Sušení těla na léto

Mnoho kluků a dívek se aktivně zapojilosporty, dříve nebo později začnou přemýšlet o sušení těla. Pravidelně suší dvakrát ročně - v zimě av létě. Co je třeba vědět o sušení, vypadat krásně a přesto neubližovat tělu?

Začněme nejzákladnější. Co je sušení těla? Sušení těla se obvykle nazývá redukcí vrstvy podkožního tuku s maximálním zachováním svalové hmoty, kterou jste tak trvale psali a houpali. Sušení není hubnutí, není nutné je zaměňovat s dietou. Proto si několikrát myslíte, než se usadíte, potřebujete to? Nejdůležitější chyba při sušení spěchá, všichni se snaží co nejdříve zbavit nenávistného tuku, takže sedí na tvrdé stravě, což může vážně poškodit zdraví. Nechte hmotnostní skládku rychleji, ale později se ještě vrátí, a dokonce i s vyztužením, protože díky tuhé stravě se metabolismus v těle zpomaluje. Také s takovou dietou můžete ztratit významnou část svalové hmoty.

Abychom tomu zabránili, je to nutnéproveďte několik jednoduchých pravidel, která vás dovedou k krásnému a těsnému tělu, aniž byste poškodili zdraví. Nejdůležitější věcí při sušení těla je snížit příjem kalorií, tuky se začínají spálit přesně tehdy, když je nedostatek kalorií. Snižte kalorií lépe každý den trochu, abyste se vyhnuli stresu těla. Například pokud dnes budete jíst hodně brambor, mouky, sladkostí a dalších produktů (asi 4000 kalorií) a druhý den budete spotřebovávat pouze 1500 kalorií, přidáním dietních jídel do vaší stravy, pak z toho nebude nic dobrého. Je důležité systematizovat, pokud jste již seděli na sucho, pak režim dodržujte úplně. Sušení těla - to je docela dlouhý proces, musíte být připraveni na to.

Také důležité pro sušení je metabolismus. Snažte se to rozptýlit co nejvíce. Čím rychleji metabolizujete, tím lépe. Toho lze dosáhnout pomocí frakční síly a to i v jídelníčku potraviny, které přispívají ke zrychlenému metabolizmu, například brokolice, grapefruit, jablka, organická káva, zelený čaj, ovesné vločky, sojové mléko, skořice, krůtí, špenát, fazole, jogurt (to není úplný seznam produktů).

Kardio je nedílnou součástísušení těla. Nejlepší kardio trénink je považován za běh, zatímco jogging spálí obrovské množství tuku. Skákání na lano, plavání, jízda na válečku nebo na kole je také považováno za skvělý kardio trénink, po kterém ztratíte další kalorie. Pro milovníky silového tréninku mohou být zajímavé různé druhy sportovních zápasů (grécko-římský zápas, ju-jitsu a mnoho dalších).

Je-li sušení těla prováděno, jídlo současněmusíte co nejvíce vyvážit. Snažte se odstranit sacharidy ze stravy, poprvé trochu, nebo je přiveďte do první poloviny dne. Nepoužívejte sacharidy ve večerních hodinách, a ještě horší - před spaním.

Seznam produktů povolených během sušení:

1. Maso. Ale v žádném případě tučné, vařené kuřecí prsa jsou dokonalé - je to čistý protein.
2. Mořské plody. Různé druhy ryb mohou být vypráženy bez oleje a užitečná bude i mořská kala.
3. Mléčné výrobky a vejce. Tvaroh ne více než 5%, kefír 1%, jogurty, vařené vejce (pouze bílkoviny se mohou konzumovat jako jídlo).
4. Pomalu asimilované sacharidy. Kaše na snídani, chléb.
5. Plody. Můžete jíst v malých množstvích, například, 1 jablko denně, grepy, citrony, v žádném případě nemůže jíst banány!
6. Zelenina. Zelenou zeleninu lze spotřebovat v neomezeném množství. Brambory jsou výjimkou, nemůžete jíst.

Všechny tyto malé triky vám pomohou dosáhnout potřebné úlevy bez poškození vašeho zdraví. Sušení těla by mělo být správné!