Krok-platforma s vlastními rukama. Jak vytvořit platformu pro step aerobiku

Cvičení na speciální step-platformě jsounejúčinnější při opravě čísla. Třídy na tomto zařízení lze provádět jak doma, tak v tělocvičně. Rada přijímá malý prostor, nevyžaduje zvláštní péči a můžete to udělat sami. Vyrobená kroková platforma s vlastními rukama zcela nahrazuje zakoupenou.

Stropní deska je jedinečná a velmi jednoduchásimulátor, který vám umožní organizovat plnohodnotné tréninkové školení bez opuštění domova, pokud není z nějakého důvodu k dispozici pěší turistika v hale.

Ve specializovaných prodejnách sportu můžeteKoupit desky různých typů a úprav, ale jejich náklady nelze nazvat levné. Proto mnozí, kteří se chtějí zapojit do stepí doma, se ptají, jak nahradit krokodýl. Článek o tom informuje, stejně jako o tom, jaký druh vybavení a jaké vlastnosti by měl mít.

K čemu slouží platforma?

Aby člověk mohl udělat úplnou a především bezpečnou konstrukci, je třeba vědět, co to je a jaké vlastnosti má.

Tento simulátor je navržen pro komplexní zpracovánívývoj svalů hýždí, nohou a kardiovaskulárního systému. Cvičení na tomto zařízení představují napodobování chůze po schodech se zahrnutím tanečních prvků. Také deska může být použita jako sportovní lavička.

Sportovní vybavení a inventář,určený pro aktivní relace původně měly být odolné a stabilní. Totéž platí pro platformu. To se podobá simulátoru krok nebo obyčejného pole, mající obdélníkový tvar. Průmyslové platformy jsou vyrobeny z vysoce kvalitního plastu s pogumovaným povrchem, prodávaných v každém obchodě se sportovními potřebami.

Je důležité dodržovat řadu požadavků na bezpečnou třídu s ručně vyrobenými deskami.

Požadavky na třídy a platformu pro step

Krok aerobik je podobný sportovnímu tanci, jediný rozdíl spočívá v tom, že v kroku se pohybuje kolem plošiny s výstupem a sestoupením od ní, což ukládá určité požadavky na třídy.

• Je třeba pracovat v lehkých teniskách s větráním (síťovinou) a protiskluzovou podešví.
• Prostor pro cvičení by měl být dostačující, aby se během tance nemusíte dotýkat předmětů v blízkosti tance.
• Platforma musí být instalována na rovný povrch, aby se zabránilo uvolnění a posunutí během pohybu.

Správně vypočtená konstrukce kroku vám poskytne příležitost vyhnout se protahování a zranění a dovolí vám trénovat s potěšením.

Vytvořil jste krok s vlastními rukama musí splňovat následující požadavky.

• Dobré vlastnosti pevnosti. To je důležité, zvláště pokud má člověk nadváhu. Deska se nesmí v průběhu tříd porušovat nebo jinak poškozovat.
• Protiskluzový povrch. Tento požadavek se vztahuje jak na horní ploše, která se přímo podílí na provádění cvičení (tj. Noha by neměl být schopen sklouznout komise) a spodní část (to znamená, že platforma by neměla proklouznout samotný povlak, který je nainstalován).
• Výborná stabilita. Tato kvalita nedovolí, aby se deska převrátila, pokud se sportovec ocitne na okraji simulátoru.

Tyto požadavky jsou splněny správným výběrem materiálu, z něhož bude platforma vyráběna nezávisle, jakož i volbou její konstrukce a hmotnosti.

Jaký je rozdíl?

Krok-platforma vyráběná vlastními rukama má ještě řadu rozdílů od průmyslových výrobků, které potřebujete vědět. Nemá následující vlastnosti.

1. Amortizace prstů proti povrchu. To se týká provádění skoků a energetických kroků. Zakoupené desky jsou vyrobeny ze speciálních pružinových plastů, které nejsou k dispozici při volném prodeji. Proto je nebezpečné skočit na domácí desku, protože můžete zkroutí kloubů. Měli byste se snažit dělat cvičení, která nesouvisejí s skoky a seskoky.
2. Nastavení výšky. Tato funkce je určena ke zvýšení nebo snížení zatížení během tříd. To je zvláště důležité na začátku, kdy by začátečník měl mít nižší platformu. Komplikovat domácí výstavbu za tímto účelem nemá smysl. Zvláště - na sobě nemůžete umístit části simulátoru. Je snadnější vytvořit časově vyšší tabuli.

Možnosti platformy

Požadavky na velikost tohoto simulátoru jsou následující:

• Šířka horní pracovní plochy musí býtAby noha sportovce mohla na něm volně padnout. Současně by neměla být příliš široká, aby snadno prošla. Optimální šířka, v závislosti na velikosti nohy a růstu, bude parametrem od čtyřiceti centimetrů do půl metru.
• Výška krokového nástupiště závisí na stupniškolení sportovce. Pro začátečníky by tato velikost měla být od deseti do patnácti centimetrů, s časem, kdy je přinesena na třicet. Je dokázáno, že zvýšení výšky schody o pět centimetrů zvyšuje zatížení svalů na 12%.
• Délka desky je jeden a půl metru. Parametr závisí na pohodlné poloze "nohy jsou mírně širší než šířka ramen". Při takovém prohlášení o případu nohy by neměli viset z okrajů a stát přesně. Takže můžete zvolit optimální délku.

Materiály pro výrobu

Chcete-li splnit všechny požadavkydané simulátoru krok-platformu s vlastními rukama mohou být vyrobeny z dřevěných desek odpovídající velikosti. Budete také potřebovat malé karafiáty a lepidlo PVA.

Bylo by také hezké mít pogumovanou látku nebo závěsnou látku, která by pokryla pracovní plochu a gumovou podšívkou pro improvizované dno nebo nohy.

Pokud je pro výrobu vyrobena jediná deska s odpovídající výškou, je nutné pouze zpracovat všechny strany a lepit povlak na horní straně desky a pryžové pásky na dně.

Aby bylo možné přesně měřit rozměry, potřebujete pravítko a změřte úroveň. Platforma by měla být provedena bez deformací a není nestálé.

Jak udělat sami krok s platformou

Aby bylo možné krok za krokem vytvořit samostatně, je třeba provést následující kroky.

1. Pro pracovní plochu je třeba připravit desku o délce a šířce čtyřicet centimetrů. Chcete-li, aby byl simulátor více, pak jsou velikosti zvoleny jednotlivě.
2. S pomocí paprsku jsou dohromady čtyři strany a pracovní deska tak, aby byla získána krabice asi dvacet centimetrů vysoká.
3. Měření ideálně horizontálního povrchu, je-li to nutné, aby se zpracoval tak, aby se stupňovitá deska pevně postavila a nestála.
4. Roztrhněte vnější části simulátoru.
5. Sportovní vybavení a inventář pro aktivnísport musí být stabilní a bezpečný, takže neklouzavý materiál je nalepen na horní ploše, je na okrajích připevněn šrouby nebo montážní pistolí.
6. Stejný materiál je podobně připojen ze spodní strany podél okrajů nebo po celé délce, pokud je to žádoucí.

Platforma je připravená. Na internetových zdrojích najdete mnoho zajímavých cvičení pro tento simulátor. Nezávisle a správně vyrobená, přinese to tělu velký užitek a potěšení.