Komplex cvičení při skolióze

Kancelářské práce, nerovné náklady nebo jednodušešpatná držení těla může poškodit páteř a způsobit velké nepohodlí poté. Existuje skolióza - zakřivení osy páteře, které je pozorováno u dostatečné části populace planety. Nemoc má majetek rychlého postupu a jedním z účinných způsobů, jak porazit, je provést cvičení pro páteř. Skolióza je s jejich pomocí dobře upravená.

Jakékoliv cvičení je třeba začít s předběžnou přípravouzahřátí, v tomto případě to bude projít několik minut na všech čtyřech. Páteř bude vyložen a budete moci začít další cvičení.

Komplex cvičení při skolióze

1. Cvičení "jízdní kolo".

Výchozí pozice: na zádech, ruce by měly být protaženy podél těla nebo upevněny za hlavou. Nohy dělají kruhové pohyby, jako kdybyste jezdili na kole. Čím nižší je úroveň nohou nad podlahou, tím větší zátěž břišních svalů. Začátečníci proto mohou cvičení cvičit tím, že zvedají nohy vysoko z podlahy.

2. Cvičení "nůžky".

Výchozí pozice je stejná. Natažené nohy jsou zvednuty kolmo k podlaze a střídavě provádějí pohyby průřezu jako nůžky.

Obě cvičení posilují břišní svaly - poskytuje soubor cviků pro skoliózu. Následuje cvičení zaměřená přímo na svaly zad.

3. Cvičení "Plavecký sportovec"

Je třeba ležet na žaludku a narovnat nohy. Hlava by měla spočívat na složených dlaních. V dolní části hřbetu se musíte ohýbat tak, že se břicho stane otočným bodem a plameny se rukama dělají.

4. Cvičení "loď"

Výchozí pozice je stejná. Je nutné zatáhnout za sebou uzavřené ramena a zvednout podlouhlé nohy z podlahy a ohýbat se spolu s ní v dolní části zad. Tato pozice je pevně nastavena na několik sekund a poté se vrátí původní. Opakujte 5krát.

5. Výchozí pozice: ležící na žaludku, ruce držící příčník gymnastického schodiště. Nohy přitahují a vedou je ke straně, kde je zakřivení páteře.

Následující cvičení by se měly provádět ve stoje. Nejlepším řešením by bylo, kdyby byly prováděny blízko zrcadla - tak bude schopnost ovládat držení těla.

6. Výchozí poloha je vertikální. Kartáče na ramenou a udržujte lokty zředěné po stranách. Provádíme kruhové rotační pohyby. Je důležité udržovat pomalé tempo a provádět malý počet opakování.

7. Pro zlepšení držení těla pracuje dobře. Vykonáváme 8 - 9krát.

8. Komplex cvičení ve skolióze také používá chůzi. Chůze po podpatcích, v nichž jsou ruce zamčené do zámku a zataženy za zády, chodí na ponožky, když jsou ramena roztažena nahoru. Toto by mělo být provedeno vedle základních cvičení ze skoliózy. Patří sem chůze s vysokým kyčelním výtahem a vystupujícími rameny.

Je důležité si pamatovat několik pravidel, které provádějí cvičení pro páteř:

Za prvé, před zahájením cvičení musí být místnost větrána.

Za druhé, každé cvičení by mělo začít s minimálním zatížením a postupně ho zvyšovat.

Kategoricky nemůžete viset na vodorovných tyčích - aktivně vytahuje páteř.

Všechna cvičení musí být prováděna s pomalým tempem a kontrolovat zatížení na těle.

Cvičení na skoliózu může být velmi efektivnína pomoc. Zpravidla je komplex opravován lékařem a bez předběžné návštěvy specialisty na samoléčbu není nestojí za to. Je důležité si uvědomit, že správně provedené cvičení se uzdravuje a špatně provedené cvičení může značně ublížit. Pokud nemůžete objektivně posoudit situaci a zvolit správnou sadu cvičení pro skoliózu, pak se nemoc bude rychleji vyvíjet, než se zlepší.