Jak narovnat páteř snadno a efektivně

Každý má při narození právokonfigurace páteře. Výjimku mohou dělat pouze lidé, kteří měli v děloze špatný vývoj. V průběhu času se v důsledku nesprávného posezení u psacího stolu, počítače a z mnoha dalších důvodů vyvinuly zakřivení páteře. Tuto situaci lze napravit v jakémkoli věku. Zvažte, jak narovnat páteř bez použití složitých manipulací.

Nejlépe spíte na tvrdé posteli. Povrch matrace by měl být plochý. Vyhněte se pružinovým lůžkům, dávají velkou zátěž na páteři. Dokonce i když je dokonale plochý, postupně vám takové matrace poskytnou zakřivení. Pevný povrch postele pomáhá rovnoměrně rozložit zátěž na obratle a současně uvolní záda.

Jak narovnat páteř je nejsnadnější? Nejlepším korektorem pro záda je vaše pozornost. Pokud se pravidelně opravujete, narovnáte si do hřbetu a vysuňte korunku nahoru, pak se postupně vaše zadní strana zvykne na tuto pozici. Bude to pro vás přirozené a nebude vyžadovat zvýšenou pozornost.

Koupit si tvrdý polštář v podobě válečku. Stavovce na něm jsou pro sebe samy nejvíce přirozené. Váleček je obvykle na úrovni 3 - 4 krčních obratlů. Tím se zabrání následkům vážných onemocnění nosu, uší, očí a bolesti hlavy.

Jak protahovat páteř cviky? Jedním z nejúčinnějších z nich je "zlatá rybka". Chcete-li to provést, musíte si položit záda na rovný povrch, natáhnout ruce za hlavu a špičkou prsty. Pak se pomalu začněte pohybovat nejprve nohama ze strany na stranu, zatímco ocas se pohybuje v rybách. Vibrace postupně přejdou k bokům, dolní části zad a pak k celému tělu a ramenám. Stačí, abyste vykonali toto cvičení 2-3 minuty denně, takže postupně se páteř stává vzpřímeným.

Jak zacházet s zakřivením páteře? V tomto budete pomáhat cvičení z jógy. Sedněte si v poloze "polosu" (v turečtině), položte ruce za záda, připojte prsty. Vdechněte a natahujte zadní část hlavy. Jak vydechujete, naklápněte bradu do hrudníku. A pomalu otevřete každý obratle a otočte se dopředu. Vaše záda se pomalu ohne směrem nahoru a vrchol se přitáhne blíž k podlaze. Při plném otáčení relaxujte a zůstaňte v této pozici asi 1 minutu. Při vdechnutí se pomalu vyrovnejte.

Umístěte ruce na kolena, držte braduprsa. Na inspiraci posuňte břicho a hrudník dopředu, ohneme se v páteři v opačném směru. Držte také jednu minutu. Při vydechování se pomalu vraťte zpět.

Zvažte následující cvičení, kterévám pomůže naučit se vyrovnat páteř. Položte levou ruku na pravé koleno a zvedněte druhou dlaň ruky. Při vdechnutí nejprve natáhnete hřbet nahoru a pak se vydechováním opře přesně doleva. Relaxujte, když je úplně ohnut. Po minutě se dejte a vydejte se. Změňte dlaně na místě a zopakujte svah na druhou stranu.

Posaďte se a vysuňte levou nohu před vámi, správněkolena flex, umístit kyčle s vnějším povrchem na podlahu, umístit patu do oblasti slabiny. Položte levou dlaň na pravé koleno, vytáhněte pravou ruku na úrovni hrudníku. Podívejte se na to, jak se na prstech "zahraďte", a začněte s inspirací dostat ruku za zády, otočte celé tělo podél osy páteře a dlaň držte na dlani. Když se zcela zakřivíte v každém obratle, spusťte pravou dlaň na podlahu a podívejte se na rameno. Sledujte páteř, měl by být vertikálně napnut. Po pár minutách zvedněte pravou dlaň nad podlahou, podívejte se na prsty a pomalu se uvolněte.

Podívali jsme se, jak narovnat páteř. Při dodržení všech výše uvedených pravidel se můžete snadno zbavit bolesti zad a opravit správné držení těla.