější varianty. Mnoho dívek naprosto naplňuje normu denní stravy cukrovinkami a současně ukazuje, že váha stále ztratila. Tento postoj k vlastnímu tělu však následně ovlivňuje kůži a gastrointestinální trakt. Proto je lepší jíst různé užitečné potraviny. Na starou otázku "Jak zhubnout?" Dieta vyvinutá Katanem odpovídá takto:

První 3 dny:

1. Nízkotučný tvaroh na snídani (cca 200 g), druhé ranní jídlo je mimořádně užitečné, zde si můžete dovolit jakékoliv nepotravné ovoce nebo bobule (200 g).

2. Na oběd je vhodnější jíst něco tekutého, řekněme, zeleninovou polévku s dietními bochníky.

3. Nenechávejte bezobslužné občerstvení, jednou denně, po obědě, můžete jíst čtyři vejce s bylinkami.

4. Jako jídlo se dokonale hodí vařené ryby (100 g).

Další 3 dny:

1. Na snídani se doporučuje strouhané jablko a ovesné vločky na vodě (100 g). O trochu později můžete jíst zelný salát oblečený v olivovém oleji a malý tvaroh.

2. Na oběd můžete použít salát z čerstvé zeleniny a vařené kuře nebo ryby na výběr (100 g)

3. Nezapomeňte mít občerstvení odtučněného jogurtu a otrub.

4. Konečné jídlo se může měnit s krevetami (100 g)

Poslední 3 dny:

1. Začněte den s kaši na vodě, přidejte stůl lžíci rostlinného oleje.

2. Volitelná snídaně - jogurt s nízkým obsahem tuku a sklenice jogurtu.

3. Máte kuřecí prsa s čerstvou zeleninou, jeden malý brambor, pečený v troubě, je povolen.

výsledky diety horské dráhy

4. Můžete mít občerstvení s ovocem v omezeném množství.

5. Na večeři, zeleninový salát a vařené ryby (100 g)

Co očekávat a co si pamatovat?

Během 21denní ztráty hmotnosti můžete jíst jako vjednu recepci a distribuovat jídlo po celý den. To je také viditelné "horská dráha" (strava). Recenze samozřejmě, říkají, že je lepší a užitečnější jíst několikrát denně, malé porce, umožňuje alespoň občas zapomenout na pocit hladu. Nicméně, první možnost je také přijatelné, a je používán hlavně ti, kteří prostě nemohou dovolit 4-5 jídel za den z důvodu těsného pracovního rozvrhu. Martinův systém neumožňuje konzumaci tučných jídel, ale pokud nemůžete odolat jíst hamburger, si uvědomit, že počet kalorií převyšuje 1,5 kg jablek. Nebudete litovat, že jste jedli za několik hodin, kdy se hladu vrátí, a všechny povolené kalorie jsou vyčerpány? Dieta se nedoporučuje dospívajícím, protože může mít škodlivý účinek na stále se tvořící organismus kvůli stálým namáháním pro tento druh.

Kontraindikace a výsledky

Martinova metoda není vhodná pro všechny a má číslopřísné kontraindikace. Nejprve by se neměla dodržovat tato strava u lidí trpících metabolickými poruchami a různými chronickými gastrointestinálními chorobami. Ostrý skok v množství příjmu potravy způsobuje nadměrné vylučování žaludeční šťávy, což v žádném případě neprospívá například gastritidě. Samozřejmě, že těhotné a kojící matky také nespadají do stravy "horská dráha". Výsledky s pečlivým dodržováním všech pravidel vás neustále čekají. V průměru můžete ztratit až 10 kg, ale pokud kromě omezení stravování může být konečná hodnota vyšší. Je důležité si uvědomit, že zřetelný výsledek trvá dlouhou dobu, váha se nevrací znovu několik dní nebo týdnů, jak se to stane po dalších programech o snížení tělesné hmotnosti. Po nějaké době můžete, pokud si přejete, opakovat kurz a dosáhnout ideální postavy.

podrobná strava

Kremlská strava

Stejně populární dnes je metoda snižování hmotnosti, spočívající v dodržování sedmi základních pravidel:

1. Sledujte množství jídla, které jíte.

2. Nepřepínejte.

3. Jíst hodně zeleně.

4. Neustále pijte vodu.

5. Vezměte multivitamíny.

6. Spočítejte si své schopnosti moudře. Kremlská strava, jako každá jiná, nevyhovuje lidem se slabým zdravím.

7. Nezapomeňte provést přestávky mezi cykly.

menu pro 600 kalorií

Obecná doporučení

Zpočátku je velmi obtížné se vyrovnatpřekonání pocitu hladu. Chcete-li to otupit, musíte pít spoustu tekutiny (nejlepší ze všech, obyčejná voda bez plynu). Je lepší odmítnout sůl nebo jej nahradit mořskou solí. Doporučujeme strávit co nejvíce času na čerstvém vzduchu a spát nejméně 8 hodin denně.

Přečtěte si více: